Yağ, size kötü gelen şeylerden biridir, ancak ortaya çıktığı gibi, tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. Çoklu doymamış ve tekli doymamış sağlıklı yağlardır - bunlar sizin için iyidir ve onları yemelisiniz. Birçoğunun kötü olduğunu düşündüğü doymuş yağların bile bilmemiz gereken birçok faydası vardır. Bununla birlikte, trans yağlar size gizlice gelir ve mümkün olduğunca kaçınılması gerekir.
Muhtemelen farkında olmadığınız, sağlıklı yağ oranı yüksek yiyecek kesinlikle vardır, ancak bu onları yemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez.
Tekli Doymamış Yağ
Instagram'da @boskybeauty'nin izniyle
Tekli doymamış yağ sebzelerden, kabuklu yemişlerden, tohumlardan ve balıktan gelir ve 'iyi' bir yağ olarak kabul edilir. Çok var Diyetinize tekli doymamış yağların dahil edilmesiyle birlikte gelen sağlık yararları .
Avokado
Fotoğraf Jessica Kelly
Bir orta boy avokadoda 23 gram yağ vardır. Ancak, kalbiniz için iyi olan aynı tekli doymamış yağdır. Vucüdun sağlıklı yağlara ihtiyacı var diğer temel besinleri emmesine yardımcı olmak için ölçülü olarak.
Fındık
Fotoğrafı çeken Torey Walsh
Tamam, muhtemelen bunu zaten biliyorsunuzdur, ancak bunların hatırlatılması önemlidir. Badem, fincan başına 45 gram yağ içerebilir, ancak tekli doymamış yağ bakımından yüksektir. Günde bir avuç fındık yemek kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir ve bademler bilinmektedir göbek yağı ile savaşmak , yani esasen kötü yağlarla iyi yağlarla savaşıyorsunuz.
Balık
Fotoğraf Paulina Lam
Balık çok fazla omega-3 yağ asidi içerir, ancak beyniniz çoğunlukla yağdan oluştuğundan, bu sağlıklı yağlar beyin büyümesi ve insan işlevi için gereklidir.
Siyah zeytinler
Fotoğraf Charlotte Hull
Siyah zeytin 15 gram yağ içerir ama yine de iyi türden. Ayrıca kanseri önlemeye yardımcı olan besin maddelerine sahip oldukları biliniyor, bu yüzden gelecekte kesinlikle bu kötü çocuklardan daha fazlasını yiyeceğim.
Bitter çikolata
Fotoğraf Christin Urso
Bitter çikolata, sağlıksız yağ türlerinden daha fazlasını içerir. Bununla birlikte, içinde bazı iyi yağlar da var. Bitter çikolatada bulunan tekli doymamış yağ, beyniniz ve bağışıklık sisteminiz için iyidir. Sütsüz bitter çikolata satın alın süt içerenlere göre çok daha az doymuş yağ içerdiğinden.
Doymamış yağ
Instagram'da @thegavinchase izniyle
Çoklu doymamış yağlar temel sağlıklı yağlardır . Normal vücut fonksiyonları için gereklidirler ve vücudunuz bunları yapamadığı için onları yemelisiniz.
Soya fasulyesi
Fotoğraf Elyse Belarge
Soya fasulyesi harika bir protein ve esansiyel yağ asitleri kaynağıdır. Soya birçok gıda ürününde bulunur ve çok fazla yememiz gerekip gerekmediği tartışmalı olsa da, soya fasulyesini günlük yemek rutininize dahil etmek isteyebileceğiniz bazı nedenler vardır.
Tohumlar
GIF, Christal Acosido
Kabak, kenevir ve chia gibi tohumlar omega-3 yağ asitleriyle doludur. Yağ içermelerine rağmen, onlar beslenme güç evleri . Her gün yulaf ezmemde sadece chia tohumu değil, aynı zamanda atıştırmalıklar için chia tohumu protein barları da yiyorum. Benim için ne kadar çok chia o kadar iyi.
Öğütülmüş Keten Tohumu
Fotoğraf: Savannah Carter
Bir fincan keten tohumu 46 gram yağa eşittir. Bunun çok olduğunu biliyorum ve muhtemelen tüm bu yağların sizin için iyi olduğuna inanmayı bırakmışsınızdır, ama öyle. Keten tohumu için, faydaları için sadece 1-2 çorba kaşığı gerekir, bu yüzden göründüğü kadar yağ yemiyorsunuz. Keten tohumu, izin verirseniz güçlü bir yumruk atabilir.
Zeytin yağı
Fotoğraf: Jessica Payne
Zeytinyağı, orijinal sağlıklı yağ olarak bilinir. Var sayısız sağlık yararı Yağ oranı yüksek olmasına ve günlük beslenmenizde kesinlikle isteyeceğiniz bir besin olmasına rağmen. Bunu her gün salata sosu olarak kullanıyorum ve bundan sağlık yararları elde ediyorum.
Yumurtalar
Fotoğraf Megan Prendergast
Bir yumurta yaklaşık 5 gram yağ içerir. Yaklaşık 3 gram, tekli doymamış yağlardan ve çoklu doymamış yağlardan elde edilir. Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı oldukları biliniyor ve kesinlikle istediğiniz omega-3 yağ asitlerini içerebilir.
Doymuş yağ
Instagram'da @bulletproofcoffee'nin izniyle
Doymuş yağ duyduğunuzu ve hemen uzak durmanız gerektiğini düşündüğünüzü biliyorum, ancak işte bu tür yağları yemeniz için bazı nedenler.
Sığır Eti, Domuz Eti ve Kuzu
Fotoğraf Madeleine Cohen
Sığır eti, domuz eti ve kuzu etinde bulunan doymuş yağ yüzdesi yaklaşık yüzde 4,1 ila 4,9'dur. Otla beslenen etlerdeki doymuş yağlar nispeten sağlıklı veya en azından uzak durmanız gerekmeyen bir şey olarak kabul edilirken, sosisli sandviçte bulunanlar gibi tüm yağlar sizin için iyi değildir .
Koyu Tavuk Eti
Fotoğraf Christin Urso
Tavuk, yaklaşık yüzde 5,5 doymuş yağ içerir. Ancak, tavuk derisine dikkat edin , sadece 90 gramda 7.7 gram doymuş yağ içerir. Hayatınızı kolaylaştırmak için bildiğinizden emin olun. beyaz ve koyu et arasındaki gerçek fark .
Peynir
Fotoğrafı çeken Kylie Kinder
Peynirde bulunan doymuş yağ yüzdesi yaklaşık yüzde 8,5'tir. Ancak, bazı peynirlerin beklenmedik sağlık yararları vardır bu yağ içeriğinden daha ağır basar.
doğum gününüzde kimliğinizle ücretsiz şeyler
Yunan yoğurt
Fotoğraf: Krysten Dorfman
Yunan yoğurdundaki yağın yaklaşık yüzde 70'i doymuştur. Bazı markalarda yoğurt 16 gram doymuş yağ içerir sadece yedi ons içinde. Ayrıca var Yunan yoğurt markaları arasındaki farklar sizin için en iyi olanı seçmeden önce bilmeniz gerekir.
Hindistancevizi yağı
Claire Wagoner'ın fotoğrafı
Hindistan cevizi yağı, yüksek seviyelerde doymuş yağ ile bilinir. Bununla birlikte, içerdiği yağ, antienflamatuar ve anti-bakteriyel özellikleriyle bilinir, bu nedenle hindistancevizi yağındaki yağı sevmeyi kesinlikle öğrenmelisiniz.
Trans yağ
Instagram'da @valentumina'nın izniyle
Trans yağ, uzak durmaya çalışmanız gereken tek yağdır. Diğer yağ türlerinin vücudunuz için gerekli ve sağlığınız için yararlı olan sağlık yararları vardır. Bu arada trans yağ bilinen sağlık yararı yoktur ve kolesterolünüzü artırdığı bilinmektedir.
Kızarmış Gıdalar
Fotoğraf Elise Hayashi
Patates kızartması gibi yiyecekler veya kızartılmış veya dövülmüş herhangi bir şey söz konusu olduğunda, temiz kalırsan kalbin için en iyisi Bu gıdalardan, bir ton trans yağ içerdikleri için.
Margarin
Pixabay.com'un izniyle
Margarin eskiden tereyağına sağlıklı bir alternatif olarak pazarlanmaktadır , ancak içerdiği hidrojene yağlara bağlıdır, bunlardan bazıları trans yağ ve doymuş yağ açısından yüksek olabilir.
Mikrodalga Patlamış Mısır
Fotoğrafı çeken Kirby Barth
Tek başına patlamış mısır, yenmesi gereken sağlıklı bir atıştırmalıktır, ancak çoğu mikrodalga markaları, trans yağ ekleyen soslar ekler malzemelere. Film patlamış mısır beş grama kadar trans yağ içerebilir. Vücuduna bir iyilik yap ve bir dahaki sefere kendi patlamış mısırına gir.
Dana kıyma
Fotoğrafı çeken Kirby Barth
Trans yağ birçok donmuş hamburger, dana sosisi, sosisli sandviç ve kıyma içindedir. Bitki bazlı yiyecekler, diğerlerine kıyasla çok daha sağlıklı bir seçenektir. hayvansal ürünlerde bulunan yağ .
Kraker
Pixabay.com'un izniyle
Biraz kraker markaları hidrojene pamuk tohumu yağı içerir daha sonra çıtır atıştırmalıklarınıza trans yağ ekleyin. Peynir tabağınızla birlikte kullanmak için kraker almadan önce malzemeleri dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.
Son düşünceler
Bu yiyeceklerin çoğu yine de günlük olarak yenmelidir. Doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler sağlıklı yağlar içerir sağlık açısından birçok yararı vardır. Çoğu zaman, bir yiyeceği yalnızca yağ içeriğine göre yargılayamazsınız, çünkü hepsi yağ türüne ve o yiyeceğin genel besin değerine bağlıdır. Kısacası, belirli yiyeceklerde çok fazla yağ varsa korkmayın, çünkü büyük olasılıkla yağ tam da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeydir.
