Yalan söylemeyeceğim. Çok fazla detoks temizliği yaptım. İtibaren Usta Limonata Temizliği (bu korkunç derecede zor bir dönemdi) çiğnemeyen diyetler.
Bununla birlikte, meyve suyu arıtmaları (genel olarak) inanılmaz derecede sağlıksızdır ve sadece bir pazarlama dolandırıcılığıdır.
Limonata temizliğini yaptığım zamandan daha zayıf hissetmemiştim, 15 kilo verdim (başlangıçta kaybetmeme gerek yoktu) ve hiç çalışamıyordum çünkü yakıtım yoktu. Elbette bunun sebebi muhtemelen tüketmeme izin verilen tek şeyin akçaağaç şurubu, limon suyu ve su karışımı olmasıydı.
Fotoğraf Susanna Mostaghim
Ancak detoks yapmak meyve suyuyla ilgili değildir. Bu, normalde işleyemeyeceğiniz insan vücudundaki toksinleri çıkarmakla ilgilidir, çünkü bunlar yağda çözünürdür ve sisteminizden hızlı bir yolculuk yapmak yerine vücut tarafından depolanır. Vücudunuz zaten detoks modunda. Her zaman.
Detoks diyetinin amacı, teşvik etmek detoksifikasyon süreci ama geliştirmek o. Bu, eklenmiş işlenmiş toksinler içeren yiyecekleri yememekle birlikte karaciğerin ihtiyaç duyduğu ham maddeleri sağlayan yiyecekleri kasıtlı olarak yiyerek yapılabilir. Bu organik, temiz beslenme diyeti kulağa o kadar da kötü gelmiyor, değil mi?
Kendinizi detoks aşamalarından geçirebilir veya vücudunuzun daha yüksek bir hızda detoks yapmasına izin veren bazı yönergelere uyabilirsiniz. İşte bir meyve suyu detoksuna maruz kalmadan detoks yapmak için Kaşık onaylı yönergelerimiz:
Uygun bir beslenme rejimine sahip olun
Fotoğraf Bernard Wen
Detoksla ilgili büyük bir sorun, birçok insanın vücutlarına dikkat etmemesidir. Düzenli bir programda yediğinizden, yeterince yediğinizden ve yavaş yediğinizden emin olun. Bunların hepsi anahtardır ve bedeninizi dinlemekle birleştiğinde büyük değişiklikler yapabilirsiniz.
Düzenli bir programa göre yemek yemelisin ve ben bir üniversite öğrencisi olarak anladığım kadarıyla bu yeteneğe sahip olmayabilirsin, zaten bunu yapmak önemli. Düzenli yemek zamanlamasına sahip olmak, vücudunuzun iştahınızı, kan şekerinizi, insülin seviyenizi ve sindirim sisteminizi düzenlemesine yardımcı olur.
Önerilen süre, öğünler veya ara öğünler arasında dört saatten fazla geçmesine izin verilmemesidir. Bu çok zor, biliyorum - bazı günlerde düzensiz yedi saat dersim ve diğer sorumluluklarım var - ama uzun günlerde sınıfa götürmek için yanınıza biraz atıştırmalık paketlemeniz yeterli.
Acıktığınızda yiyin ve doyduğunuzda durun - ama tok değil. Fazla yemek istemezsiniz, bu yüzden çok fazla yemeden önce vücudunuzun size tok olduğunuzu işaret etmesine izin vermek için yavaş yiyin.
Düzgün iç
Fotoğraf Christin Urso
Şimdi, bunun gidip günlerinize kaloriyi alkolle içmeniz anlamına geldiğini düşünmeyin. Bu, burada yapmaya çalıştığımızın tam tersidir.
Kafein konusunda dikkatli olmak istiyorsun. Bu sorulması gereken büyük bir şey, ancak çok fazla kafein sizi gerginleştirir ve uykunuzu bozar. Kahvenizi çaya değiştirin ve gazlı içecekleri bırakın. Zaten senin için kötüler, çok fazla fruktozlu mısır şurubu ve pratik olarak zehir . Cidden, Warren Buffett'ın henüz ölmemiş olmasına şaşırdım. içtiği kola miktarı .
İçmek için dışarı çıktığınızda, renkli karışık içeceklerden ve fazla içmekten kaçının. Ekşi, nar şurubu, kiraz likörü vişne ve benzerleri içeren içecekler boya ve koruyucularla doludur. Sisteminiz için korkunç olan ve detoks yapmanıza engel olan.
kabartma kamışı daldırma sosu nasıl yapılır
Şarap içerken, biraz daha pahalı olan biyodinamik ve organik şarapları tercih edin - temiz beslenme diyetindeyken alışmak isteyebileceğiniz bir şey. Ama daha önce biodinamik şaraplarım vardı ve oldukça harikalar.
Her gün kilonuzun yarısını saf su içinde içmeyi hedefleyin - genel olarak temiz yeme aşamalarım ve detoks haftalarım sırasında yaklaşık 64 ons içmeyi tercih ederim. Vücudunuzun susuz kalmasına yardımcı olmak için taze limon ekleyin.
Gıdaları temizlemeye devam edin
Fotoğrafı çeken Irvin Mai
'Doğru' yemeye pek çok düşünce gelir. İşlenmiş ve iltihaplanmaya neden olan gıdalardan kaçınmak isteyeceksiniz. Bu nedenle, kullanarak bir detoks girerken uymanız gereken birkaç farklı kural vardır: temiz yiyecekler .
Temiz yiyecekleri belirlemek biraz zordur. Ama paketlenmiş, işlenmiş yiyecekleri aldatır ve yerseniz detoksun etkilerini hissetmezsiniz. Vücudunuzu toksinlerden arındırmak için işlenmemiş ve organik yiyecekleri tercih edin. Bu, şeker alımınızı azaltmak ve yemeğinizi pişirmek anlamına gelir (baharatlar en iyi arkadaşınız olacaktır).
Rafine tahıllar, arıtma işlemi sırasında besinlerinin, lezzetlerinin, liflerinin ve doğal yağlarının çoğunu kaybeder. Bu, temiz bir detoks hastası için sorun yaratır. Eski tahıl çeşitlerini deneyin - bir sürü farklı tahıl yemeyi unutmayın - ve sıfırdan pişirin. Ben şahsen amarant ve karabuğdayı severim ama aynı zamanda pirinç ve kinoa gibi her şeye de bayılırım.
Önlemek iltihaplı yiyecekler ve bunları diyetinizde tükettiğiniz vitaminleri, besinleri ve antioksidanları artırmak için her türlü yeşil yiyecekle (çok heyecan verici olduğunu biliyorum) değiştirin. Klorofil, karaciğerinizi detoks etmeye ve vücudu zararlı çevresel toksinlerden arındırmaya yardımcı olur.
Fotoğraf Becky Hughes
Kulağa aşikâr gelse de, daha az tatlı meyve yiyin. Bununla ilgili en güzel şey, meyvenin kan şekeriniz ve lifinizin sisteminizi temizlemesi için harika olduğu biliniyor. Meyve yemek, tatlı dişinizi iyileştirmenin harika bir yoludur, böylece detoksunuzda hile yapmazsınız.
Meyve ve sebzelere harika bir katkı deniz yosunudur, lezzet ve minerallerle doludur. Ayrıca sağlıklı bir tuz ikamesi olarak da kullanılabilir. Popüler deniz yosunları yaygın olarak bulunur - aralarında nori (biliyorsunuz, suşinin siyah dış tabakası).
Şişmanlıktan da korkmayın, eğer doğalsa, aslında sizin için iyidir. Pek çok yağ aslında iltihabı azaltmada önemli olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Meyvelerden somona kadar değişen 'süper yiyecekleri' dahil edebilirsiniz (nigiri sans soya yemeyi deneyin - temiz yemek için harika bir seçenektir).
Fermente yiyecekler yiyin. Kimchi gibi fermente edilmiş ham gıdalar, iyi bakteri bakımından zengindir ve harika bir B vitamini kaynağıdır. Yaşamı öldürdüğü ve besin maddelerini azalttığı için pastörize kimchi veya başka fermente edilmiş yiyecekler almayın.
Proteinlerinizi akıllıca seçin
Fotoğraf Caitlin Shoemaker
Şimdi, temiz yemek, dışarıdaki spor fareleri için biraz zor olabilir. 'Temiz' protein tozu diye bir şey yoktur - biliyorum, berbattır. Şahsen kullanıyorum Ograin Organik Protein Tozu organik kahverengi pirinç, chia, kenevir ve bezelye proteininden yapılmıştır. Soya veya peynir altı suyu ile uğraşmak zorunda değilim ve diyetime ekstra lif eklenmesi bonusunu alıyorum.
Etik olarak yetiştirilmiş etler elde etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Et için yetiştirilen birçok hayvana antibiyotikler, hormonlar pompalanır ve onları tüketmek için şişmanlatan diyetlerle beslenir. Geleneksel ürünleri atlayın ve USDA Organik etiketli etleri tercih edin. Hiçbir şey serbest ve otlak yetiştiriciliğinden daha iyi olamaz.
Organik balık diye bir şey olmadığından, çoğu durumda yabani balıkları tercih edin. Çiftlik balıkları, balığın doğal ortamında bulunmayan kirleticiler nedeniyle bazı durumlarda daha kötü ortamlara sahiptir. Tilapia gibi bazı balıklar iyi, emin olun balığın güvenli olup olmadığını kontrol edin .
İnek sütü şişkinliğe neden olur, bu nedenle şekersiz, organik süt ürünleri içilmesi önerilir çünkü et gibi daha sağlıklı hayvanlar daha sağlıklı yiyecekler üretir. Ceviz sütü rotasına gidecekseniz, en temiz fındık sütü kaju, bunu adapte ederek kendiniz yapabilirsiniz.badem sütü tarifi.
Kendine iyi bak
Fotoğrafı çeken Danny Schuleman
Bu, ilk kılavuzla ilgilidir. Doğru detoks yapmak için vücudunuzu dinlemelisiniz. Ancak mesele sadece vücudunuzu açlıktan dinlemek ve yediğiniz yiyecekleri temizlemekle ilgili değildir. Detoksun bir diğer noktası da sağlıklı kalmanızı sağlamaktır.
Bana sağlık delisi deyin, ama ben bir gecede 6-8 saat uyumaya inanıyorum. Onsuz zar zor işleyebiliyorum. Her zaman bir gecede ortalama 8 saat almaya çalışmalısınız, ancak bunu yapamayabilirsiniz. Ancak, ertesi gece telafi edemeyeceğinizi hatırlamanız gerekir. Vücudumuzun, kaçırdığınız uyku saatlerini telafi etmek için birkaç güne ihtiyacı vardır.
Senin de çalıştığından emin ol. Terinizi alın. Ne kadar az aktif olursan vücudun kötüleşiyor - güven bana, biliyorum. Tüm yıl boyunca haftada 3-5 gün antrenmandan koşamayacak hale geldim. Etkiler hafifti, ancak zamanla giderek daha açık hale geldi.
Ancak, vücudunuzun dışında kendinize dikkat etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Zihninizin ve ruhunuzun da ilgiye ihtiyacı vardır, bu yüzden detoksunuz sırasında onları ihmal etmeyin.
Mutlu temiz yemek. Kendini çok daha iyi hissedeceksin.
