İnsanların size sayısız kez meyvelerinizi (ve sebzelerinizi) yemenizi söylediklerini duydunuz çünkü bunlar sağlığınız için önemlidir. Ama meyvelerde sürekli ne kadar şeker yediğini hiç düşündün mü? Doğru, meyvelerdeki şeker içeriği oldukça yüksektir (en azından bazıları için). Endişelenme, bu onları yemeyi bırakman gerektiği anlamına gelmez.
Bir dahaki sefere şeker alımınızı azaltmaya çalıştığınızda, diyetinize çok fazla meyve eklemenin çözüm olmayabileceğini unutmayın. Elbette, meyveler doğal şeker içerirken, diğer yiyecekler tipik olarak rafine şekerler içerir. Ancak meyve hala şeker alımınıza katkıda bulunur - onları yemeye devam edin, ama belki o kadar değil.
İşte en sevdiğiniz meyvelerdeki şeker içeriği nasıl birikir.
1. Üzüm
Mian Yardımcısı
Bu kadar küçük bir meyvenin bu kadar çok şeker içerdiğini kim bilebilirdi? Sadece bir bardak üzüm yemek, 23 gram şeker yediğiniz anlamına gelir (çılgınca, biliyorum). Üzümdeki antioksidanların sağladığı tüm faydalarla birlikte, onları diyetinizden çıkarmak biraz zordur. Bir dahaki sefere ne kadar yediğini takip et.
en iyi boba çayı tadı nedir
2. Kiraz
Jocelyn Hsu
Kirazlar o kadar çok lif ve C vitamini içerir ki, bu lezzetli meyveden sadece bir fincanının 20 gram şeker içerdiğini duymak şaşırtıcıdır. Sana kiraz yemeyi bırak demiyorum, sadece bir porsiyona sadık kal diyorum.
3. Elma
Kristine mahan
Ebeveynleriniz muhtemelen size milyonlarca kez, günde bir elmanın doktoru uzak tuttuğunu söylemiştir. Ama size hiç orta boy bir elmanın 19 gram şeker içerdiğini söylediler mi (şaka değil)? İşin iyi yanı, elma harika bir antioksidan ve diyet lifi kaynağıdır. Tüm bu lifler, şekerin yavaşça emilmesini sağlayarak sabit bir enerji kaynağı sağlar.
Bu yüzden şeker içeriklerinin sizi korkutmasına izin vermeyin.
4. Ananas
Caroline Liu
Bir fincan ananas 16 gram şeker içerir - bu bir kapta Trader Joe's Vanilla Bean yunan yoğurdu içinde yiyeceğinizden daha fazladır. Ancak bu sayının sizi geri çevirmesine izin vermeyin, bu meyve hala bol miktarda C vitamini ve magnezyum ile dolu. Bu yüzden, kesinlikle iyi olan, kötüden daha ağır basıyor.
5. Yaban mersini
Jocelyn Hsu
Yaban mersini, kötü kolesterolle savaşmaya yardımcı olabilecek C vitamini, potasyum ve lif ile doludur. Ancak, bu meyvelerden küçük bir fincanının 15 gram şeker içerdiğini bilmiyor olabilirsiniz. Atıştırmak için çok lezzetli oldukları için denize gitmek daha kolay. Şeker tüketiminizi öneriler dahilinde tutmak için atıştırmalıklarınızı takip edin.
6. Muz
Delissa Handoko
Bu sizi şok edebilir, ancak bir muz 14 gram şeker içerir - bu çok fazla! Bunu duyduktan sonra, muz alışkanlığınızı bırakmaya hazır olabilirsiniz, ancak potasyum, magnezyum ve lif gibi sundukları diğer tüm şeyleri düşünün. Artı, onlar bir egzersiz sonrası harika atıştırmalık kaslarınızın krampını önlemeye yardımcı olmak için. Saklanması güvenli bir atıştırmalıktır.
7. Portakal (Kravat)
Marlee Goldman
barda sipariş edilecek meyveli kokteyller
Bir portakal 13 gram şeker içerir. Bunların hepsini geçelim ve vücudunuz için sağladığı iyi şeylere odaklanalım. Harika bir C vitamini, A vitamini, kalsiyum, lif ve potasyum kaynağıdır. Portakal, sağlığınız için gerekli olan birçok vitamin ve mineral sağlar.
Bu besinsel faydaları kaçırmak istemezsiniz, ancak bu tatlı meyveyi yemenin en iyi fikir olmadığını unutmayın.
7. Şeftali (Kravat)
Sarah Strohl
Şeftali mükemmel bir yaz meyvesidir, ancak orta boy bir şeftali 13 gram şeker taşır. Belki de bu yüzden çok tatlılar. Aynı zamanda harika bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır, bu yüzden en iyisi, yaz aylarında atıştırmalık olarak tüketmeye devam etmemizdir.
8. Karpuz
Jocelyn Hsu
Bu, en iyi yaz atıştırması için şeftalileri yenebilir - lezzet için ve şeker içeriği için. Bir fincan karpuz 9 gram şeker içerir (bu listedeki diğerlerine kıyasla o kadar da kötü değil). Karpuz yaklaşık% 92 sudur, ancak yine de vücudunuzun çalışması için gerekli olan birçok vitamin ve mineral ile doludur. Bu yüzden yazın atıştırmaya devam edin.
9. Çilek
Cali Kinimaka
Bir bardak çilekte 7 gram şeker var. Kulağa çok benzeyebilir, ancak diğer meyvelerle karşılaştırıldığında o kadar değil. Çilekler iyi miktarda folat, C vitamini, lif ve potasyum sunar - sağlıklı bir yaşam için tam da ihtiyacımız olan şey!
10. Ahududu
Alexandra Tringali
Bir fincan ahudududa sadece 5 gram şeker vardır. Düşünürken, gerçekten o kadar değil. Bu meyve güçlü antioksidanlarla doludur - öyleyse neden sabah kahvaltınıza bir bardak daha eklemeyesiniz ?
ellerinizden gıda boyasını ne çıkarır
Bu meyvelerin tümü, paketlenmiş atıştırmalıklardan ve ikramlardan daha sağlıklı seçenekler olsa da, gerçekten ekleyebilen doğal şekerler içerirler. En sevdiğiniz meyveleri yemeyi bırakmayın, ancak porsiyon büyüklüğünün aşılmasının ağır miktarda şekerle gelebileceğini unutmayın. Ne kadar yediğinizi dengelediğinizden emin olun, böylece günlük şeker alımınızda aşırıya kaçmazsınız.
