Eğer bir üniversite öğrencisiyseniz, muhtemelen sağlıklı kalmanın en önemli zorluğuyla karşılaşmışsınızdır. Yiyebildiğin kadar yiyebileceğin yemek planları, gece geç yemek yeme planları ve final dönemi olarak bilinen karanlık uçurum ile sağlıklı seçimler yapmak zor olabilir. Sağlık uzmanı ve fitness hissi için Cassey Ho, CEO'su Blogilates , bu hiç de farklı değildi - o da bir üniversite öğrencisiydi ve karşılaştığımız mücadeleleri tamamen anlıyordu.
Spoon ve Q&A ile yakın zamanda yapılan bir röportajda sağlıklı Cassey, üniversitede sağlıklı kalmanın temel faktörleri olan stres, fitness, yemek ve toplumla ilgili en iyi ipuçlarını veriyor. Her zaman kolay değildir ama buna değer!
Stres Üzerine:
Kaşık: Üniversite öğrencilerinin özellikle stresli koşullar altında sağlıklı olmaları ve sağlıklı kalmaları için ne gibi ipuçlarınız var?
CH: Önce uyu. Aman tanrım, o kadar uyu ki üniversitede ortalama 4-5 saat uyuyacaktım ve bir yıl öncesine kadar sağlıklı bir uykuya (7-8 saat) başlayıp 12: 00'den önce eve döndüm. ve şimdi daha az stresliyim, kortizol seviyelerim azaldı ve metabolizmam iyileşti.
Üniversitede zaman her zaman bir sorundur. Ders ve iş konusunda streslisiniz ve işler gerçekten birikebilir. Yine de, tıpkı kağıtlarınız ve problem setleriniz için zaman ayırdığınız gibi, kendinize ve egzersiz için zaman ayırmalısınız. Planlayıcınıza koyun. Bir grup arkadaşınızı bir araya toplayın ve birlikte egzersiz yapın - bu, onu çok daha eğlenceli hale getirecek.
Instagram'da @ healthyu.yale'nin izniyle
Kaşık: Yok etmek için ne yaparsınız?
CH: Rahatlamak için masaj yaptırmayı, yiyecek almak için çiftçi pazarını ziyaret etmeyi ve yemek yapmayı severim. Yemek yapmak benim için yaratıcı ve düşündürücü ve yeni tarifler tasarlamayı seviyorum.
Fitness Hakkında:
Kaşık: Yeni başlayanlar için, bu ilk adımı atmanız için ne gibi tavsiyeleriniz var?
CH: Bir plan yapmak. Zor, ama bu yolculuğa çıkmak ve ilerlemenizi görmek gerçekten tatmin edici. Bazen bunu yapmanız ve ilk adımı atmanız gerekir. Sahibim aylık antrenman takvimleri web sitemde ve bir başlangıç takvimi yeni başlayanlar için. Bu planlar ücretsizdir ve kendinizi güçlendiğinizi ve başlangıç takviminden diğer takvimlere geçiş yaptığınızı görmek gerçekten memnuniyet vericidir.
#SpoonTip: Cassey'in onunla ilgili sayısız videosu var Youtube kanalı hızlı, kullanışlı ve kesinlikle terletecek.
Kaşık: Hangi egzersiz ve / veya egzersiz programlarını önerirsiniz?
CH: Şahsen ben pilateyi tavsiye ederim, özellikle POP pilatesi, çünkü bu benim gerçek aşkım ve hayatımı çok geliştirdi. Ben sadece PIIT'i seviyorum. Pilates ve Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın (PIIT) bir kombinasyonudur - Bunu her gün yapıyorum. Ekipmana gerek yoktur ve bunu her yerde yapabilirsiniz. Blogifam her Çarşamba akşamı işten sonra özel olarak tasarlanmış bir PIIT rutinine başlar.
İlovenewhaven.org'un izniyle
Kaşık: Egzersizleriniz için nereden ilham alıyorsunuz?
CH: Twitter, Instagram, YouTube veya Facebook olsun, ilham kaynağımın çoğu hayran yorumlarından geliyor - hayranları dinleyerek büyümeye devam ettim. Örneğin, 1000 çömelme yarışmasını yükledikten sonra insanlar 1000 karın kasının harika olacağını düşündüklerini söylediler, ben de öyle yaptım!
saçını kool yardımı ile boyamak ne kadar sürer
Bununla birlikte, egzersize başlamak veya sürdürmek isteyen herkes için sevdiğiniz bir şey bulmanız gerekir. Benim için bu pilates ama sizin için koşu, CrossFit veya dans olabilir: sevdiğiniz şeyi bulun ve ona bağlı kalmak çok daha kolay olacaktır.
Kaşık: Sadece meraktan, Nasıl YouTube'a yüklediğiniz yoğun antrenmanlardan bahsedebiliyor musunuz?
CH: Haha, ben 10 yıldır öğretmenlik yapıyorum ve bu nedenle 10 yıldır pratik yapıyorum. Pratikten gelir. Bu, herhangi bir çaba için geçerlidir - pratik yapmak anahtardır. Antrenmanlar sırasında konuşmak zorunda değilsin, ama sadece yapmalısın!
Instagram'da @blogilates'in izniyle
Yemek Üzerine:
Kaşık: Sizin için tipik bir yemek yeme günü nedir?
CH: Kahvaltıda badem sütü, muz, çilek ve bazen de portakallı meyveli bir smoothie içmeyi seviyorum. Öğle yemeğinde, genellikle bir salata veya proteinli pişmiş sebzeler yerim, tıpkı üstüne bademli tavuk salatası ve çilekli salata sosu ile avokado dilimleri gibi.
Atıştırmalık olarak biraz meyve veya hindistancevizi yoğurdu alacağım. Son zamanlarda kafayı takmıştım kaseleri dürtmek , yani akşam yemeğinde yediğim şey buydu ama başka bir standart akşam yemeği somon ve kuşkonmaz yanında kinoa veya başka bir protein + vejeteryan + tam tahıl kombinasyonu olurdu. Ayrıca acıktığımda fıstık ezmeli bir elma alacağım.
Kaşık: Sağlıklı yemekleriniz ve tarifleriniz için nereden ilham alıyorsunuz?
CH: Kitap okumaktan, şovları izlemekten ve sadece denemekten ilham alıyorum! ile çalışıyorum Erin , yeni Blogilates Beslenme Başkanı ve Yönetici Aşçı. Yönergelerimiz, besleyici olarak yoğun tarifler oluşturmak ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak insanların daha sonra kendilerini enerjik hissetmelerini sağlamaktır. Aynı zamanda yüksek protein ve lif hedefliyoruz.
Instagram'da @blogilates'in izniyle
Toplulukta:
Kaşık: Blogilates'i kolejdeyken başlattınız ve birçoğumuz sağlık meraklıları sizin gibi olmak istiyoruz. Nasıl bir toplum kurulacağı ve sağlığın nasıl yayılacağı konusunda tavsiyeleriniz var mı?
CH: Sadece başlamalısın. Kişiliğiniz üzerinde çalışın ve parlamasına izin verin, video düzenleme gibi ayrıntıları mükemmel alma konusunda endişelenmeyin. İnsanlara bildiğiniz bilgileri vermeye başlayın ve bir şeyleri kendinize saklamak konusunda bencil olmayın.
Videoları yüklemeye başladığımda, topluluğuma hizmet etmeye devam etmek için, üniversitedeki eski yoga öğrencilerime dürüstlük dışında bir şeyler bırakmak istedim. Asıl farkı yaratan niyettir. Bununla birlikte, fitness tavsiyesi vermeden önce, ACE veya AFAA sertifikası almanız gerekir.
Fotoğraf: Alyssa Chen
Yıldırım Yuvarlak
Kaşık: Favori egzersiz mi?
CH: Dansçının Taraması .
Kaşık: Favori Ucuz Temiz Yemek tarifi?
CH: İki bileşenli muzlu krep.
Kaşık: Haftanın en sevdiğin yemeği?
CH: Pazar sabahları kahvaltı. Bu, kendimi en rahat hissettiğim ve yemek pişirmek için zamanım olduğu zamandır!
Kaşık: En sevdiğin atıştırmalık?
CH: Fıstık ezmesi ve elma.
Kaşık: Favori başlangıç yemeği?
CH: Kaseyi dürt.
Kaşık: En sevdiğin tatlı?
CH: Sade tart Yunan yoğurdu Yunanca git .
Kaşık: Şimdiye kadar yaptığınız en yoğun antrenman?
CH: Bazen çarşamba günleri PIIT yaptığımızda, çılgın kombinasyonları bir araya getirdim ve bir keresinde, günlerce yürüyemedik.
Kaşık: Ne sıklıkla egzersiz yaparsınız?
CH: Genellikle haftada 6-7 kez. Bu çılgınlık değil çünkü antrenmanlarım 30-40 dakika uzunluğunda. Dinlenme günleri için program yapmıyorum çünkü geldiklerinde gelecekler, mesela seyahatle. Dinlenmenin doğal olarak gelmesine izin vermeyi seviyorum.
Kaşık: Hangi sporları oynadın?
CH: Lisede rekabetçi bir tenisçiydim. 4 yıl boyunca yarıştım, 3'te takım kaptanıydım ve babam bir UFTA koçuydu - zordu.
Kaşık: Doğru mantranız nedir?
CH: Karşılaştırma, sevinç hırsızıdır.
