Geçen sonbahar, dört ayın daha iyi bir bölümünü oluşturan bir yolculuğa başladım: yarı maraton antrenmanı.
O zamanlar, kolejde bir lise sporu yapmış herhangi bir birinci sınıf öğrencisi bir 'sporcu' gibi 'bir çeşit sporcuydum'. Orta düzeyde bir çabayla birkaç mil koşabilirim ve biraz ağırlık kaldırabilirim. Bacaklarım her zaman kaslıydı ama yıllarca süren tenis onları kısa mesafeli koşu için değil, sprintler için iyi yapmıştı. Yine de, sınıf arkadaşlarım ve kız kardeşlerimin ilk yılımın Nisan ayında Country Müzik Yarı Maratonu'nu koşmasını izledikten sonra, gitmek istediğime karar verdim.
Birinci Adım: Sportif Olun
Gif giphy.com'un izniyle
Yaz sonuna doğru koşan bir antrenörle tanıştım. O bir aile dostu ve süper havalı ve ona yarı maraton koşma planımdan bahsettiğimde, bana bir eğitim programı ayarladı (çevrimiçi olarak eğitim rejimleri de bulabilirsin, örneğin Bu ). Resmi olarak bir koşucuydum.
O sonbahar, 5 bin mesafeye kadar antrenman yaptım ve çok hızlı bir şekilde kilo verdim - üç ayda neredeyse otuz pound konuşuyoruz. Yarı maratonu bir kilo verme hedefi değil, kova listesi türü bir hedef olarak aldım ve hala kilonun nasıl kaybolduğundan emin değilim. Haftada 1-2 gün çalışmadan 6 güne çıkmanın önemli bir rol oynadığından şüpheleniyorum.
ihop'un 2 için fiyatı ne kadar
Ayrıca sebzeleri ve salataları ilk kez keşfettiğim için şaka yapıyorum ki bu çoğunlukla doğru. Koşmaya başlamadan önce vücudum için hiç kötü hissetmemiştim ama sonrasında kendimi her zamankinden daha güçlü ve formda hissettim. 2.5'i bitirmek için uğraşmak yerine durmadan 6 mil koşabilirdim ve hayatımda ilk kez 8 dakikalık bir mil kırdım. Kasım ayında oyunumun zirvesindeydim.
İkinci Adım: Yeme Alışkanlıklarını İyileştirin
Gif giphy.com'un izniyle
Ocak ayında yarı maraton mesafelerine kadar antrenman yaptığımda (burada 7, 8 veya 9 milden bahsediyoruz), kendimi düzlüğe çıkmış gibi hissettim. Koşarken yoğun bir yorgunluk hissettim ve nedenini anlayamadım.
Arkadaşlarımla yaptığım bir konuşma ve doktor ziyareti cevabı ortaya çıkardı: büyük ölçüde yeme alışkanlıklarım suçluydu. Yaptığım aktivite seviyesine göre yeterince yemiyordum. Bir beslenme uzmanı gördüm ve bana kadın atlet triad - Kadın sporcuların, özellikle koşucuların, daha hızlı olabilmek için en yüksek antrenman seviyelerinde daha az yemek yemeleri gerektiğini düşünmeleri fenomeni.
tavuk ve waffle nereden bulabilirim
Gerçekte, daha fazla - çoğu zaman daha fazla - yemeleri gerekir ve bu sezgisel bir anlam ifade eder. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok kas kazanırsanız, egzersizden önce ve sonra vücudunuzu o kadar çok beslemeniz gerekir. İlk tepkim, 'eh ... eh.' Oldu. Bunu daha önce düşünmemiş olmam beni şaşırttı ve nedenini merak ettim.
Belki de bu sorun, kadın uzun mesafe koşucusu (veya başka herhangi bir profesyonel sporcu) imajımıza bağlıdır: annemin dediği gibi 'bacaklar ve akciğerler'. Zayıflığı, kasları ve hızı görüyoruz. Göremediğimiz şey, bedenini o kadar ileri götüren kişiye verilen profesyonel koçluk ve gözlemdir.
Sıkı antrenman yaparlar ve iyi beslenirler ve vücutlarının nasıl olduğunu düzenli olarak kontrol ederler. Profesyonel koşu oyununun meslekten olmayanları olarak, ben ve diğer rekreasyonel koşucular daha hızlı olmak için onlar gibi görünmeli, daha az yemeliyiz.
Burada zindelik ve kilo verme arasında abartılı bir bağlantı vardır, yani daha sağlıklı ve sportif olmanın ana yolu daha hafiftir. Bu, insan vücudunun çalışma şeklinin çok fazla basitleştirilmesidir, ancak kadınların formuyla ilgili doyurucu konuşmalara sahip olan tuhaf matematiğin bir parçasıdır. Her geçen heves ve Pinterest makalesi, yiyecekleri ve sağlığı bir sağlık ölçümünden bir sayı oyununa, kalori alımına, Fitbit adımlarına ve ölçekteki kilolara dönüştürüyor.
Sayıları düşünmeyi bırakıp beni düşünmenin zamanı gelmişti. Sonbahardan itibaren azalan yeme alışkanlığımın bahara da taşınabileceğini düşündüm, ama aslında uzun vadede sürdürülebilir değildi. Sürekli artan eğitimle yapmayı planladığım aktivite seviyesinde, yediğim yiyeceğin iki katı kadar yiyebiliyordum.
Üçüncü Adım: Yakıt Alın
Gif giphy.com'un izniyle
zeytin bahçesinde sağlıklı nasıl yenir
Bu uğursuz ziyaretten sonra, sağlıklı yiyecekleri biriktirdim: yumurta, buğday tostu, meyve, salatalar, yunan yoğurdu, süzme peynir - eğer isim verirseniz, tabağımdaydı. Kalori saymayı bıraktım ve bunun yerine öğünlerimi dengelemeye başladım.
Acıktığım zaman atıştırdım, bu da her hafta koşu mesafem arttıkça neredeyse sabit hale geldi. Hatta hafif bir akşam yemeğinden sonra tatlı olarak veya atıştırmalık olarak kase mısır gevreği yemeye bile gittim. İnsanlar öğünlerimin büyüklüğüne şaşırdılar ama ben adım adım idare ettim. Bu yiyecek benim içindi, onlar için değil ve vücudum onlarınkilerden farklıydı. Yeme alışkanlıklarımı diğer insanlara göre ölçemiyordum çünkü diğer insanlar benim kadar sık koşmuyor ya da sık sık egzersiz yapmıyorlardı.
muz yemek en iyisi ne zaman
En az on pound kazandım ve bir ayda sahip olduğumdan daha iyi hissettim. Haftada 20 mil veya daha fazla koşmaya başladığınızda, 2000 kalorinin altında çalışan bir diyet yeterli olmayacaktır. En azından 25 yaşın altındaki biri için değil. Bir sporcu gibi yemek yemek için bir fitness fanatiği gibi yemek yemenize gerek yok: sadece çoğunlukla besleyici yoğun yiyecekler yemelisiniz ve acıktığınızda kendinize yemeye izin vermelisiniz.
Vücudum daha önce yapamadığı şeyleri yapabiliyordu çünkü daha önce sahip olmadığı kaslara sahipti ve ben de yakıta ihtiyacım olduğu için açtım. Bunu anladığımda, eskisinden daha uzağa ve daha hızlı koşabildim ve enerji seviyem normale döndü. Harikaydı.
Dördüncü Adım: Koş, Forrest, Koş
Fotoğraf Mary Schatzman
Şüpheyle bekliyorsanız, yarı maratonu bitirdim. Midem sonunda yemek için yeterince oturduğunda, yurdumun yakınında pazarda bulabildiğim her şeyi tükettim. O zamanlar iki simit, iki muz, bir protein bar ve bir şişe Powerade vardı. Kadar tuhaf değilbu adamlar ne yediama yine de güzel bir andı.
Yemekle ilişkim asla eskisi gibi olmadı. Artık 'hile günlerine' veya 'kötü' yiyeceklere inanmıyorum. Birbiriyle çakışmasa bile besleyici yiyeceklere ve lezzetli yiyeceklere inanıyorum. Evdeyken annemin taze pişmiş kurabiyelerinden birini yemeye ve elimden geldiğince sebze yemeye inanıyorum. DeSano’nun pizzasının tamamını tek seferde bitirmeye inanıyorum, eğer istersem, kahretsin.
Eğer yapışkan metaforu affedecekseniz, vücudumu bir araba ve yiyecek, ek olarak, yakıt olarak düşünmeyi seviyorum. Bazı yakıtlar beni diğerlerinden daha iyi çalıştıracak (bu metafor yakında bitecek, söz veriyorum) ancak bazı eyaletlerde yakıtın bir kısmı yalnızca 1.59 dolar ve o sırada doldurmak istediğim şey bu. Arabam için yakıttan mahrum kalmazdım, bu yüzden yiyecek konusunda yetersiz kalmak benim için de mantıklı değil. Kalori konusunda endişelenmek yerine, yemeğimin beni nasıl hissettirdiğini görmeye ve diyetimi buna göre oluşturmaya çalışıyorum.
Bu tutum sadece koşucular için işe yaramıyor - bence bu herkesin kendileri ve vücutları hakkında daha iyi hissetmesini sağlayacak bir zihniyet. İster yüzücü, ister futbolcu, ister yoga tutkunu olun, ister asansörle merdiven çıkmayı tercih eden biri olun, yemek hala yakıttır. Bu korkunç metaforu son bir kez kullanacak olursak, herkesin arabası / gövdesi farklıdır, ancak çevreciler tamamen elektrikli arabalar yapana kadar, onları doldurmak için yine de benzine ihtiyacımız olacak.
Geleceğe gelince, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, egzersiz ve ihtiyacım olduğunda kendimi dinlenmeye bırakma arasında bir denge sağlamak için çalışmaya devam edeceğim. Yarışları ve büyük koşuları sürdürmek istiyorum ve Mart ayında bir başka yarı maratonun yaklaşmasıyla geçen yıla göre zamanımı iyileştirmek için mükemmel bir fırsata sahibim. En önemlisi, o yarıştan sonra düşündüğünüzden daha büyük bir brunch yiyeceğime inansanız iyi olur.
bir Dunkin çörek çikolatalı donutta kaç kalori var
