Kolej çocukları olarak hepimiz uykunun önemini anlıyoruz ve çoğumuz hafta sonları ders çalışmıyor ya da dışarıda değilsek zamanımızın çoğunu uykuyu yapmaya harcıyoruz. Ne kadar önemli olduğunu anlamamıza rağmen, uyurken vücudumuza ne olduğunu gerçekten anlıyor muyuz? Sana ne olduğunu anlatmak için buradayım.
Ben uyurken neler oluyor?
GIF giphy.com'un izniyle
Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre , biz uyurken, beynimiz genellikle beş aşamadan geçer ve beşincisi REM uykusudur. REM, Hızlı Göz Hareketi anlamına gelir ve uykunun en derin aşamasıdır. Nefes alıp vermemiz hızlanır ve daha düzensiz hale gelir, kalp atış hızımız artar ve kaslarımız geçici olarak felç olabilir. En derin durumda olmamıza rağmen bedenlerimiz de daha aktif. REM sırasında uyandığımızda, dış beden duyguları ve tuhaf rüyalar yaşayabiliriz.
REM uykusu neden önemlidir?
GIF, tumblr.com'un izniyle
Çoğu bilim adamı ve psikolog, uykumuzun yaklaşık iki saatini rüya görerek geçirdiğimize inanıyor. Neden hayal ettiğimizden veya anlamlarının ne olabileceğinden emin olamasak da, Sigmund Freud Psikoloji dünyasında oldukça etkili bir şahsiyet olan bilinçaltı arzu ve korkularımızın rüyalarımızda ortaya çıktığına inanıyordu. Geçen hafta sonu beş dakika konuştuğunuz bardaki sevimli adamın dün gece rüyanızda görünmesinin veya yaklaşan bir sınav veya röportajın hayalini kurduktan sonra uyandığınızda endişeli hissetmenizin nedeni bu olabilir.
REM uykusu ayrıca beynin öğrenmemiz gereken kısımlarını da uyarır. Hepimiz Netflix izlemeye devam etmek istiyoruz, ancak ertesi gün uygun miktarda uyursanız sınıfta daha çok bulunacaksınız. Söyleniyor ki…
Ne kadar uykuya ihtiyacım var?
Tumblr.com'un GIF izniyle
Yaşlandıkça vücudumuz uykuya daha az bağımlı hale gelir. Bununla birlikte, genç yetişkinlerin hala en az dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Güven bana - Ben de en son ne zaman bu kadar çok hissettiğimi hatırlamıyorum. Ancak uyku yoksunluğu çok ciddi olabilir. Bir veya iki gece uykuyu kaçırırsanız, vücudunuz bir 'uyku borcu' başlatır ve yatakta kaybolan o zamanı telafi etmeye çalışır. Uykusuzken araba kullanmak, etki altında araç kullanmaktan daha tehlikeli olduğu da kanıtlanmıştır. Woah.
Daha iyi uyumak için ne yapabilirim?
Fotoğraf: Maggie Gorman
Pek çok melatonin zengini varDaha iyi uyumamıza yardımcı olacak yiyebileceğimiz yiyecekleryavaş salınan şekerleri nedeniyle muz ve fıstık ezmesi dahil. Ayrıca uyumadan önce melatonin veya magnezyum takviyeleri de alabilirsin.
Sabah uyandığımda neden bu kadar uykulu hissediyorum?
GIF giphy.com'un izniyle
Her sabah yenilenmiş hissederek uyanmak için vücudunuzun saatinin düzenli bir programa ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, uyku döngülerinizin siz uyurken değişebilmesidir ve kendinizi daha derin bir aşamadan uyandırmanın daha zor olabilmesidir. Sleep Cycle uygulamasına benzer uygulamalar her aşamadan ne zaman geçtiğinizi ölçmeyi hedefleyin ve sizi vücudunuz için en uygun zamanda uyandırabilir.
İhtiyacınız olduğunu bilmenize rağmen, artık uykunun önemi hakkında daha fazla şey biliyorsunuz. Biraz kestir ya da yatağa git.
