Ayın o zamanı her zaman çok erken gelir. Bayanlar, ruh halinizin değiştiğini, krampları, şişkinliği ve bunun ötesinde her şeyi hissediyoruz.
GIF, tumblr.com'un izniyle
Neyse ki annem, bana doğru zamanda doğru şeyleri besleyerek adet problemlerinde bana rehberlik etti. İpuçları biraz tuhaf görünüyordu ama adet sancılarımı hep ortadan kaldırdılar. Arkadaşlarımın acı çektiğini gördükten sonra, adet rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olacak bir ipucu listesi oluşturmaya karar verdim.
'Soğuk' ve çiğ yiyecekler yemeyin.
Fotoğraf Courtney Cheng
Buna soğuk içecekler ile çiğ meyve ve sebzeler dahildir. Meyveler ve sebzeler gerekliyken, şu “soğuk” olanlardan kaçının: elma, kavun, kereviz, turunçgiller, salatalık, kivi, çilek, armut ve karpuz.
Bu besinler sindirmek için ekstra enerji harcarlar, bu da vücudunuzun enerjisini tüketir ve zamanla enerji akışını engeller. Enerji akışının biriken engellenmesi, dönemleri daha acı verici hale getirecektir. Daha soğuk yiyecekler veya içecekler de kan akışını kısıtlayarak rahminizin akmasını zorlaştırır. Belki bir dahaki sefere dondurmayı atlamalısın ...
Zencefil tüketin.
Nutritionsecrets.com'un izniyle fotoğraf
Yukarıda bahsedilen 'soğuk' yiyecekleri hatırlıyor musunuz? Zencefil vücuttaki enerji akışını artıran ve kanın serbestçe akmasına izin veren, adetinizin sorunsuz ve hızlı bir şekilde geçmesine izin veren “sıcak” bir besindir.
Bilimsel olarak konuşursak, prostaglandin kanamayı durdurmak için kan damarlarını daraltır , kramplara neden olur. Zencefil prostaglandini inhibe eder, bu da daha az ağrılı kramp ve şişlik yaşayacağınız anlamına gelir. Aynı zamanda kan dolaşımını da teşvik eder, böylece adetiniz daha hızlı geçecektir.
Kahve tüketmeyin.
Fotoğraf Gabby Phi
İşlevsel olması için günlük bir fincan kahveye (veya iki) ihtiyacınız olsa da, araştırmalar kafeinin kaygı düzeylerini artırır . Vücudunuzda kafein bulunduğunda kan damarlarınız kasılır ve bu da adet kramplarını kötüleştirir. Ayrıca, adet dönemlerinde dışkısı gevşek olanlar için diyetinize kafein eklemek vücudunuzun suyu tutmasını ve ishali kötüleştirmesini zorlaştıracaktır.
Ayın zamanı bizi akıl sağlığımızın sınırına getirdi, bu yüzden kahveyi ve adet döneminizi birleştirmek en iyi fikir olmayabilir.
Yeşiller ye.
Fotoğraf Irene Kim
Çok fazla kan kaybetmek demir eksikliğine neden olabilir ve bu da baş dönmesine veya mide bulantısına neden olabilir. Bu sorunu gidermek için ıspanak, lahana ve brokoli gibi koyu yeşilleri stoklayarak demir seviyenizi tekrar yükseltin, ancak çiğ yemekten kaçının. Ispanak için, sıcak, lezzetli bir besin paketi için kıyılmış sarımsak ve zeytinyağı ile soteleyin!
Karaciğer ye.
Barfblog.com'un izniyle
Bu kulağa iğrenç gelebilir, ancak karaciğer çok fazla demir içerir. 3 onsluk sığır karaciğeri, 5 miligram demir, tavuk karaciğeri için 11 miligram ve domuz karaciğeri için 13.4 miligram içerir. Yeşil yapraklı sebzelerin büyük bir hayranı değilseniz, kaybettiğiniz tüm ütüyü yenilemek için bunu kullanın.
Her şeyden önce, her şeyi ölçülü bir şekilde tüketmeyi, bol bol dinlenmeyi ve gün boyu yatakta Netflix'te aşırı eğlenmenin sorun olmadığını unutmayın.
GIF, tumblr.com'un izniyle
