Bazı insanlar kuruyemişlerin sağlıklı olduğu izlenimi altındadır ve budur. Ne yazık ki, çok fazla yemiş olduğunuzda hiçbir şey sağlıklı değildir, çok fazla şey düşündüğünüzden çok daha erken gelir. Tam bir öğün yemek yerine badem yemenin daha iyi olduğunu düşündüyseniz, muhtemelen vücudunuza yardım ettiğinizden daha fazla zarar veriyorsunuzdur. Günde yaklaşık bir ons fındık yemeniz önerilir, bu yüzden her bir ceviz açısından şuna benziyor.
1. Badem
Fotoğrafı çeken Torey Walsh
Badem çok sağlıklı olmasına rağmen yağ ve kalori bakımından da zengindir. Her öğünde badem yiyorsan yeniden düşünmek isteyebilirsin çünkü her ons 163 kalori ve 14 gr yağ içeriyor. Güçlü yaşa . Günde bir ons sistemine göre önerilen badem porsiyonu yaklaşık 23'tür, bu da üç ons bademin günlük alımınıza yaklaşık 500 kalori ekleyeceğini düşünürseniz mantıklıdır. Bu sadece bütün kuruyemişler için geçerli değildir, badem unu için de geçerlidir ve badem yağı yanı sıra.
3. Kaju fıstığı
Fotoğrafı çeken Kristine Mahan
Kaju fıstığı lezzetli bir kremsidir, bu da onları harika sos ikameleri yapar ama aynı zamanda bağımlılık yapar. Kilo yönetimi uzmanı Dr.Gargi Sharma günde sadece 4-5 kaju fıstığı yememiz gerektiğini söylüyor. Süper hayal kırıklığı. Çeşitli nedenlerden ötürü bu miktarın üzerine çıkılmaması önerilir, ancak daha fazlası benzersiz nedenler bazı insanların cevizdeki amino asit tiramin ve feniletilamine duyarlı olabileceği ve baş ağrısına neden olmak .
3. Ceviz
Fotoğraf: Sara Kresloff
Ceviz var bir milyon sağlık yararı bu yüzden onları diyetinize dahil etmiyorsanız, kesinlikle başlamalısınız. Tip 2 diyabet tedavisinde ve kanser riskini azaltmada faydalı oldukları kanıtlanmıştır. Tabii ki, aşırıya kaçmak istemezsiniz. Günde yedi adet bütün kabuklu yemiş tavsiye edilen ceviz miktarıdır. yan etkiler çok fazla ceviz yemek şişkinlik ya da gevşek dışkı olabilir, her ikisi de kulağa pek hoş gelmez, bu yüzden kendinizi sınırlandırmanız en iyisidir.
4. Antep fıstığı
Fotoğraf Christin Urso
Antep fıstığı için yemeniz önerilir Günde 1-2 avuç çünkü kalorileri oldukça yüksektir. Üç ons size yaklaşık 400 kaloriye mal olur ki bu utanç verici çünkü antep fıstığının kırılması çok kolaydır ve sayımını kaybetmenin kolay olmasının tadını çıkarın. Antep fıstığının nasıl servis edildiğine veya bu konudaki herhangi bir kuruyemişe her zaman dikkat edin. Antep fıstığı kendi başlarına çok fazla sodyum içermez ama birkaç avuç tuzlu fındık yiyorsanız, sodyum alımı yukarı ateş edecek.
5. Cevizler
Fotoğraf: Emily Stamp
Cevizler, kalp hastalığı ve kanserle savaşmanın yanı sıra bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Günde bir ons fındık kuralına uyarak, 15 ceviz yarısı . Cevizler vejetaryenler için harikadır çünkü et yerine mükemmel bir ikame yaparlar. Protein dolu ve kolesterolsüz olarak paketlenmiş bu fındıklar, vejeteryan olmayanlar için de iyi bir fikirdir.
6. Brezilya fıstığı
Fotoğraf Courtney Lailey
Brezilya fıstığı muhtemelen fazla yenmesi en kolay olanıdır, o kadar iyi oldukları için değil, günde ikiden fazla yememeniz gerektiği için. Bu doğru sadece iki ve hatta bazı insanlar sadece birini yemeyi bile tavsiye ediyor. Brezilya fıstığı selenyum bakımından çok yüksektir ve çok fazladır. selenyum kırılgan saçlara ve tırnaklara neden olabilir . İyi haber şu ki onlar da potasyum dolu bu da daha iyi bir gece uykusuna yol açabilir. Bunlar kesinlikle bir atıştırmalık değildir, ancak günde bir tane olması faydalıdır. ertelemene yardım et .
7. Fındık
Fotoğraf Jessica Kelly
Güvenle yiyebilirsin bir küçük avuç fındık kilo alımına katkıda bulunmadan. Bu kuruyemişin faydalarından bazıları kalp sağlığına yardımcı olan lif, yaraların iyileşmesine yardımcı olan manganez ve vücudunuzun K vitaminini doğru kullanmasına yardımcı olan E vitamini içerir. Fındık ayrıca diğer ağaç yemişlerinden daha yüksek miktarda proantosiyanidin içerir. Bu antioksidan yardımcı olur İYE ve kan pıhtılaşması riskini azaltmak .
