Egzersiz yapmayı seven bir arkadaşım var. Yarım maraton koşuyor ve gerçek karın kasları var ve bu en kötüsü.
Spor salonuna birlikte giderdik (beni oraya sürüklerdi), ama yaklaşık bir yıl önce yapmaya başladı Orangetheory bunun yerine, çalışma motivasyonumun yaklaşık yüzde 97'sini elimden aldı.
Ondan çok fazla ikna edildikten sonra, sonunda ücretsiz dersimi denedim ve kendi üyeliğimi kazandım.
Hadi biraz arka plan yapalım
Gabriella Paul
Orangetheory, kalp atış hızınızı izleyen bir saatlik aralıklı eğitim sınıfıdır. Buradaki fikir, 'Turuncu bölge' olarak adlandırılan (kalp atış hızınızın yüzde 84'ünün üzerinde) belirlenmiş bir hedef bölgeye ulaşmak (ve sürdürmektir). Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketimi (EPOC) bilimine dayanarak, bu bölgede 12 dakika veya daha fazla zaman almak, yanma (ooooh) adı verilen bir fenomeni yaratır.
Afterburn, 36 saate kadar normalden daha hızlı kalori yakmanızı sağlar (woah, bilim). Turuncu bölgede geçirdiğiniz her dakika için 1 Splat Puanı alırsınız - 12 Splat Puanı kazandığınız anlamına gelir. Kazanmak iyidir. Kazanmayı seviyoruz. Evet.
Yeterince basit, değil mi? Ben gerçekten spor yapmaktan hoşlanan bir insan değilim. Aslında bundan nefret ediyorum. Ama ben ucuz ve rekabetçiyim, bu yüzden yine de gidiyorum. Aynı şekilde hisseden birçok insanla konuştuktan sonra Orangetheory antrenmanının 7 aşamasının bir listesini çıkardım:
Adım 1: Sınıf Rezervasyonu
OT, istediğiniz zaman ders rezervasyonu yapmanızı sağlayan kullanışlı bir uygulamaya sahiptir.
Long Island City'de su ile karışmak
Bu, iki seferden birinde gerçekleşir:
Birincisi, ~ fit ~ arkadaşlarınızdan birinin size bir sınıf için rezervasyon yaptırdıklarını ve onlarla gitmezseniz suçlu hissedeceğinizi bildiğinde (motivasyon böyle çalışır, BTW). Yani kendinizi yataktan kalkıp bir şekilde ağlamamaya ikna ediyorsunuz.
İkincisi, dışarı çıkıp biraz sarhoş olduğunuzda olur. Garip bir nedenden ötürü, beynimin 'Yarın ne yapacağını biliyor musun? Sabah 8'de.? Orangetheory! ' Bu seçenek çok yaygındır ve aynı zamanda en kötüsüdür.
2. Adım: Pişmanlık
Bir sabah dersi için bu, alarmınızın çaldığı anda gerçekleşir. Bu, o anın yazılı yorumudur: Alarm: * bip bip bip * Ben: 'NEDEN !?'
Öğleden sonra veya gece dersiyse, aslında bütün gün sürer. Dalgalar halinde gelir: Birisi daha sonra ne yaptığınızı her sorduğunda ve 8 saatlik pencerede olduğunuz için OT'ye gitmeniz gerektiğini hatırlarsınız, artık çok geç. Şimdi taahhüt ettiniz.
makarna ve peynir için hangi peyniri kullanıyorsun
Bazen, bir sınıfa gitmem gerektiğini bildiğim halde, son dakikaya kadar rezervasyon yapmayacağım, böylece başka türlü hissettiğim birçok pişmanlık dalgasından kaçınmaya çalışabilirim.
3. Adım: Reddetme
Gabriella Paul
Bu, bugün gitmeseydin o kadar da kötü olmayacağına kendini ikna etmeye çalıştığın zamandır. Dersten önceki 8 saatlik pencereye girdiğiniz anda başlar, artık rezervasyonunuzu iptal edemediğinizde ve zihniniz 'neden neden neden neden? hayır hayır Hayır Hayır Hayır!'
Sonra bahaneler başlar:
'Gerçekten meşgulüm, çalışmak için zamanım yok. Gitmemeliyim bile. Veya 'Sanırım geçen sefer bir şey çektim, muhtemelen dinlenmeliyim.' Ya da 'Midem biraz ağrıyor, koşmam gerektiğini düşünmüyorum.' Tabii ki, siz yine de gitmeye hazırlanırken bunun yüzde 90'ı oluyor çünkü formda olan arkadaşınız size güveniyor ve onları (tekrar) hayal kırıklığına uğratamazsınız.
4. Adım: Pişman olun
Evet. Pişmanlık. Tekrar. Tozluklarınız açık, ayakkabılarınız bağlı, tam anlamıyla sınıfa gidiyorsunuz ve sizi bu noktaya getiren her saniyeden pişman oluyorsunuz. Bunun nasıl olduğunu merak ediyorsunuz. Kendini bunun o kadar da kötü olmayacağına ikna etmeye çalışıyorsun. Muhtemelen biraz korkuyorsunuz. Dönmeyi düşünüyorsun.
Benim için bu his biraz mide bulantısıyla geliyor ve ben koşu bandına çıkana kadar devam ediyor.
Adım 5: Kabul
Gabriella Paul
Starbucks şekersiz şurup sizin için kötü mü
Oradasın. Koç zaten sizinle konuştu ve size günün hangi gün olduğunu söyledi: güç, güç veya dayanıklılık (eğer dayanıklıysa, yapabiliyorken kaç) veya ESP günü (üçü de daha da kötüsü).
Koşu bandına çıktınız, 'gerildiniz', ayakkabılarınızı yeniden bağladınız ve sadece kendinize fazladan birkaç saniye kazanmak için saçınızı yeniden yaptınız ve sonra yürümeye, belki koşmaya başladınız ve şimdi aniden kendinizle gerçekten gurur duyuyorsunuz. gerçekten geldin.
Şimdi Michael Scott'tan alıntı yapmak için buradasınız: 'Aman tanrım! Oluyor! Herkes sakin olsun! '
Adım 6: İşlemi tamamladınız! LOL, JK
Gabriella Paul
Hadi çocuklar, buna aşık olduğunuzu söyleme. Yedi aşama olacağını söylemiştim, hatırladın mı?
Koşu bandıyla işiniz bitti, bir noktada rekabet seriniz başladı ve 12 Splat Puanı istediğinize karar verdiniz. Ayrıca yanınızda koşan insanlara bakmış veya yavaşlamış gibi hissetmiş olabilirsiniz, bu yüzden kendinizi iyi hissetmediğiniz halde birkaç kez hızlandınız. Hayır? Benim? Tamam o zaman.
Bir parçanız harika hissediyor ve başka bir parçanız da tükendiğiniz için öldü ve hala gidecek dersin yarısına sahip olduğunuzu anlıyorsunuz. Sevmediğiniz, karın kaslarınız, sahip olmadığınız, kürek çekmeyi gerektirmeyen, (kaç kez adım adım açıklasalar da) kürek çekmeyi gerektirir. Muhtemelen ayrılmayı düşünüyorsunuz, ama formda arkadaşınızla araba paylaştınız, bu yüzden burada sıkışıp kaldınız. Ayrıca, pes eden de değilsin, sanırım ... her neyse.
7. Adım: #KAZAN!
Sen bittin. Bu noktada, puanları alıp almadığınızı o kadar da önemsemiyorsunuz (ama eğer yaptıysanız ekstra şaşırtıcı). Geldin, koştun, fethettin. Nefessiz kalıyorsun ve biraz mide bulandırıyorsun, ama harika hissediyorsun. Biraz gerilirsiniz (#blessthestretch) ve günün geri kalanına hazırsınız çünkü bir endorfin bulutu üzerinde yüzüyorsunuz. Sen güzelsin, zarafetsin, sen ... FITNESS!
Millet, Orangetheory zor. Aynı zamanda alacağınız en iyi egzersiz programlarından biridir. Egzersiz yapmayı sevmiyorum (tabii ki) ve ayrıca ayıracak çok zamanım yok. Gidiyorum çünkü sınırlı zamanımı akıllıca kullanmak ve bir saat içinde gerçek bir antrenman yapmak istiyorum.
Gidiyorum çünkü sürekli yeni egzersizler ve püf noktaları öğreniyorum, çünkü rekabetçiyim ve kalp atış hızı monitörü kendimle yarışmamı sağlıyor ve çünkü benim için doğru antrenmanın tam olarak ne olduğunu bilmek gerçekten çok güzel. Ayrıca, TBH, o hafta OT'ye gittiysem bir veya iki gün çalışmazsam asla çok suçlu hissetmem: Merhaba! 36 saate kadar yanma sonrası! Sürdür!
Not: OTF için 'Cehennem Haftası' 24 - 31 Ekim'dir. Tam da bu antrenmanın daha zor olamayacağını düşündüğünüzde ...
