Trans yağ, işlenmiş gıdalarda bulunan yapay yağ asitleridir, yani kemer nemesisiniz. Trans yağ tenekesi ile yapılan yiyecekleri yemek kalp hastalığına neden olmak , Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedenidir. FDA bu nedenle trans yağlar tamamen ortadan kalkacak 2018 yılına kadar Amerikan gıda tedarikinden. Bu bizim için çok büyük bir adım, ancak bu değişiklik tamamen tamamlanana kadar, içinde hala gizli trans yağ bulunan bu yiyeceklere dikkat edin.
1. Dondurma
Fotoğraf: Kathleen Lee
Doğru, en sevdiğiniz tatlı hala trans yağ içerebilir. Häagen-Dazs dondurması bilinen bir suçludur ve hala küçük miktarlarda trans yağ (0.5-1 gram) içeren dondurma satmaktadır. Dondurmaları temelde bir bardak cennet olduğu için, buna katılmak özellikle zor olabilir. Kendin yapmayı dene sağlıklı muzlu dondurma yerine.
2. Mağazadan Alınan Turta Kabuğu
Fotoğraf: Michael Habisohn
Marie Callendar, porsiyon başına 1.5-4 gram trans yağ içeren turta kabuklarını hala hazırlıyor. Yapmak glütensiz ve süt içermeyen turta kabuğu bunun yerine yağ alımınızı izliyorsanız.
3. Patlamış Mısır
Fotoğraf: Brooke Gabriel
Evet, ne yazık ki en sevdiğiniz mikrodalgada pişirilebilir patlamış mısırlarınız hala trans yağ içerebilir. Pop Secret tereyağı aromalı patlamış mısır, porsiyon başına 5 gram trans yağ içerir. Endişelenmeyin, kolayca kendiniz yapabilirsiniz mikrodalga patlamış mısır .
4. Bisküviler
Kelly McAdam'ın fotoğrafı
Marketten aldığınız o nefis, tereyağlı küçük bisküviler lezzetli bir kahvaltı yapabilir, ancak yine de trans yağ ve sodyum (bisküvi başına 1,5 gram trans yağ) ile doludur. İle güne başlayın mini kahvaltılık simit yerine.
5. Tahıl
Fotoğraf Courtney Hatfield
Fruity Pebbles ve Froot Loops gibi en sevdiğiniz tahıllar maalesef hala trans yağlar içeriyor. İçindekileri okuduğunuzdan emin olun - eğer yiyecekler% 2'den daha az hidrojene bitkisel yağ içeriyorsa, beslenme gerçeklerinde 0 gram trans yağ listelemelerine izin verilir. 2018'e kadar mısır gevreği yemeyi bırakamazsanız, bunu yapın protein dolu kurabiye gevrek mısır gevreği isteklerini azaltmak için.
6. Kraker
Fotoğraf: Alyssa Rosello
Ritz ve Saltines gibi krakerler hala az miktarda trans yağ (1-2 gram) içerir. Asla korkma, yapabilirsin humuslu atıştırmalık ve bu arada cips veya sebzeler.
7. Buzlanma
Fotoğraf Rachel Ankley
Tüm ev yapımı keklerinizin ve doğum günü pastalarınızın başında gelen kremsi ve şekerli krema, gizlice zararlı yağlarla doludur. Şekersiz Pillsbury çikolatalı şekerlemenin bir porsiyonunda 2 gram trans yağ bulunur. Bir dahaki sefere yemek pişirirken, içinizdeki Betty Crocker'ınızı kanalize edin ve bunları yapın ev yapımı böğürtlen şekerli limonlu kek .
Daniel üzerinde hızlı kahve içebilir misin
8. Bisquick
Fotoğraf Catherine Ku
Evet, bu sihirli toz kutusu, porsiyon başına 2,5 gram trans yağ ile aslında sizin için gerçekten sağlıksız. Biraz yap bitter çikolata parçacıklı kepek bunun yerine sıfırdan.
9. Dondurulmuş Pizza
Fotoğrafı çeken Amy Yi
Tembel akşam yemeğiniz gerçekten trans yağlarla doludur - DiGiorno peynirli pizzada porsiyon başına 3 gramdan fazla yağ bulunur. Bu yüzden, her arzun için iyi, basit bir pizza yapmayı öğrenmeye yemin etmelisin. Bunu yapmaya çalış kolay brokoli gözleme ilk başladığınızda.
10. Kahve Kreması
Fotoğraf: Alexa Nakamura
Bu tatlı küçük Coffee-mate kahve kremaları oldukça aldatıcı bir şekilde masumdur, ancak aldanmayın - malzemelerin altında kısmen hidrojene yağlar listelenmiştir. Bazılarına göz atın kahvenize koyabileceğiniz daha sağlıklı alternatifler .
