Egzersiz öncesi takviyeler, suya eklenen ve egzersizden önce tüketilen tozlardır. Ekstra enerji ve varsayılan besinsel faydalar sağlarlar. Ama bu tozlar sizin için gerçekten sağlıklı mı? Bazı markalar size 'anında enerji, odaklanma ve güç' sağladığını iddia ederken, diğerleri 'gelişmiş güç' ve hatta bazıları 'patlayıcı enerji' veriyor.
Vücudunuza 'patlayıcı' olduğunu iddia eden bir şey koymak kesinlikle sağlıklı görünmüyor. Görünüşe göre busözde 'sağlık'ürünler aslında sizin için tehlikeli olabilir.
Fotoğrafı çeken Sam Dilling
2014 yılında Birkaç egzersiz öncesi takviyenin DMBA'ya sahip olduğu bulundu . Bu oldukça yakın bir maddedir FDA tarafından yasaklanan başka bir kimyasal, DMAA . Hem DMBA hem de onu içeren bu takviyeler, kalp krizi, beyin kanaması ve hatta ölüm riskini artırmak için 2015 yılında yasaklandı. DMAA bir süre önce yasaklanmış olsa da, işte takviyelerin bir listesi Halen bu içeriği 2016'da içeriyor (Ne pahasına olursa olsun kaçının!).
Bu nedenle, tüm kötü ön egzersizler halihazırda halledilmiş gibi görünse de, piyasadakiler yine de sağlığınız için risk oluşturabilir. Egzersiz öncesi takviyelerin çoğu, başarılı bir egzersiz sağlamak için enerjiyi artırmak için kafein, arginin ve niasin (B3) gibi kimyasallar ve diğerleri içerir.
Fotoğraf: Alyssa DiFrancesco
Kafein genellikle kahve, soda ve hatta çay gibi şeyler yoluyla alınır, bu nedenle onu egzersiz öncesi toz halinde tüketmek olağandışı görünmemelidir. Hatta bazılarıantrenmandan önce bir fincan kahve içmeyi öner. Egzersiz öncesi takviyeleri genellikle bir fincan kahvede bulunan kafein miktarının üç ila dört katı kadar kafein içerir. Sorun şu ki, kafein kalp atış hızınızı doğal olarak yükseltir ve kardiyovasküler aktivitenin stresi ile birleştiğinde kalbinize aşırı yük bindirebilir.
Yararlı bir aktif bileşen beta kreatin , kan damarlarının genişlemesine izin verir. Bu, özellikle kas kütlesi oluşturmak ve hatta yaşlılar için egzersiz kapasitesini artırmak için yapılan egzersizler sırasında faydalıdır. Ve şu an itibariyle, hiçbir olumsuz yan etki bilinmemektedir.
kızgın meyve bahçesi ne kadar süre için iyidir
Arginin, bazı egzersiz öncesi takviyelerde bulunan bir amino asittir. Çünkü popüler nitrik oksit üretimini artırma potansiyeli , bu bir antrenman için harikadır çünkü kas büyümesini, gücünü ve performansını artırması gerekir. Ancak, amino asit bağırsaklara gerektiği gibi emilemediği için etki gerçekten gerçekleşmez ve bu yüzden sizin için gerçekten hiçbir şey yapmaz. Aynı zamanda aktif olarak zararlı değildir.
Fotoğraf Jackie Kuczynski
B3 olarak da bilinen niasin bir vitamindir. Sizin için mutlaka kötü olmasa da hiçbir şey yapmaz. Kanıt yok B3 vitamini veya herhangi bir B vitamini enerji seviyelerini yükseltir. Arginin gibi onu tüketmenin de bir zararı yoktur, ancak ikisinin de bir zararı yoktur.
çok su içmek seni daha çok çiş yapar mı
Bazı egzersiz öncesi takviyeleri olan theanine'de bulunan bir bileşen de çayda bulunur. Araştırma gösteriyor ki çeşitli sağlık yararları vardır Stres azaltma, yüksek nitrik oksit üretim seviyeleri ve geliştirilmiş odaklanma ve uyanıklık dahil. Bir antrenmandan önce yardımcı olabilir.
Antrenman öncesi pek çok takviye, özellikle çok çeşitli tatlara sahip olanlar, yapay tatlandırıcılar ve boyalar içerir . Egzersizden önce vücudunuza yapay bir şey koymak çelişkili görünüyor, ancak sukraloz ve şeker alkolleri gibi tatlandırıcılar bir süredir spor toplulukları tarafından inceleniyor. Genel olarak, yapay tatlandırıcılar vücudun kan şekerini düzenleme yeteneğini bozarak metabolizmanızı değiştirir ve muhtemelen diyabet riskinizi artırır.
Instagram'da @hannah_gat'ın izniyle
Egzersiz öncesi tozlar ayrıca tüm bileşenlerin çözülmesine ve sorunsuz bir şekilde birbirine karışmasına yardımcı olmak için emülgatörler kullanır. Ne yazık ki, bu emülgatörlerin oldukça kötü yan etkileri var ishal, karın ağrısı, mide bulantısı ve bazı emülgatörler de dahil olmak üzere doğurganlık ve üreme üzerindeki olumsuz etkilerle ilişkilendirilmiştir.
Egzersiz öncesi takviyelerin çoğunun genel yan etkileri gergin duygular, aşırı enerji, baş ağrısı ve mide bulantısıdır. İçindeiki farklı egzersiz öncesi tozun gözden geçirilmesi, bir SpoonPSU üyesi bile “4 milden fazla koşmak gibi uzun süreli kardiyo için mide bulandırıyor. Egzersizimi durduracak bir şey yok, ama beni rahatsız edecek kadar. '
Egzersiz öncesi takviyelerin tümü kötü değildir. Çoğu. Ancak gerçek şu ki, çoğu takviye, üretebilecekleri etkilere kıyasla gereksizdir. Egzersizinizden önce muz veya yulaf ezmesi gibi doğal enerji kaynaklarına bağlı kalmaya çalışmalısınız.veya bu diğer seçeneklerden herhangi biri. Yapay şeyleri geride bırakmak sizin için daha iyi olabilir veya bu egzersiz öncesi takviyelerin sizin için gerekli olduğunu görebilirsiniz. Her şey vücudunuzu dinlemekle ilgili.
