Her yıl, her Amerikalı ortalama 26,2 kilo muz tüketiyor - bu, diğer meyvelerden daha yüksek bir tüketim seviyesi. Potasyum açısından zengin olan muz, vücuttaki sıvıların dengesini korumaya, kan basıncını düzenlemeye ve egzersiz sonrası kas kramplarını azaltmaya yardımcı olur. Muzdaki yüksek miktarda B6 vitamini ayrıca bağışıklık oluşturmaya ve enfeksiyon, kardiyovasküler hastalık, tip II diyabet ve obeziteyi önlemeye yardımcı olur.
Muzun, alkolün idrar söktürücü etkileri nedeniyle kaybedilen potasyumun yenilenmesine yardımcı olduğu için, bir gece dışarı çıktıktan sonra akşamdan kalmayı azaltmanın etkili bir yolu olduğu az bilinen bir gerçektir. Kilo bilinci olanlar için, muzun neredeyse hiç yağ içermediğini ve kalorisinin son derece düşük olduğunu bilmek rahatlatıcı olacaktır.
Sağlığa olumlu faydaları ve harika bir tadı olan muz, mükemmel bir atıştırmalıktır. İşte onlardan keyif almanın bazı yolları:
1. Tost ve nutella veya fıstık ezmesi ile.
Fotoğraf: Delissa Handoko
nutella ne zamandır bizde
Sabahları güzel bir kahvaltı hazırlayacak vaktiniz yok mu? Tost makinesine iki dilim tam buğday ekmeği koyun, üzerlerine biraz Nutella veya fıstık ezmesi sürün, iki dilim ekmeğin arasına biraz dilimlenmiş muz koyun ve işte hazır, lezzetli ve besleyici bir kahvaltı.
Bu zahmetsiz kahvaltıyı daha da harika hale getirmeyi mi düşünüyorsunuz? Yaymayı dene her ikisi de Kızarmış ekmeğinizin üzerine nutella ve fıstık ezmesi.
ben & jerry'nin süt ürünü olmayan dondurması
2. Mısır gevreği veya yulaf ile
Fotoğraf: Delissa Handoko
Her zamanki mısır gevreğinizin veya yulafın tadından sıkıldıysanız, biraz dilimlenmiş muz ekleyin ve biraz daha tatlı bir tat için karışımın üzerine biraz akçaağaç şurubu veya yoğunlaştırılmış süt gezdirin.
3. Avokado ile ezilir. Kıyılmış ceviz, kuru üzüm veya kızılcık serpilir
Fotoğraf: Delissa Handoko
Çok olgunlaşmış muzlarla sıkışıp kaldıysanız ve onlarla ne yapacağınız konusunda hiçbir fikriniz yoksa, onları avokado ile ezmek (bir mutfak robotunda, blenderde veya sadece elle) iyi bir atıştırmalık oluşturur. Muz-avokado karışımının üzerine kıyılmış ceviz, badem veya çilek serperek daha gevrek bir doku elde edin. Alternatif olarak, bu karışım dip olarak da kullanılabilir - muz ve avokadonun biraz daha tatlı tadı ile pide cipsinin ilginç tuzlu tadı, parti misafirlerinizi daha fazlasını isteyecektir.
4. Muz s'mores
Fotoğraf: Delissa Handoko
nohut ve nohut aynı şey mi
Film Gecesi? Hatmi, nutella ve graham krakerlerine bir dilim muz ekleyin ve klasik s'more tarifine lezzetli bir dokunuş için fırında patlatın.
5. Muzlu smoothie
Spor sonrası harika bir içecek için, potasyum ve kalsiyum açısından zengin tatlı bir smoothie için muz, yoğurt, süt ve balı karıştırın. Bu, düşük kalorili harika bir atıştırmalıktır.
Fotoğraf: Delissa Handoko
6. Tek bileşenli muzlu dondurma
Fotoğraf: Delissa Handoko
Dondurma her zaman günahkar bir muamele olmak zorunda değildir. Biraz olgun muz dilimleyin, bir gece dondurun ve ertesi gün bir mutfak robotuna atın. Burada! Muzlu dondurma yaptınız ve tüketime hazır. Anlaşmayı tatlandırmak için, bu ekstra özel tadı için nutella, bal, yoğunlaştırılmış süt, tarçın, fıstık ezmesi, taze sıkılmış limon suyu veya vanilya özü ile karıştırın.
7. Meyve salatası
Fotoğraf: Delissa Handoko
austin tx diners sürüşleri ve dalışları
Hızlı ve sağlıklı bir öğlen atıştırması için kuşbaşı elma, dilimlenmiş muz, üzüm, çilek ve buzdolabınızda bulabileceğiniz tüm meyveleri bir araya getirin. Meyve salatalarının tadını en iyi, on sayfalık kağıt üzerinde çalışırken ya da final için hazırlanırken alırsınız - asla aşırı yemek konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
8. Kendi başına!
Fotoğraf: Delissa Handoko
Ve eğer kesinlikle zamanınız varsa, muzlar hareket halindeyken tek başına harika mide dolgusu yapar. Bu meyve hakkında en iyi şey? Tadı kendi başına da güzel.
Muzlara giderken iyi eğlenceler!
