Hormonla ilgili nedenlerle 6 yıl doğum kontrolünde kaldıktan sonra bir kırılma noktasına geldim ve hapı bırakmaya karar verdim. Hormon dengesizliği, olası yumurtalık sorunları ve hatta sivilce için 14 yaşımdan beri hap kullanıyordum. Bundan kurtulmak için bir ya da iki kez denedim ama doktorlar bunu devam ettirmeye çağırdı. Hatta bir keresinde 'ama balo yaklaşıyor ve hap kullanmadığınızda cildinizin nasıl değiştiğini biliyorsunuz' diye duymuştum. Söylemeye gerek yok, yorumlar, tepkiler ve özellikle doğum kontrolünün semptomları.
Normal bir döngü olmadan yaklaşık 10 ay geçirene kadar her şey yolunda ve iyiydi. Zaman geçtikçe annem beni bir doktora gitmeye ve olası çözümler hakkında konuşmaya çağırdı. Ancak, içimdeki bir şey bunu kendi başıma yapabileceğimi biliyordu. Adetimi geri almam için doğal, zararlı olmayan ve gerçekçi seçenekleri ve olası çareleri araştırmaya karar verdim.
Her şeye rağmen, şimdi 3 aylık normal bir döngünün içindeyim ve adet döngüm çoğunlukla geri geldi. Adet dönemleri hakkında konuşmanın rahatsızlığı yeter ... Onun yerine, ile mücadele edenler için farkındalık yaratmaya başlayalım. amenore veya adet döngüsü kaybı. İşte bana en çok yardımcı olan takviyeler, yaşam tarzı değişiklikleri ve çareler.
1. Takviyeler
Bir beslenme uzmanı olarak gereksiz takviyelerden bıktım. Bununla birlikte, biraz araştırmadan sonra, adet döngünüzü geri almak ve adet sağlığını korumak için yardımcı olan dört önemli vitamin ve mineral olduğunu buldum. Bunlar B12, Kalsiyum, Çinko ve Magnezyumdur. Haftada birkaç kez alıyorum. Livestrong bu makaleyi yayınladı B12'nin menstrüasyon için neden önemli olduğu ve kesinlikle okunmaya değer olduğu konusunda.
2. Rahatlama
Biliyorum bu taktik sağduyu gibi görünüyor, ama aslında stresi azaltmak göründüğünden daha zor. Kortizol, sağlıklı hormon üretiminin büyük bir inhibitörüdür . Benim için daha çok sürekli 'tetikte' olmamakla ilgiliydi. Ben her zaman neler olup bittiğini bilme ihtiyacı hisseden biriyim ama bu gereksiz stres zihnimi ve vücudumu karıştırıyordu. Sevdiğimden daha fazlasını yapmak için zaman ayırdım, sıkıştırmayı azaltmak için zaman buldum ve kendime daha fazla boş zamanın tadını çıkarmaya bıraktım. Bu, kendinizi iyi hissettirmeyen bir arkadaşınızı bırakmanız ya da gerçekten istemiyorsanız her hafta sonu dışarı çıkmamanız anlamına gelse de, hayatınızı sizin için daha çok yaşamaya başlayın. Bu sadece regl döneminizi geri kazanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha mutlu bir insan olmanıza da yardımcı olacaktır. İşte stresin adetinizi etkilemesinin birkaç yolu daha ve daha az strese girmenin yolları!
3. Daha az egzersiz
Çoğu makale bize daha fazla egzersiz yapmamızı söylerken, bir sonraki tavsiyenin daha az egzersiz yapmak olduğu için deli olduğumu düşünebilirsiniz! Bunun nedeni de stresle ilgilidir ve tüm kadınlar için olmasa da bazıları için geçerlidir. Okul stresi ve yaşam stresinin aksine, egzersiz pek çok insan için nadiren stres unsuru gibi görünür. Ancak egzersiz sağlıklı bir aktivite olsa da, çok sık veya çok yoğun egzersiz yapıyorsanız zararlı olabilir.
Aşırı egzersiz, birçok insan için adet kanamasının kaybolmasına neden olan ortak bir faktördür. Bunu düzeltmek biraz öz değerlendirme gerektirir. Spor salonundan korkuyor musun? Haftanın sonunda kendinizi o kadar yorgun ve fazla çalışmış buluyorsunuz ki, antrenmanlarınızdan sürekli tükenmiş oluyorsunuz? Cevabınız evet ise, yollarınızı değiştirmek isteyebilirsiniz. Fiziksel aktivite çok kişiseldir, bu yüzden elbette bu herkes için geçerli değildir. Ancak bu sizin için geçerliyse, yüksek yoğunluklu kardiyo ve yorucu ağırlık kaldırmanın aksine yogayı, doğa yürüyüşlerini ve hatta dansı düşünün. Bu düşük etkili egzersiz stilleri, genel stresi azaltır ve vücudunuza çok ihtiyaç duyulan bir mola verir. Bunun farkına varmam uzun zaman aldı ama sonunda gerçekten yardımcı oldu. PopSugar'ın harika bir makalesi var dönem sağlığı için egzersizi hafif tutma nedenine.
4. Diyet
Diyet kelimesinin hayranı değilim, ama bu bağlamda söylediğimde ne yediğinizi değil, nasıl yediğinizi kastediyorum. Genel sağlık için çabalarken, yiyecekleri kısıtlamaya hiç inanmıyorum. Kendinizi iyi hissettiren ve sevdiğiniz tüm yiyecekleri ölçülü olarak yemeye inanıyorum. Regl dönemimi geri alırken odaklanmam gereken bir şey, kalori uygulamasını bırakmak, sevdiğim yiyecekleri kendimi reddetmek ve kendimi optimal hissetmek için yemeyi öğrenmekti. Bu, yemeğe takıntılı olmak, daha sosyal ve daha zevkli bir şekilde yemek yemek (diğer bir deyişle, Gerçek Ev Kadınlarını izlerken annemle kanepede dondurma) ve arkadaşlarla dışarı çıkmak açısından diyetimle rahatlamak anlamına geliyordu. Bu aynı zamanda çoğu zaman gerçek yiyeceklere odaklanmak ve hatta et ve süt tüketimini kolaylaştırmak anlamına geliyordu. Bitki bazlı, sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanmak ve sevdiğim şeyleri yemek sadece daha iyi hissetmeme yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda regl dönemimi geri kazanmama da yardımcı oldu. Real Life RD'deki Robyn, amenore mücadelelerine yardımcı olmak için sezgisel bir yeme ve farkındalık yaklaşımı kullanan kayıtlı bir diyetisyen ve hemşiredir. Tonlarca makalesi var Yiyeceklerden korkmayı nasıl bırakacağınız ve (fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak) en iyi hayatınızı yaşamaya nasıl başlayacağınız hakkında!
5. Uyku
Üniversiteli bir çocuk olarak, ne kadar az uyuduğumuzdan bahsetmek, neredeyse övünmek gibi görünüyor. Bununla birlikte, uyku genel sağlığımız için BÜYÜK bir faktördür. Her şeyi bir kenara bırakacak zamanı bulmak ve yeterince kaliteli uyku almaya odaklanmak, döngünüzü geri almak ve genel sağlığınız için gerçekten yararlıdır. Benim için bu, beni rahatlatmak için her gece bir meditasyon kaseti dinlemek, uçucu bir yağ difüzörü kullanmak ve daha fazla şekerleme yapmak anlamına geliyordu! Uyku hormonal sağlık için çok önemlidir ve öncelikli hale getirilmelidir. Harvard Med bu makaleyi yayınladı uyku ihtiyaçlarını ve optimal uykuyu değerlendirmek üzerine.
Bütün bunlar söylenirken, bu sürece sabırlı olun. Vücudunuz sevgi ve ilgi için bir kaptır, ancak bir miktar hasar verildi, bu yüzden düzeltilmesi için zamana ihtiyacı var.
Fazla mesai, her şey kendi kendine eşitlenecek ve sağlıklı ve sürdürülebilir bir döngüye geri döneceksiniz. Tıbbi sorunların amenore nedeni olabileceği de unutulmamalıdır, bu nedenle bazen ilaç ve doktorlara ihtiyaç duyulur. Bu senin hatan değil ve ihtiyacın olan yardımı almak daha önemli, hepimiz farklıyız. Kalbimden sizinkine, amenore yolculuğunuzda en iyi şanslar ve bunların hepsi hakkında konuşmaktan ASLA utanmayın!
Konuyla ilgili eğitim almış olsam da (henüz) lisanslı bir sağlık uzmanı değilim ve yaşam tarzınızda herhangi bir şey yapmadan veya herhangi bir değişiklik yapmadan önce her zaman doktorunuza veya sağlık uzmanınıza tavsiyede bulunmalısınız.
