Vampirler haricinde, hiç kimse güzel, güneşli ve 75 derece bir yaz gününde karanlık, kasvetli bir spor salonunda egzersiz yapmak istemez. Nitekim, yaz, koşu, yüzme, yürüyüş, bisiklet, kürek sörfü, tenis oynama arasında açık havada egzersiz anlamına gelir, yaz aylarında dışarıda ter atmak için olasılıklar sonsuzdur.
Fotoğraf Nicole Lazlo
Ve bunu yapmanın faydaları da bir o kadar çoktur. Örneğin, çeşitli arazi koşulları nedeniyle dışarıda koşarken ve bisiklete binerken, koşu bandı veya sabit bisiklette olduğundan daha fazla kalori yakarsınız. Üstelik bol miktarda D vitamini alırken temiz havada her türlü egzersizi yapmak, seni daha mutlu hissettirdiği kanıtlandı ve antrenmanınızın sonunda daha rahatlamış olursunuz.
Bununla birlikte, çok sayıda faydasına rağmen, yazın açık havada egzersiz yapmak tek bir tehdit oluşturur: dehidrasyon.
Herb.com'un izniyle Gif
Peki, terli bir açık hava antrenmanından kaynaklanan su kaybını önlemek için ne kadar su içmelisiniz?
evde bir starbucks pembe içecek nasıl yapılır
Kısacası cevap, günün saati, önceki gün ne kadar su içtiğiniz, aktivitenin yoğunluğu, ne giydiğiniz ve tabii ki o günkü ısı endeksi gibi birkaç faktöre bağlıdır.
Dehidrasyon tehdidi açısından tüm açık hava egzersizleri eşit yaratılmamıştır. 60 derecelik serin bir yaz sabahında erken bir koşu, 85 derecelik bir yaz öğleden sonra kaldırımda açık havada bir eğitim kampı dersi ile aynı su alımını gerektirmez.
Ancak genel olarak, dışarıda yaptığınız aktiviteden bağımsız olarak, susuz kalmayla birlikte gelen mide bulantısı, baş ağrısı ve baş dönmesini önlemek için öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek önemlidir.
Fotoğraf Abbey Fernandez
Daha spesifik olarak, Egzersiz fizyolojisi hizmetleri koordinatörü Heather Nettle Ohio'daki Cleveland Clinic'te egzersizden önce en az iki bardak su içmeyi öneriyor: bir saat önce bir saat ve ikinci bardak yarım saat önce. Egzersiz sırasında her 15 dakikada bir yarım fincan hedefleyin, ancak çiş yapmak cazip gelse bile küçük yudumlar aldığınızdan emin olun. Ardından, susuzluğunuz giderilene kadar en az iki bardak veya daha fazla iç.
Açık havada egzersiz yaptıktan sonra özellikle terliyorsanız, vücudunuzun tam olarak ne kadar su kaybettiğini görmek için bir tartıya çıkın. Ardından, uygun şekilde doldurduğunuzdan emin olun. Şiddetli bir kilo kaybı olacak kadar terlememelisiniz, ancak yaz sıcağında iki ila üç kilo normaldir.
Yine, çeşitli faktörler dehidrasyon riskinizi etkiler. Biraz Genel kurallar yine de gevşek, açık renkli egzersiz kıyafetleri giymeyi (merhaba lululemon pastelleri ), açık havada antrenmanınızı mümkün olduğunda günün erken saatlerine planlamak ve bir önceki gün veya gece iyice su içtiğinizden emin olmak. Başka bir deyişle, aşırı içki içtikten sonra dışarıda egzersiz yapmak değil önerilen. Zor yoldan öğrenmeyin .
Dışarıda havanın güzel olduğu yaz aylarında iç mekanda spor yapmak temelde suçtur. Dışarıda egzersiz yapmanın faydaları, kaçınılmaz spor sutyeni bronzluğunun dışında, onu akıllıca yapar. Bununla birlikte, dışarıda egzersiz yaptığınızda daha muhtemel hale gelen dehidrasyona dikkat edin. Antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında birkaç bardak su içtiğiniz ve aynı zamanda vücudunuzu dinlediğiniz sürece, yaz güneşinin altında terinizi atmakta fayda var.
Fotoğraf: Caroline Liu
