Bir Olive Garden çalışanı ve bir vücut geliştirmeci olarak, galeta için can attığınızda sağlıklı beslenmenin ne kadar zor olduğunu biliyorum. İşte, işleri ilginç tutarken haftalık olarak OG'deki hedeflerim için yediğim bazı yollar.
1. Yandan pansuman isteyin
Fotoğraf Brittany Baumli
Sos başına 8 gram yağ pek fazla görünmese de salatanıza gerçekten ne kadar sos konduğunu düşündüğünüzde birikir. Bazen çalışanlar, iyi şeylere olan ihtiyacınızı karşılamak için ellerinden geleni yaparlar. Yan tarafta pansuman isteyin veya kendi sosunuzu hazırlayın, böylece salatanız üzerinde tam kontrole sahip olursunuz.
2. Salatayı doldurun ve ekmek çubuklarını yemeğiniz için saklayın
Fotoğraf Brittany Baumli
“Sınırsız salata ve galeta” dediklerinde, bunu kastediyorlar. Birkaç porsiyon salata yiyin, böylece tavuğunuz alfredo geldiğinde fazla yemeyin. Bazı ekstra mikro besinleri tüketmiş olacaksınız ve yarın için artıklarınız olacak. Makro ve mikro besinleri izlemenin ne olduğundan emin değil misiniz? Biz örtülü mü .
Ek olarak, ekmek çubuklarınızı yemeğinizin ana kısmına kadar saklayın. Bu ekmek çubukları kadar lezzetli, boş karbonhidratlardır (tereyağlı, sarımsaklı, harika boş karbonhidratlar). Onları, açlıktan ölürken değil, başlangıç yemeğinizin tamamlayıcısı olarak yiyin ve yedi (ty) yemeyerek kalori tasarrufu sağlayacaksınız.
3. Tam buğdaylı makarnayı seçin
Fotoğraf Brittany Baumli
farklı kiraz türleri nelerdir
Olive Garden'ın kepekli linguini karbonhidrat bakımından düşük olmasa da, diğer tüm makarna seçeneklerinden daha fazla lif ve daha fazla proteine sahiptir. Sonuç olarak, daha hızlı hissedecek ve daha besleyici bir yemek yiyeceksiniz.
4. Beş peynirli marinarayı arkadaşınız yapın
Fotoğraf Brittany Baumli
Olive Garden’ın geleneksel Alfredo sosunun kalorisinin yarısı ve yağının üçte biri ile, beş peynirli marinara peynirli iyiliğin mükemmel bir birleşimidir ve 'domates bazlı olduğundan sebze olarak sayılır, değil mi?'
5. Yağsız proteinleri seçin
Gif giphy.com'un izniyle
Yemeğinize tavuk veya karides gibi yağsız protein ekleyerek, yalnızca daha fazla besleyici yoğun kalori tüketmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı yeme riskini de ortadan kaldırırsınız. Bu da beni ...
bir tencereye ne almalıyım
6. Yemeğinizin yalnızca yarısına bakın
Fotoğraf Brittany Baumli
Tüm öğününüzü beş dakika içinde solumak ne kadar çekici olsa da, yalnızca yarısını yemek için bilinçli bir çaba gösterin. Bunu birkaç farklı şekilde yapabilirsiniz: yemeğinizi başka biriyle paylaşın veya tabağınızda iki yarım parça yapın ve bunlardan birine dokunmayı reddedin.
Kendinize onu rahat bırakacağınıza güvenmiyorsanız, yemeğiniz geldiğinde gözden kaybolup aklınızdan çıkması için bir kutu isteyin. Yarım eve götürürseniz, paranızın karşılığını daha fazla alırsınız ve ertesi gün öğle yemeği hazırlamak konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
7. Sebzeleri ekleyin
Gif giphy.com'un izniyle
Makarnanıza, her biri fazladan birkaç dolar karşılığında esasen tüm sebzeleri ekleyebilirsiniz. Hepimiz bunun olduğunu biliyoruz brokoliyi yemek daha kolay sosla kaplandığında.
8. Küçük dostum Dolcini'ye merhaba deyin
Fotoğraf Brittany Baumli
Benim gibiyseniz, tatlı her yemeğin en iyi parçasıdır ama kesinlikle sıradan bir şey değildir. Neyse ki, Olive Garden Dolcinis'te mükemmel bir çözüme sahiptir. tatlı dişinizi tatmin etmek için küçük bir muamele kalori bankasını bozmadan.
Ekmek çubukları için arkadaşlarınızla buluşmak ve birbirinize yetişmek, diyetinizi veya antrenman planınızı mahvetmek zorunda değildir. Bu ipuçlarını bir dahaki sefere karbonhidrat ihtiyacınızı gidermek ve yolunuza devam etmek için kullanın.
