Kaldıran kadınların yaygın olarak sürdürülen stereotipi, daha büyük, daha hantal figürlerle sonuçlanacak olmalarıdır. Temel olarak, gerçekten istediğin şey en sevdiğin fitspo hesabındaki bronzlaşmış ve tonlanmış fit kızlara benzemek olduğunda, sonunda süper jacked olacaksın. Bir erkek gibi kalkıp seni daha çok kız gibi gösteremez, değil mi? Yanlış.
Koşu bandında bir saat geçirmek, küçük porsiyonlar yemek ve yüzlerce mekik yapmak kesinlikle yağ yakacaktır. Ancak kulağa çok eğlenceli gelmiyor. Bir tür ağırlık antrenmanı yapmak, tonu elde etmenin yanı sıra eğrileri korumanın ve oluşturmanın harika bir yoludur. Ağırlık odasına göğüs germek vücudunuzu ve fitness rutininizi değiştirebilir ve size eşi benzeri olmayan bir güven artışı sağlayabilir.
Daha fazla kalori yak
GIF giphy.com'un izniyle
starbucks çarkıfelek limonata nasıl yapılır
Ne kadar çok yağsız kas geliştirirseniz, o kadar hızlı vücudun kalori yakacak Egzersiz sırasında kaslarınız kasıldığında. Aynı zamanda metabolizma hızınızı da artırır, bu nedenle egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile ortalama galondan daha fazla kalori yakarsınız.
Günlerce eğriler
Instagram'da @HannaModig'in izniyle
Yağsız kas sadece daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eklenen kas bir kum saati figürü oluşturur. Kalça ve üst sırt ve omuz kaslarınızın gelişimi, daha küçük bir bel yanılsaması yaratır. Ve elbette, bugünlerde kim daha dolgun, daha tonlu bir popo istemiyor (Kardashianlara seslenin)?
Sağlıklı kemikler
Instagram'da @healthykelsey'in izniyle
Yaşlandıkça kemik ve kas kütlesinin tükenmesi doğaldır. Bununla birlikte, ağırlık kaldırmak harika bir yoldur. kemik kütlesini korumak ve osteoporozun başlangıcıyla mücadele.
Fazla ye
Fotoğraf Hana Brannigan
Doğru, bu doğru. Kalori harcamasındaki artış, gün boyunca daha besleyici yiyecekler için yer bırakır. Bu hiçbir şekilde günlük hoşgörü için ücretsiz bir geçiş hakkı değildir. Glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durmak özellikle önemlidir.
universal studios florida'da yemek yenebilecek yerler
Tomurcuklanan yeni kaslarınızın ihtiyacı olan şey daha fazla proteindir. Günümüzde eklenen protein için pek çok lezzetli seçenek var - protein barları, ev yapımı shake'ler, proteinle aşılanmış kurabiyeler (kişisel favorim), protein krepleri vs. ve daha güçlü bir vücudu şekillendirmek.
Güven ve stres giderme
Fotoğraf: Ashley Kudler
Fitness her zaman hayatımın ayrılmaz bir parçası oldu. Lisedeyken günde iki ila üç mil koşuyordum ve en az yüz mekik çekiyordum. Vücudumun yeteneği ve görünümü açısından bir platoya çarptığını söyleyebilirim. Kesinlikle olduğum gerçeği yediğim miktarı sınırlamak aşırı miktarda kardiyo yapmak da çok yardımcı olmuyordu. Okulumun spor salonunun ağırlık bölümüne girme cesaretini toplamak, fitness ile ilgili bugüne kadar verdiğim en iyi karardı.
Fotoğraf errole.com'un izniyle yayınlanmıştır.
Kendimi fiziksel olarak zorlamak, sonuçların daha hızlı olmasına yardımcı oldu ve kişisel ağırlık rekorunu kırma telaşı tarif edilemez derecede tatmin edici. Toplum, kızlara kasların kadınsı olmadığını ve yeme bozukluklarının başlangıcıyla bağlantılı bir vücut imajı satıldığını söylüyor. Kendini aç bırakman için hiçbir sebep yok.
Herhangi bir vejeteryan için, vücudunuzun düzgün çalışması için uygun besinlere ve proteine ihtiyacı vardır, bu nedenle her gün doğru miktarları aldığınızdan emin olmanız önemlidir. O yüzden koşu bandından atlayın ve bir dizi halter alın, çünkü daha güçlü ve daha sağlıklı hissetmek artık sadece erkekler için değil.
