Paketlenmiş gıdalar, dünyanın dört bir yanındaki sağlık uzmanlarından kötü bir şöhrete sahiptir, ancak çoğumuz ya okulda ya da günün çoğunda işteyiz ve bu nedenle her şeyi sıfırdan yapmak için çok sınırlı bir zamana sahibiz. Bütçenizden ve sağlığınızdan ödün vermeyecek hazır yiyecekler için daha sağlıklı birkaç seçenek.
1. Alexia Select Sides Közlenmiş Kırmızı Patates & Baby Portabella Mantarı
Fitnesssista.com'un izniyle
Bu terbiyeli sebze karışımı, uzun bir çalışma gününün ardından bir akşam yemeği için mükemmel bir taraftır. Bunları kekikli kanola ve zeytinyağı harmanıyla tavaya atmanız yeterli.
1 1/4 su bardağı için: 140 kal, 7g yağ, 180mg sodyum
iki. Monte Bene Farm Taze Domates Fesleğenli Makarna Sosu
Montebene.com'un izniyle
Çoğu domates sosuna yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi ilave şeker eklenir. Bununla birlikte, bu seçenek eklenen şekeri atlar ve bunun yerine domateslerin tatlılığına dayanır. Daha da iyisi, Monte Bene domates sosu, normal domates sosu markalarına göre yaklaşık yarısı ila üçte biri sodyum içeriyor. Elisa zied Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü ve kitabının yazarı RD Parmaklarınızın Ucunda Beslenme.
1/2 bardak: 24 kal, 1g yağ, 191mg sodyum
3. Justin’in Bademli Fındık Ezmesi
Vegancrunk.blogspot.com'un izniyle
Bu lezzetli krema, fıstık ezmesi için harika bir alternatiftir. Fıstık ezmesi çok fazla ilave şeker, yağ ve sodyum içerir, ancak badem ezmesi çok daha sağlıklı bir alternatiftir.
Ons başına: 190 kalori, 18 gr yağ, 0 gr sodyum, 1 gr şeker
Dört. Chobani Sade Yoğurt 0%
Justin Schuble tarafından çekilen fotoğraf
Marketteki birçok önceden paketlenmiş yoğurt, özellikle altta meyve olduğu ilan edilenler ilave şeker yığınları içerir. Hurley'e göre, 'en 'meyveli' yoğurtlar 3-4 çay kaşığı ilave şeker içerir.' Bu Chobani Sade Yunan Yoğurdu mükemmel bir kahvaltı veya atıştırmalık yapar (aslında şu anda onu yiyorum) ve ekstra tatlılık için meyveler, kuruyemişler ve agav nektarı ile süslenebilir.
5,3 ons için: 90 kalori, 0g doymuş yağ, 15g protein, günlük kalsiyum ihtiyacınızın% 15'i ve 1 çay kaşığı şeker
5. Pasifik Organik Işık Sodyum Kremalı Balkabagi
Pacificfoods.com'un izniyle fotoğraf
Paketlenmiş çorbaların çoğu yüksek miktarda sodyum içerir, ancak yemek pişirmeye vaktinizin olmadığı o geceler için çok daha sağlıklı bir alternatif.
Kupa başına: 90 kalori, 0g doymuş yağ ve 280mg sodyum
6. SeaPak Somon Burger
Freckledfoodie.wordpress.com'un izniyle
Diyetlerinde biraz deniz mahsulü sevenler için, vahşi ve sürdürülebilir bir şekilde yakalanan bu SeaPak Somon Burger'larını deneyin. Kalp için de büyük faydaları olan Omega-3 bakımından zengindirler.
Burger için: 110 kalori, 3g yağ, 380mg sodyum
7. Coleman Organik Ispanaklı ve Beyaz Tavuklu Sosisler
Appelfellerarts.com'un izniyle
Sosisler oldukça gizemli besindir çünkü bu muhafazalara neyin doldurulduğunu asla bilemezsiniz. Bununla birlikte, bu organik sosisler koruyucu içermez, nitrat içermez ve hatta günlük A vitamini değerinizin% 15'ini içerirler.Ayrıca, sığır sosislerinin yarısı kalori ve üçte biri yağ içerirler.
yunan yoğurdunun kötü olup olmadığını nasıl anlarım
Bağlantıyla: 160 kalori, 10 gr yağ, 430 mg sodyum
