Ben korkunç bir uyuyan . Keşke olmasaydım, ama çok fazla gece uyanık yattım ve penceremin dışında kuşların cıvıldadığını duyana kadar tavana baktım. Bu sesin ne kadar kötü olduğunu biliyorum ve eğer benim gibiyseniz, muhtemelen siz de yaparsınız. Zaten uyumuyorsanız, herhangi birini uyanık tutabilecek bir şeyler yiyerek durumu daha da kötüleştirmeyin. Bu listedeki yiyeceklerin alımını sınırlarsanız, uykunun biraz daha kolay geldiğini görebilirsiniz.
1. Kafein
Flickr.com'da Fredrik Rubensson'ın izniyle
Bu hemen hemen söylemeye gerek yok, ama burada kafeinin kahveden daha fazlası olduğunu hatırlatalım. Elbette, uyumakta güçlük çekiyorsanız günün geç saatlerinde kahve içmeyin, ancak aynı zamanda alımını sınırlamak birçok çay, gazlı içecek, çikolata, protein bar, dondurma ve hatta yoğurt.
narın olgunlaştığını nasıl anlarım
2. Alkol
Pixabay.com'un izniyle
Yatmadan önce bir kadeh şarap içtiğinizde uykulu hissetmeye son verebilir ve uyuyabilirsiniz. Bardak uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, uykuda kalmanızı ve daha derin bir uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Alkol gösterildi REM uykusunu azaltmak için Bu, temelde, uyuduğunuzda bile uyanmamış gibi hissedeceğiniz anlamına gelir.
3. Sriracha
Commons.wikimedia.org'un izniyle fotoğraf
Yatmadan önce baharatlı bir şey kabuslara neden olabilir, ancak o noktaya bile gelemeyebilirsiniz çünkü bu seni ayakta tutabilir . Genel olarak, yatmadan önce baharatlı yiyecekler yiyen insanlar uykuya dalmakta güçlük çekerler ve tamamen daha az uyumaktadırlar. Bu sorun, baharatlı yiyeceklerin sıklıkla hazımsızlığa neden olmasından kaynaklanıyor olabilir, ancak aynı zamanda vücut ısısını yükselttikleri için de olabilir.
4. Pastırma
Pixabay.com'un izniyle
okuma terminali pazarında yemek yenebilecek en iyi yerler
Üzgünüm, ama muhtemelen kahvaltıda pastırmayı saklamalısın. Pastırma, jambon veya sucuk gibi korunmuş etler tiramin denen bir kimyasalda yüksek , vücudunuzun dövüş veya kaç mekanizmasını uyarır. Bu tetikleyici sizi tetikte ve heyecanlı bırakacak. Tiramin ayrıca fermente peynirler, füme balıklar, bazı bira türleri, patlıcan, kırmızı şarap ve domateslerde saklanıyor.
5. Hamburgerler
Pixabay.com'un izniyle
Yağlı, yüksek yağlı yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer; bu, akşam 7'de akşam yemeği yerseniz ve saat 23: 00'de yatarsanız, mideniz hala almaya çalışıyor olabilir. burgerini parçala . Vücudunuz hala sindirmeye çalışırken, uykuya dalmakta daha zorlanır. Ayrıca, yüksek yağlı bir öğün yedikten sonra çok erken uzanmak mide ekşimesine veya asit reflüsüne neden olabilir her ikisi de sizi ayakta tutacağından emin olabilirsiniz.
6. Şeker
Flickr.com'da Luke Jones'un izniyle
Bu listede şekerleri veya diğer işlenmiş şekerleri çok yükseğe koymak istemedim çünkü onlar hakkında yaygın bir yanılgı . Pek çok insan uykusuzlukları için şekeri hızlıca suçluyor, ancak aslında zararı asıl yaratan şey şeker, kek veya dondurmadaki kafeindir. Yine de rafine şekerler, kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olur ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırır.
7. Protein Barları
Youtube.com'un izniyle
kafanızdaki santigratı fahrenhayta çevirin
Protein açısından çok yüksek olan herhangi bir şey, yatmadan önce sahip olmak iyi değil . Geç bir akşam yemeğine yatkınsanız, yememeye dikkat edin. çok proteinli . Proteinin sindirilmesi uzun zaman alır. Tonlarca yiyerek sağlıklı yediğinizi düşünseniz bile, bir hamburger ve patates kızartması yerseniz yapacağınız kadar uyumakta zorlanabilirsiniz.
8. Brokoli
Pixabay.com'un izniyle
Yeşilliklerinizi gece alarak sağlıklı olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Evet, sağlıklı, evet, ama uyku kaybını riske ediyor olabilirsin. Brokoli sindirimi zor , bu vücudunuzu ayakta tutacaktır. Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası, büyük miktarda gaz üreten sindirilemeyen bir şeker içerir. Bu gaz karın ağrısına neden olabilir ve bu kesinlikle sizi uyanık tutacaktır.
