Amerikalılar her zaman kilo vermenin “en iyi” yolunu buluyorlar, bu yüzden bize sunduğumuz çok çeşitli diyetler var. 'Raw-til-4' var, Paleo,meyve suyu temizlerkan grubu diyeti, lahana çorbası diyeti , ve dahası. Şimdi, başka bir diyet veya insanların şimdi dediği gibi, yaşam tarzı ortaya çıkıyor bunlar , 1970'lerin popüler Atkins diyetiyle çok benzer.
Keto, karbonhidrat alımınızı 25 gramla ciddi şekilde sınırlamanızı gerektirir. günde net karbonhidrat orta düzeyde protein ve yüksek yağ alımına sahip. Bu, vücudunuzu çalışmaya hazırlayacak ketonlar glikoz yerine. Çok var bu diyetin artıları ve eksileri ve kısmen yeterince uzun süre çalışılmadığı için hiç kimse kesin bir sonuca varmış gibi görünmüyor.
Bir toplum olarak, belirli bir makro besinden korkma dalgalarından geçip aniden onu övüyoruz. Keto sadece başka bir aşama olabilir veya belki de aslında basit kilo kaybından kanseri iyileştirmeye kadar iddia ettiği sağlık yararlarını sağlar.
Pinterest'teki Food Matters'ın izniyle
Ne olacağını görmek için bir hafta kendim denemeye karar verdim. Amacım kilo vermek ya da sağlıkla ilgili iddiaları pekiştirmekti. Sadece nasıl olacağını ve insanların keto uygularken neler yaşadığını deneyimlemek istedim.
Önceki gece
GIF giphy.com'un izniyle
Araştırmamı yaptım makrolarımı hesapladı ve yiyebileceğim bazı yemekler hazırladım. Şu anda buzdolabımda bulunan yumurta miktarı çok saçma. Ayrıca avokado, Earth Balance vegan tereyağı, düşük karbonhidratlı sebzeler ve peynir aldım. Amacım 25 gram karbonhidrat, 75 gram protein ve 137 gram yağa ulaşmak. Fıstık ezmesini, yumurtaları ve peyniri kesinlikle seviyorum, ama ... iğrenç.
Erkek arkadaşımı benimle yapması için sürükledim, böylece haftayı bitirmeye teşvik edildim. Yine de çok mutluydu ve ne kadar olduğundan bahsetmeye devam etti.tereyağı ve biftekyemek yiyecekti. Bir atıştırmalık için okula nasıl tereyağı getireceğim konusunda şaka yaptım, ama aslında bundan gerçekten korkuyordum. Yiyeceklerin hafif ve taze olduğu Vietnam kökenli bir geçmişe sahip olduğum için, tereyağı veya sıvı yağda damlayan yemekleri yemeye alışkın değildim. Tek düşünebildiğim, 'Bunu yapmak için neden gönüllü oldum…?'
çok amaçlı un ne kadar süreyle iyidir
1.gün
GIF giphy.com'un izniyle
Önceki gece yemeklerimi hazırladıktan sonra biraz heyecanlandım. Ancak günlük makrolarımı hesaplamak, eskiden takıntılı olmama rağmen, düşündüğümden çok daha zordu. makroları hesaplamak . Bazı öğünlere girdikten sonra, yağ hedefimin sadece yarısındaydım ama karbonhidrat hedefime çoktan ulaştım. Bomba yaptım yumurtalı güveç ve yumurta sarması göründükleri kadar lezzetliydi. Genel olarak, kendimi oldukça iyi hissettim ve makrolarıma ulaşmak için daha fazla yemek fikri bulduktan sonra olacağını düşündüğüm kadar zor olmadı.
Erkek arkadaşım da ilk gününden zevk aldı ve makrolarına benden daha kolay girdi. Yine de tavsiye etmiyorkahvede tereyağı.
2. gün
Aşağıdakibutterflies.org'un izniyle fotoğraf
Bugün düşük karbonhidrat alımım üzerinde çalışmayı denemeye karar verdim. Enerji seviyemin tamamen normal olduğunu buldum ve bu beni mutlu bir şekilde şaşırttı. Ancak günün sonuna doğru kendimi oldukça yorgun hissediyordum ve son dersime konsantre olamıyordum. Ama bu aynı zamanda bütün gün koşuşturmaktan ne kadar yorulduğumdan da kaynaklanıyor olabilir. Protein hedefimi aştım ve yağ hedefimin altına girdim, ama çok fazla değil.
Erkek arkadaşım gününe başladıhindistancevizi yağıtereyağı yerine toz ve MCT yağlı kahve ve daha çok sevdi. İkimiz de oldukça sık acıkıyoruz (hatta günde 5 küçük-orta öğün yemek yerim), ancak her yemekten sonra kendimizi tatmin buluyoruz. Bugün de konsantre olamadığını söyledi, ama ikimiz de gece geç saatlere kadar çalışıp ders çalışıyorduk.
3 gün
Fotoğraf ohnotheydidnt.livejournal.com'un izniyle yayınlanmıştır.
Bu sabah uyandım haaangry, ki bu sabah aç olmadığımdan önceki günden beri şaşırdım. Oda arkadaşımın aldığı sulu görünümlü bir karpuz için neredeyse ulaşıyordum, ancak karbonhidrat alımınızın çoğunu gerektirdiği için meyvelerin sınırsız olduğunu hatırladım. Bunun yerine, haşlanmış sert bir yumurtayı aşağı attım ve günlük keto öğünlerimle sınıfa koştum.
Erkek arkadaşım ve ben de su ağırlığı kaybetmiş olabileceğimizi fark ettik. Midemde ve muhtemelen bacaklarımda fark ederken, yüzünde ve karnında fark etti. Ayrıca bir önceki günden daha enerjiktik, bu hoş bir sürprizdi. Birkaç gündür çok fazla karbonhidrat yemememe rağmen harika bir egzersiz yaptım ve tonlarca okul ödevi yaptım. Bu deneyden kaç gün kaldığım için kafamda hala geri sayım saati vardı, ama olacağını düşündüğüm kadar kötü değildi.
4. gün
GIF giphy.com'un izniyle
Sabah kötü başlamadı. Birkaç gün karbonhidratı kısıtladıktan sonra hala yaygın bir yan etki olan baş ağrısı yaşamadım. Ama bu sefer antrenmanımın o kadar iyi olmadığını fark ettim, o zamandan beri mantıklıydı.karbonhidrat ana yakıt kaynağıdır. Hala iyi bir egzersiz yaptım, ancak kendimi daha çabuk yorulmaya başladım ve bu da beni genellikle yaptığım tekrar miktarını düşürmeye zorladı. Sonra, günün sonuna doğru, biraz dengesiz hissettim.
Karnabahar pilavı, çeşitli diğer sebzeler ve bol miktarda vegan tereyağından oluşan süper lezzetli bir akşam yemeği yedim, ama her zamanki yemeklerime dönene kadar bekleyemedim.
Erkek arkadaşım bugün hala harika hissediyordu. Hızlı bir baş ağrısı çekti, ama hızla geçti. Sabahına MCT yağı ile her zamanki hindistan cevizi yağı tozu kahvesi ile başladı ve onu seviyor. Enerjide herhangi bir azalma hissetmediğini söyledi. Şanslı.
3 gün daha.
5. Gün
Memegenerator.net'in izniyle
Dün gece bilgisayarımı kapattıktan ve yatmadan önce biraz çalıştıktan sonra, kendimi oldukça uyuşuk hissetmeye başladım. Kaslarım biraz zayıflamıştı ve artık çalışmaya konsantre olamıyordum. Onu bırakmaya karar verdim ve uyumaya gittim. Sabah tamamen normale döndüğümü hissettim ama günün geri kalanını dört gözle beklemiyordum. Egzersiz yapmayı planlıyordum, ama kaslarım beni bir antrenmana taşıyacak gibi görünmedi, bu yüzden atladım. Genelde dört gözle beklediğim okula bisikletle gitmek düşüncesi bile beni yordu.
bir çorba kaşığı spermde kaç kalori vardır
Her gün öğle yemeğinde yediğim yumurtalı güvecim oldukça monoton hale gelmeye başladı. Karbonhidrat istemiyor olsam da (şok edici), tek istediğim Starbucks'tan bir ıspanak sarmasıydı. Ve bir günde bu kadar yumurtanın sizin için iyi olup olmadığını sorguladım.
Yine erkek arkadaşım harika hissetti. Onun sırlarına ihtiyacım var.
6. gün
Fotoğraf Hana Brannigan
Sabah ikimiz için de oldukça zordu çünkü sabahlarımızı fotoğraf çekmeye başladığımız için. kendi Instagram'larımız . Yaptığı yemek için can atıyordu kendi hesabı ve ben de öyleydim. Ama ikimiz de bütün cazibelerin üstesinden geldik ve günün geri kalanı son birkaç gün kadar kötü değildi.
Ancak daha sonra, bir test için çalışıyordum ve odaklanmak için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyor olsam bile konsantre olmanın oldukça zor olduğunu gördüm. Çok şey hallettim ama olması gerekenden çok daha zordu.
Erkek arkadaşım o gece akşam yemeğinde carne asada, peynir, guac ve pico de gallo ile burrito yedi ve tortillayı yiyemediği için üzgündü. Ama ona sadece 1 günümüz kaldığını hatırlattım ve bu yüzden istemeden tortillasını feda etti.
Ona keto çabalarının benim çabalarımdan daha gönüllü olduğunu söylemedim.
7. Gün
GIF giphy.com'un izniyle
Hafta bittiği için ne kadar mutlu olduğumu bile ifade edemedim. Bunun son keto kahvaltım olduğunu bilerek, çırpılmış yumurtamı ve peynirli kahvaltımı mutlu bir şekilde yedim.
starbucks'tan en iyi buzlu kahve nedir
Son birkaç gündür gazlı ve aromalı içecekleri hiç olmadığı kadar arzuladığımı fark ettim. Diyet gazlı içecekler, diyet çaylar ve kahve biraz daha aklı başında tutmak için kurtaran lütufum olmuştu. Ben de can atıyordum protein barları (beni yargılama, bazıları gerçekten lezzetli) ve bunun bu hafta egzersiz yaptığım için olduğunu düşündüm. Vücudum yakıt olarak kullanmak için karbonhidrat almıyordu, bu yüzden bir sonraki yakıt kaynağını almaya çalışıyordu: protein. Ama bu diyet de yüksek proteinli bir diyet değil, bu yüzden içlerim ketonların beni beslemesi için birbirleriyle kavga ediyordu.
Bu hafta sonu da kendimi oldukça tembel hissediyordum ve hiç aktif değildim, ancak kendimi daha fazla yemek isterken buluyordum. Bunun oldukça yaygın olduğunu okudum ve genellikle ' keto gribi , 'Ama ketozda normal hissetmek için bu' grip 'ile artık cesur olmaya gerçekten istekli değildim.
Son düşünceler
Quotesgram.com'un izniyle fotoğraf
Hayat sloganım ölçülü olan her şeydir ve şu anda daha doğru olamazdı. Bu diyet bazı insanlar için işe yarasa da (çok azını tanıyorum), şu anda bana göre değil. Ya da muhtemelen hayatımın başka bir zamanında.
Bir üniversite öğrencisi olarak günlük aktivitelerimi beslemek için karbonhidratlara ihtiyacım var. Süper minimum olan suda kilo kaybı, beni daha uzun süre gitmeye teşvik etmek için yeterli değildi. Nerede olduğumdan memnunum ve 'beni düzeltmek' için herhangi bir diyete ihtiyacım yok.
Aslında bir hafta boyunca bir keto diyetini tamamladığımı söylemek eğlenceliydi, ama sonra yine bu Starbucks sargısını şu anda yiyebileceğim ya da yiyemeyeceğimi tekrar yiyebilmek eğlenceliydi (spoiler uyarısı: Ben).
