Görünüşe göre Facebook akışıma her giriş yaptığımda, birinin meyve suyu arıtma girişimiyle ilgili yeni bir makale çıkıyor. Bu yeni trend giderek daha fazla popülerlik kazanırken, günlerce sadece sıvı tüketmenin getirdiği riskler de var. Meyve suyu arıtmalarının bazı sağlık yararları olabilir, ancak bu diyetin daha sağlıklı ve daha uzun ömürlü birçok alternatifi vardır.
Meyve suyu detoksu, sindirim sisteminizi temizleyerek vücudunuzu detoks etmeye yöneliktir, ancak diyetinizdeki bu ani değişiklik vücudunuzun sindirim sistemini şok edebilir. Bir arınma sırasında sisteminizde katı yiyecek bulunmaması nedeniyle, diyet uzmanları Katherine Zeratsky, R.D., L.D. gibi birkaç günden fazla temizlik yapılmamasını tavsiye edin.
Bir meyve suyu detoksu toksinleri atmanıza yardımcı olabilir ve minimum yiyecek hazırlama gerektirirken, bu diyetin olumsuz yanları arasında sürekli açlık hissi, enerjide azalma ve vücudunuzdaki temel besinlerin eksikliği yer alır. Tipik bir meyve suyu temizleme diyeti vücudunuza günde yaklaşık 1.000 ila 1.200 kalori sağlar. Bireysel kalori alımları farklılık gösterse de, çoğunlukla katı yiyecekler şeklinde olmak üzere günde yaklaşık 2.000 kalori tüketiyor olmalısınız.
Fotoğraf Giselle Medina
Kalorilerin azalması, vücudunuzun gün boyunca daha zayıf hissetmesine ve sürekli bir açlık hissine katkıda bulunmasına neden olur. Bir meyve suyu arıtması vücudunuza meyve ve sebzelerde bulunan bol miktarda sıvı, doğal şeker ve karbonhidrat sağlarken, araştırmanın gösterdiği gibi , meyve sularındaki içerikler lif gibi diğer besinleri taşımaz.
Meyve suyu sıkma maliyetine gelince, büyük meyve suyu markaları üç haneli rakamlara ulaşır ve çoğu üç günlük temizliğin maliyeti 100 ila 200 dolar arasındadır. Bu, 30 ila 70 ABD doları arasında herhangi bir yerde harcayacağınız anlamına gelir bir gün suyu içmek. Aşağıda, tüm sağlık riskleri olmadan meyve suyu temizlemelerinin olumlu etkilerini daha ucuza elde etmenin birkaç yolu listelenmiştir.
karabiber ve beyaz biber arasındaki fark
1. Meyve ve Sebze Alımını Artırın
Fotoğraf Giselle Medina
CNN'den yeni bir çalışmada Araştırmalar, günlük yediğiniz meyve ve sebze miktarını artırmanın, daha uzun ömür gibi inanılmaz sağlık yararları olabileceğini gösteriyor. Meyve suyu sıkmak vücudunuza bol miktarda meyve ve sebze sağlar, ancak bunların tamamını yiyebilir ve aynı faydaları elde edebilirsiniz. Bu daha fazla hazırlık gerektirse de, süpermarketteki birkaç elmanın maliyeti ile birkaç elma içeren bir şişe meyve suyu arasındaki fark astronomiktir.
CNN çalışmasındaki uzmanlar günde yedi porsiyon meyve ve sebze önerirken, bunları düzenli olarak tüketmenizde herhangi bir artış sağlığınızı iyileştirecektir. vücudunu nemlendir ve daha enerjik hissetmenize izin verin. Bütün meyve ve sebzeler, meyve ve sebze sularının eksik olduğu temel lif porsiyonlarını da sağlar.
2. Kafein ve Yağlı Yiyecekleri Ortadan Kaldırın
Fotoğraf Giselle Medina
Meyve suyu arıtımı deneyen birçok kişi, özellikle yağ ve şeker oranı yüksek olanlar diyetlerindeki sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Bununla birlikte, günde üç öğün yemek yerken bu zararlı kalorilerden vazgeçmek de aynı derecede etkili olacaktır. Düzenli olarak satın aldığınız altı paket Coca-Cola'yı daha sağlıklı bir seçenekle değiştirebileceğiniz için bu ek masraflara yol açmaz. Yağ alımınızı azaltarak, yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri de satın almamayı tercih edebilirsiniz.
Kafeinli içecekleri düzenli olarak tüketiyorsanız ve bunları diyetinizden çıkarma konusunda şüpheleriniz varsa, yine de sizin için seçenekler var. Whole Foods gibi sağlık mağazaları, kafeinsiz, şekersiz gazlı içecekler satmaktadır (yapay tatlandırıcılar da içermez). Bunlar gibi gazlı içecekler, hızla yükselen şeker ve kalori sayımlarıyla gelen yüksek pazarlanan içeceklerden kendinizi uzaklaştırmanın iyi bir yoludur. Çoğu çay ve kahve için kafeinsiz seçenekler de mevcuttur.
3. Smoothie Tüketimi
Fotoğraf Giselle Medina
Ünlü eğitmen Harley Pasternak meyve suları yerine smoothie tüketilmesini önerir. Bu, tamamen smoothie diyeti önermek değil, bu içeceği günlük öğünlerinize veya atıştırmalıklarınıza dahil etmektir. Meyve ve sebzelerin tohumları ve kabuğu, bir smoothie şeklinde sindirim sisteminize girecek doğal lifler içerir. Evde yapmak kolay ve oldukça ucuzdur ve meyve suyunda olduğu gibi bir smoothie içerek büyük miktarlarda meyve ve sebzeleri kolayca tüketebilirsiniz.
4. Düzenli Egzersiz
Fotoğraf: Laura Santi
Sağlık uzmanlar sıklıkla tartışır vücudunuzun kendi kendini detoksifiye etmek için herhangi bir dış maddeye ihtiyacı olmadığını. Sisteminizi temizlemenin etkili (ve doğal) bir yolu, basit egzersiz eylemidir. Düzenli olarak 30-60 dakika egzersiz yapmak, enerji seviyenizi yükseltir ve size üç gün sonra elde edilen aynı canlandırıcı meyve suyu temizliği hissini sağlar. Bir spor salonu üyeliğinin veya birkaç çift antrenman kıyafetinin maliyeti, bir günlük meyve suları ile hemen hemen aynıdır.
5. Kısmi Meyve Suyu Temizliği
Fotoğraf Giselle Medina
Hala bir meyve suyu arıtması fikrine karar verdiyseniz, meyve sularını sağlıklı atıştırmalıklar ve yemeklerle birleştirmek bir seçenektir. Bu kısmi temizlik ile katı yiyecekleri tüketmeye devam ederken meyve suyu sıkmanın faydalarını elde edebilir ve her iki dünyanın da en iyisini elde edebilirsiniz. Mağazalarda bireysel olarak satılan birçok meyve suyu markası mevcuttur. Tüm meyve sularından oluşan bir diyet uygulamıyorsanız, teslim edilen setin aksine her biri 4-8 ABD doları olan birkaç ayrı meyve suyu satın alarak tasarruf edebilirsiniz.
Bunlar, herhangi bir diyet modasında olduğu gibi, sadece başlamanıza yönelik öneriler olsa da, aynı sonuçları elde etmenin daha az aşırı yolları vardır. Bu makale, meyve suyu arıtmalarına katılanları eleştirmeyi değil, çeşitli uygun fiyatlı alternatifler sunmayı amaçlamaktadır. Meyve suyu temizliği yapan birçok kişi olumlu sonuçlar bildirir ve hiçbir zararlı yan etkisi yoktur. Sağlığınız iyiyse ve temizlemeden önce doktorunuza danışın, büyük olasılıkla etkili sonuçlar alırsınız.
Bununla birlikte, meyve suyu detoksunun vücudunuza detoks yapacağına ikna olmayanlar veya üç gün boyunca sıvı içmek istemeyenler için yukarıdaki önerilerden bazılarını deneyin. Bu uygulamaları günlük rutininize eklerseniz, uzun süreli etkileri ve minimum maliyetleri sizi uzun vadede sağlıklı ve mutlu hissetmenize yol açacaktır.
