Birinci sınıf 15 mi? İkinci sınıf 16? Bunları aklınızda tutarsanız hayır. Kış hızla yaklaşıyor ve bununla birlikte kış uykusuna hazırlanırken toparlanma eğilimi var, ancak bundan kaçınabilirsiniz. İşin püf noktası: bu besin maddelerine dikkat etmek. Bu üç basit beslenme olgusunu aklınızda tutarak, aslında Yeni Yıl kararlarınızdan birini tuttuğunuzu söyleyebilirsiniz (belki de).
Karmaşık Karbonhidratlar Arkadaşlarınızdır
Fotoğraf Jaime Wilson
metabolizmamı nasıl yavaşlatabilirim
Bil bakalım ne oldu? Karbonhidrat yemek sorun değil. Kilo vermek veya kilo vermek için karbonhidrat içermeyen bir diyet uygulamanıza ya da sadece sağlıklı olmanıza gerek yoktur. Az önce rahat bir nefes mi duydum?
Karbonhidratlar gün boyunca sizi enerjik tutar, beyninizi ve sinir sisteminizi besler. Okurken hiç yorgun hissettin mi? Muhtemelen enerji kaynaklarınızın düşük olması (veya dün geceki çılgın çılgınlıktan dolayı akşamdan kalmanız) nedeniyledir. Ama henüz o cipsleri kapmayın. Karbonhidratlar iki alt kategoriye ayrılabilir: basit ve karmaşık karbonhidratlar.
Bu karmaşık karbonhidratlar hedeflemek istiyorsun. Basit karbonhidratlar enerjiyi daha hızlı serbest bırakın hızlı sindirilebildikleri ve kan şekerini hızla artırdıkları için. Bu nedenle kurabiye, şeker, beyaz unlu herhangi bir şey ve paketlenmiş mısır gevreği yediğinizde, anında bir enerji artışı ve ardından bir kaza yaşarsınız. Amaçladığımız şey bu değil.
Sağlıklı bir diyet planlarken tam buğday, yoğurt, tahıllar ve bazı sebzeler ve meyveler gibi yiyeceklere odaklanmak daha iyidir. Bunlar karmaşık karbonhidratlardır , sindirimi biraz daha uzun sürer, ancak sizi tatmin hissettirir.
#SpoonTip: Meyveler ve sebzeler karbonhidrat lifi içerir Sağlığa pek çok faydası olan ve sindirim için de harika olan. Bu yüzden elinizden geldiğince çoğunu toplayın.
Genel olarak, öğünleriniz basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar içermelidir, çünkü sizi tok tutarak atıştırmayı azaltacaktır. Harika kahvaltı karbonhidratları yulaf ezmesi, yoğurt, kepekli tost ve meyvedir. Öğle ve akşam yemekleri için-kepekli makarna, çeşitli fasulye ve sebzeler.
#SpoonTip: Sabahları, çoğu meyve ve bir çiseleyen bal gibi sağlıklı basit karbonhidratlardan güne enerji katmak iyidir.
Yalın veya Eve Git
Fotoğraf Chris Roman
Dengeli beslenmenin ihtiyacı olan her şey protein . Egzersiz tavşanları ve spor meraklıları, protein seviyenizi yüksek tutmanın ne kadar önemli olduğunu bilecek, peki ya biz hareketsiz insanlar? Endişelenmeyin, vejeteryan olmanız gerekmeyecek.
Protein harikadır çünkü kasları korur ve onarır . Tek sorun vücudumuzun protein depolayamamasıdır. Bu, eğer kullanmazsak, doğrudan kalçalara kadar gidecek demektir. Evet, kullanılmayan protein yağa dönüşür. Bununla birlikte, bir miktar protein sizin için iyidir ve ne kadar çok egzersiz yaparsanız, ona o kadar çok ihtiyacınız olur.
Etiniz ne kadar yağsız olursa o kadar az yağlı olur. Bu nedenle tavuk, bu bakımdan sığır etinden daha sağlıklı bir protein seçeneğidir. Proteinin sizi tok tutma ek yararı vardır yanı sıra. Bu nedenle, yemeklerinizle birlikte yeterli miktarda protein almanız, sizi atıştırmalık çekmecesinden uzak tutmanın başka bir iyi yoludur.
zencefil birasında ne kadar alkol var
Kahvaltı proteinleri arasında yumurta ve peynir bulunur ve öğünlerinizin geri kalanı için iyi bir dilim et yeterlidir. Vejetaryen iseniz, fasulye, kuruyemiş ve tohum koyun . Hem öğle hem de akşam yemeğinde et yemenize gerek yok, bu yüzden biraz karıştırın.
Yağlar Gerekir, Ama Aşırıya Kaçmayın
Fotoğraf Josephine Rozman
Sağlıklı kalmak için diyetimizde yağlara ihtiyacımız var çünkü onlar bizim enerji depolamanın ekonomik yolu ve vücudumuzun birçok ihtiyacını karşılar. Bu durumda yağlı yiyecekleri çıkarın.
Tabii ki, kimse aşırıya kaçmamalı. Aslında, iyi bilinen yemek komasına yol açtığı için öğle yemeğinde çok miktarda yağlı yiyecek yemek tavsiye edilmez. Çünkü yağlar yavaş sindirilir , vücudumuz enerjimizin çoğunu sindirmeye odaklıyor ve öğleden sonra küçük bir şekerleme için vücudumuzun geri kalanını kapatıyor.
Sığır eti yerine tavuk (derisiz) veya balığı seçmenin bir başka nedeni de kırmızı et, kolesterol seviyeleri için kötü olan çok fazla doymuş yağ taşır . Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi iyi yağlar, odaklanmanız gereken yağlardır.
Bu sağlıklı yağlar arasında avokado, zeytin, fındık ve fıstık ezmesi bulunur. Suçsuz fıstık ezmesi yemek için bir cehennem evet alabilir miyim? Uzak durmanız gereken yağlar, tereyağı, peynir, dondurma ve kızarmış yiyeceklerdir. Bazı rüyaları mahvetmişim gibi hissediyorum.
hazır mac ve peynir nasıl daha iyi yapılır
Fotoğraf Jaime Wilson
Akılda tutulması gereken bir şey daha var - öğünleriniz gün içinde daha az olmalı. Bu şekilde, gününüz için tamamen enerjiniz olur ve gece boyunca kendinizi aşırı dolu hissetmeden uyuyacak kadar tatmin olursunuz. Geceleri çok fazla ağır yemek yemek sindiriminizi bozabilir ve sizi uykusuz bırakabilir.
Tüm bunları zevkiniz ve sağlık yararınız için yazdıktan sonra, ana noktanın şu olduğunu unutmayın: ılımlılık anahtardır Antrenman programınıza, diyetinize ve dersler arasında yürüyüşe bağlı olarak, bu gerekli gruplardan az ya da çok yiyebilirsiniz.
Ayrıca, basit bir karbonhidrat olduğu için bir keke asla hayır demeyin. Yapmayacağımı biliyorum.
