Hidrasyon, sağlıklı bir vücudu korumak için atabileceğiniz en basit ve en önemli adımlardan biridir, ancak çoğu insan yeterince su içmeyin.
Hepimiz hayatımızın bir noktasında su alımımızı artırmak için bilinçli girişimlerde bulunduk, yaklaşık bir saat boyunca iyi gidiyor. 3 bardak aşağıda ve harika hissediyorsun - sanki dünyaya meydan okuyacakmışsın gibi! Sanki cildin parlıyor gibi! Sanki bir maraton koşabilirsin… Belki!
serbest dolaşan ve kafessiz yumurta arasındaki fark
Sonra gerçeklik devreye girer. Küçük bir çocuğun kolunuzu çekiştirmesi, sizi işin ortasında, okulda, bir partide rahatsız edip gitme zamanının geldiğini söylemesi gibi bir gerçeklik. Ve böylece gidiyorsun. Ve sonra tekrar gidiyorsun. Ve yeniden. Ve asla bitmeyecek gibi görünüyor.
GIF giphy.com'un izniyle
Yani sizce buna değer mi? Tüm hayatım sonsuz bir çiş akışı ise, daha sağlıklı bir vücut, daha temiz bir cilt ve daha temiz bir cilt için bu fedakarlığı yapmayı umursuyor muyum? daha iyi ruh halleri ? Umursuyor muyum dehidrasyon daha fazla baş ağrısı, daha sarkık bir kafa derisi ve baş dönmesi anlamına gelebilir mi?
Gerçek şu ki, umursamalısın. Vücudun yaklaşık olarak % 70 su Bu yüzden susuz kalmamak çok önemlidir. Ancak, son derece sık banyo gezileri yapmak için gününüzü bölmek can sıkıcı olabilir.
GIF, tumblr.com'un izniyle
İşte hidrasyon mücadelesi içindeyken aşırı aktif mesanenizi susturmak için bazı ipuçları ve püf noktaları.
Diüretiklerden kurtulun
GIF, tumblr.com'un izniyle
Kahve ve alkol buradaki en büyük suçlular, ancak çay, çikolata ve soda da potansiyel kara listede.
Biliyoruz ki, bu sevilen yiyecek ve içeceklerden ayırmak zor olabilir, ancak uzun vadede her gün ixnay için size yardımcı olabilir. Bu maddelerin ikisi de uyarıcılar ve diüretikler ve gitme hissini artırabilir.
Egzersiz yapmak
GIF, tumblr.com'un izniyle
Hayır, eliptik bisiklette 20 dakikanın size çelik bir mesane vereceğini söylemiyoruz. Aksine, belirli kas tonlama egzersizleri, göbeğinizi fiziksel olarak pantolonunuza işemekten alıkoyabileceğiniz noktaya kadar güçlendirmenize yardımcı olabilir.
antrenmandan sonraki gün neden bu kadar acıktım
Yani, alt karın, sırt ve iç uyluklarda çalışmak ve Kegel egzersizleri tuvalete gitmek için daha az baskı hissetmenize neden olmaz, ancak daha uygun bir zamana kadar onu tutmanıza yardımcı olabilir.
Alışkanlık haline getirin
GIF, tumblr.com'un izniyle
Saatte 500 tuzlu su yemenin mesanenizi sakinleştireceğini söyleyen söylentilerle dolu bir listeden sıyrılabiliriz (Spoiler: Olmaz), ancak banyoda yaşamak zorunda kalmadan düzgün bir şekilde su içmenin bir numaralı yolu mesanen buna alıştı.
Popüler inanışın aksine, var öyle bir şey yok küçük bir mesane olarak. Mesaneyi iki nesne olarak düşünmek faydalı olabilir. birincisi bir balon, genişlet ve daralt . Bu mantıkla, bir mesane, anatomik olarak ne kadar küçük olursa olsun, bol miktarda idrar tutacak şekilde genişleyebilir.
GIF, tumblr.com'un izniyle
İkinci nesne bir sünger tıpkı bir süngerin herhangi bir suyu tutması için ıslanması gerektiği gibi, bir mesanenin de tutunacak kadar genişlemesi için sürekli olarak suyla doyurulması gerekir.
Bu nedenle, düzenli olarak yeterince su içmiyorsanız, 'süngeriniz' fazla kuruyabilir ve sonuç olarak 'balonunuz' tüm bu suyu tutacak kadar gerilemeyebilir.
GIF, tumblr.com'un izniyle
Ne yazık ki, rahatsız edici her 2 saniyede bir işeme aşamasını atlamanın kolay bir yolu yok, ancak iyi haber şu ki, bu sadece bir aşama.
kahve veya espressoda daha fazla kafein var mı
İhtiyaç duyulan tam su miktarı kiloya, diyete, yaşa, egzersiz rutinine ve diğer birçok faktöre bağlı olarak değişir, ancak genel kural, susadığınızda içmektir. Vücudunuzun size verdiği ipuçlarını dinleyin, çünkü ne zaman suya ihtiyacı olduğunu bilir.
Ve uygun şekilde su içmeyi alışkanlık haline getirdiğiniz sürece, mesaneniz su alımına alışacak, süngeriniz suya tutunmaya başlayacak ve çiş sıklığınız normale dönecektir.
GIF, tumblr.com'un izniyle
