Üniversite spor salonlarında, eliptik bisikletler her zaman en hızlı şekilde doluyor gibi görünüyor. Bunun nedeni temelde işi sizin yerinize yapması, Netflix'i açmanız ve makineye Grey’in bir bölümünü izlemek için gereken 43:04 dakika boyunca kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmesini söylemesidir.
Direnci veya eğilimi artırmaya karar verebilirsiniz çünkü yanınızdaki kişi bunu yaptı, ama muhtemelen Jackson Avery olmak üzere olduğu ve odaklanmanız gerektiği için değil.
Netflix izlemek ve gerçekten egzersiz yapmak istiyorsanız, işte bunu nasıl yapacağınız:
1. Aralıklar
Gif giphy.com'un izniyle
Her zaman aynı şeyi yapmayı bırak. Direnci artırın ve iki dakika sıkı çalışın, sonra azaltın ve bir dakika rahat olun. Aksi takdirde asla sonuçları gör .
votkada kaç gram şeker var
2. Eğimi azaltın
Fotoğraf: Jackson Barliant
Eğimi artırmak onu yapıyor Bacaklarınızda DAHA KOLAY . Merdiven çıkmak gibi daha zor değil.
3. Duruşunuzu düzeltin
Gif giphy.com'un izniyle
Bu sadece bacaklarınız için bir antrenman değil, daha dik ayağa kalkarsanız merkezinize de çalışabilir.
açılmış hindistan cevizi sütü buzdolabında ne kadar süre dayanır
4. Kalori sayacıysanız bilgilerinizi girin
Gif giphy.com'un izniyle
Çoğu makine, kullanıcının 150 pound olduğunu varsayar. 150'den fazla veya daha az kilonuz varsa, kalori sayımı yanlıştır (ne kadar ağırlığınızı söylemediğiniz sürece).
tupperware'in mikrodalgada güvenli olup olmadığı nasıl anlaşılır
5. Geriye git
Gif giphy.com'un izniyle
Yanlış yöne gittiği için yargıladığınız insanları tanıyor musunuz? Doğru yapıyorlar. Bu senin için çalışıyor Hamstringler ve GLUTES . İleriye gitmek, dörtlülerinize odaklanır.
6. Bir topuk koşucusu olun
Gif giphy.com'un izniyle
Sık sık her zaman ayak parmaklarımızda olmamız öğretilir, ancak bu yüzden eliptik bisiklet daha az etkili görünüyor. Ayaklarınız karıncalanıyor mu yoksa uyuşuyor mu? Bu, daha uzun ve daha etkili bir egzersiz için topuklarınızın üzerine oturmanız gerekirken, ayak parmaklarınıza çok fazla baskı uyguladığınız anlamına gelir.
7. Kolları kullanın
Gif giphy.com'un izniyle
Hiç telefonunuzu iki elinizle tutarak koşmayı denediniz mi? Yaptıysanız, muhtemelen takıldınız. Koşmanın bir tam vücut egzersizi yarısını unutuyorsunuz.
Ancak, sizi ayakta tutmaları için onlara güvenmeyin. Gevşemiş bir tutuşu korumalı ve daha iyi bir çekirdek ve denge antrenmanı yapmalısınız.
8. Dakikadaki Adım Adımlarınıza bakın
Gif giphy.com'un izniyle
(veya dakikadaki devir sayısı)
mikrodalgada pizza ne kadar süreyle ısıtılır
Kalorilerinize odaklanmak kolaydır, ancak SPM'yi korumak önemlidir . Çok yükselirse, çok hızlı gidiyorsunuz ve kaslarınız artık harekete geçmiyor çünkü momentumunuz ve makine kontrolü ele alıyor.
Maksimum çabanız 75 ile 100 SPM arasında olmalıdır. Soğuma süreniz 25 ila 50 SPM arasında olmalı ve ortalamanız 50 ila 75 SPM arasında olmalıdır.
9. Netflix'in keyfini çıkarın
Gif giphy.com'un izniyle
Çünkü sahne malzemelerini izlerken gerçekten etkili bir egzersiz yapabilirseniz.
10. Silin
Gif giphy.com'un izniyle
yaban mersininin kötü olduğunu nasıl anlarsın
Makinenizi temizleyin, çünkü… bu çok iğrenç.
11. Koşu bandına çıkmayın
Gif giphy.com'un izniyle
Çünkü Taylor yapamazsa biz de yapamayız.
