Şunu hayal edin: güzel, güneşli bir yaz günü ve bazı arkadaşlarınızla havuz başında bronzlaşıyorsunuz. Su içiyordunuz, SPF'ye yüklediğinizden emin oldunuz, ama birdenbire kendinizi biraz ... iğrenç hissetmeye başlıyorsunuz. Kendinize bir UV molası vermek için içeri giriyorsunuz, ancak bir süre hala mide bulantısı hissediyorsunuz ve hatta belki biraz başınız dönüyor. Yaşadığınız şey sadece hafif bir ısı bitkinliği ancak bu semptomlar tedavi edilmezse çok hızlı bir şekilde çok daha ciddi bir sıcak çarpmasına ilerleyebilirler.
Bu senaryo muhtemelen size tanıdık geliyor. Demek istediğim, mükemmel bir yaz bronzluğu söz konusu olduğunda, acı yoksa kazanç da yok değil mi? Ancak fark edemeyeceğiniz şey, farklı yiyecek ve içeceklerin (bariz H2O'nun ötesinde konuşuyorum) hem ısı yorgunluğunu önlemeye hem de güneş sizin için en iyisini (ya da yandığını) aldığında kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarınız bir dahaki sefere tüm günlük bir plaj gezisi önerdiğinde, dışarı çıkmadan önce bu mucize işçilerden birkaçını çantanıza attığınızdan emin olun.
Su
Dolayısıyla, suyun önemini vurgulamadan, ısının tükenmesinin en yaygın nedenlerinden biri olan dehidrasyon hakkında ciddi bir konuşma yapamayız. ABD Ulusal Araştırma Konseyi, günde yaklaşık sekiz 8 oz bardak su içilmesini tavsiye ediyor. ama güneşte çok fazla zaman geçirdiğinizde, aldığınız şeylerin çoğunu terlersiniz.
Araştırmacılar bunu tahmin ediyor Bir saatlik egzersiz, en az 30 oz tere eşittir , bu önerilen günlük su alımının yaklaşık 1 / 3'ü kadardır! Bronzlaşma egzersiz olmayabilir, ancak içeride çalışmaktan çok dışarıda bronzlaşmaktan daha çok terleme eğilimindeyiz. Yorgunluğunuzu ısıtmak için yaz parıltınızı feda etmek zorunda kalmamalısınız, bu nedenle üzerinizde her zaman bir şişe su bulundurmak ve gerekmese bile ondan içmeye devam etmek önemlidir. hissetmek susamış. # Kaşık İpucu: Suyunuzu biraz daha lezzetli hale getirmek için hindistancevizi suyuyla seyreltmeyi deneyin. elektrolitleri doldurun terlediğinde kaybettiğini.
Salatalık
Burada büyük bir sürpriz yok, ancak su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri stoklamak, gün boyunca susuz kalmanın en kolay yollarından biridir. Salatalıklar için özellikle harika bir seçenektir. yüksek potasyum konsantrasyonu Kan basıncının düşmesi gibi kalp sağlığına faydaları ile bağlantılı olan. Salatalıklar ayrıca anti-enflamatuar yetenekler Bu rahatsız edici ısı kaynaklı baş ağrılarını hafifletebilir ve hatta kötü bir güneş yanığını yatıştırabilir. Salatalık dilimlerini havuz kenarına bırakmayı tercih ediyorsanız, H20'yi karpuz, marul, elma veya greyfurtla ıslatmayı deneyin. Bu elma, havuç ve şeftalili smoothie yorucu bir egzersiz dersinden sonra canlandırıcı, enerji verici bir içecektir. kabak suşi ruloları Nemlendirici bir atıştırmalık için eğlenceli ve sağlıklı bir yaklaşımdır.
tuzlu kraker
Bu kulağa mantığa aykırı gelebilir, ancak ısı yorgunluğunun bu kötü semptomlarını hissetmeye başladığınızda hafif tuzlu bir atıştırmalık yiyerek kendinizi daha iyi hissetmenin en hızlı yolu olabilir. Isı tükenmesi iki ana nedene bağlanmıştır: tuz tükenmesi veya su tükenmesi . Her tipin belirtileri biraz farklıdır, tuz tükenmesi mide bulantısı ve kramplara yol açarken, su tükenmesi baş ağrısına ve bayılmaya neden olur. Bu nedenle, tuz belirtileri yaşıyorsanız, bir kase simit, bir kase karpuzdan daha çok ağrınızı hafifletebilir. Tuz, suyu tuttuğundan, ısı yorgunluğuyla mücadele etmenin harika bir yolu olabilir, ancak çok fazlası da şişkin hissetmenize neden olabilir. Gibi hafif tuzlu atıştırmalıklara yapıştırın Blue Diamond Badem veya Snapea Cipsleri tuzlu kraker havasında değilseniz.
Enginar
Enginar aşk teknesine henüz binmediyseniz, ciddi anlamda eksik. Bu mucize sebze sadece güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda nispeten küçük bir porsiyonda sayısız sağlık yararı sunar. Lif dolu, C ve K vitaminleri ve antioksidanlarla dolu enginar, kanser önleme ve iyileştirilmiş kalp ve karaciğer sağlığı ama aynı zamanda ısının tükenmesini önlemek için harika bir potasyum ve elektrolit kaynağı da sunarlar. Enginarı hazırlamanın pek çok yolu var, ancak benim kişisel favorim, mükemmel bir havuz başı atıştırması yapmak için onu bir daldırma ile karıştırmaktır. Bunu getir ev yapımı ıspanak ve enginar sosu tüm arkadaşlarınızı etkilemek için (ve onları ısı yorgunluğundan kurtarmak için! Bu bir kazan-kazan) bir sonraki yaz barbekünüze.
İster havuzda serinleyin ister sahilde koşun, yazın beslenmenize su vermek, yiyecek ve içecekleri tazelemek için çaba sarf etmek kesinlikle terlemeye değer. Isı bitkinliği, göz ardı edilirse çok daha ağır sonuçlara yol açabilecek ciddi bir durumdur. Yaz, bronzlaşmak ve dışarıda eğlenmek için harika bir zamandır, ancak kendimizi ve arkadaşlarımızı güvende tutmak için güneşin vücudumuz üzerindeki olumsuz etkilerini göz önünde bulundurmamız önemlidir.
