İster turta pişirmek ister kilo vermek olsun, herkes her zaman işleri hızlandırmaktan bahsediyor. Doğal olarak, metabolizma hızı diyet dünyasında çok sık konuşulan bir şeydir. Daha hızlı bir metabolizmanın kilo kaybına yol açtığı iyi bilinmektedir. Vücudunuz yiyecekleri ne kadar verimli şekilde metabolize ederse, vücut ağırlığına o kadar az kalori dönüştürülür. İnsanların pek konuşmadığı şey metabolizmanızı nasıl yavaşlatacağınızdır.
Starbucks latte'de ne kadar kafein var
İster inanın ister inanmayın, birçok insanın metabolizması, sağlıklı veya istenen kiloda kalamayacak kadar hızlıdır. Bu nedenle, bu popülasyonun metabolizmalarını gerçekten yavaşlatması faydalı olabilir. Yavaşlamış bir metabolizma, kalori kullanımında daha az etkilidir ve sonuçta kilo alımına veya kilonun korunmasına yardımcı olabilir. İşte metabolizmanızı yavaşlatmanın bazı kolay yolları.
1. Daha fazla yiyin
Torey Walsh
Bu kendi kendini açıklayıcı görünebilir, ancak kilo almak için daha fazla yemelisin. Kalori artışı sadece doğrudan kilo alımına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun tüm bu kalorileri sindirmek için daha çok çalışması gerektiğinden metabolizmanızı yavaşlatabilir. Haftada 3,500 ekstra kalori veya günde 500 ekstra kalori yemek, kabaca bir kilo almaya eşittir. Bu, yapabileceğiniz anlamına gelir ve meli akşam yemeğinde üçüncü porsiyonu ye ve bunu kim istemez? Ve kas eklemeye çalışıyorsanız, bunları deneyin çikolata proteinli waffle .
2. Daha az yiyin
Christin Urso
Güvensiz olabileceğinden buna dikkat edin, ancak daha az yemek aslında daha yavaş bir metabolizmaya yol açabilir. Bir süre yemedikten veya yeterince kalori almadıktan sonra, Vücudunuz koruma moduna girmeye başlar ve enerjiyi korumak için yavaşlar . Bu, metabolizmanızın yavaşladığı anlamına gelir. Ancak bu, kendinizi aç bırakmanın daha yavaş bir metabolizma elde etmenin iyi bir yolu olduğu anlamına gelmez, sadece bir 'oruç' döneminin metabolizmanızı güzel ve yavaş tutmanın iyi bir yolu olabileceğini düşündürür.
3. Daha az yiyin
Hannah Giardina
Sürekli yemek yemek metabolizmanızı yavaşlatmanın ve kilo almanın en iyi yolu gibi görünse de, aslında metabolizmanızı çok verimli tutuyor ve çalışıyor olabilir. Küçük öğünler yemek, vücudunuzun dinlenmeye geri dönmek için zamanı olmadığı anlamına gelir, bu nedenle canlanmış bir durumda kalır. Öğünleri birbirinden uzak tutmak Tekrar yemek yediğinizde metabolizmanızın gerçekten yavaşlamasına izin verir .
kolay kapalı bir gaz fırını nasıl temizlenir
4. Düşük ve yavaş
Lila Seeley
Yani egzersiz için. Egzersizlerinizi daha kısa bir süre için düşük yoğunlukta tutmak, yalnızca çok yüksek kalori açığı almamanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı daha yavaş tutmanıza da yardımcı olur. HIIT antrenmanları ve uzun dayanıklılık eğitimi vücudunuzu uzun süre yüksek bir durumda tutun antrenmandan sonra bile. Daha düşük yoğunluklu kuvvet antrenmanına bağlı kalmak, metabolizmanızı yavaşlatırken aynı zamanda kas geliştirmenize yardımcı olacaktır.
5. Homeostazı koruyun
Robert Wehrli
diner drive ins ve dalış pittsburgh pa
Vücudunuzu rahat bir sıcaklıkta tutmak ve düşük stres altında kalmak (kolay peasy!) metabolizmanızın çıldırmasını önleyecek . Vücudunuz mutlu olduğu yerde olmadığı zaman, olmak istediği yere geri dönmek için çok çalışması gerekir. Bu, çok soğuk, çok sıcak veya kenarda olmak anlamına gelir. hiper metabolizmaya ve daha yüksek kalori yakma oranına yol açacaktır - kilo almaya veya korumaya çalışıyorsanız ideal değildir.
6. Kafeinden uzak durun
Jocelyn Hsu
Kafein metabolizmayı doğrudan artırdığı kanıtlanmıştır . Ayrıca sizi hiper ve yorgunluğu algılama olasılığınızı azaltarak daha fazla kalori yanığına yol açar. Ayağa kalkıp ortalıkta koşuyorsanız, yorgunluk belirtilerini aşıyorsanız, kesinlikle her zamankinden daha fazla enerji harcayacaksınız. Yeterince uyumaya çalışın, böylece sizi devam ettirmek için kafeine ihtiyaç duymazsınız. Daha fazla uyku size başka şekillerde de fayda sağlayacaktır. .
