Metabolizmanız, büyümenize, iyileşmenize ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olmak için tükettiklerinizi kullanan çok önemli bir süreçtir, ancak yavaş bir metabolizmaya takılıp kalmış gibi hissettiğinizde hüsrana uğramak kolaydır. Bununla birlikte, metabolizmanızı hızlandırmanın beklediğinizden daha kolay ve eğlenceli olabilecek basit yolları vardır.
1. Susuz Kalmayın
Fotoğrafı çeken Kirsten Kumar
Evet, Su serinletici bir içecek ararken her zaman ilk tercihimiz değildir, ancak suyun yetişkin vücudunun% 60'ını oluşturduğunu ve yenilenmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Yemeklerden önce birkaç bardak su içmek ve gün içinde biraz su yudumlamak için ara vermek metabolizmanızda fark yaratabilir.
ücretsiz orijinal tavuklu sandviç civciv fil a
2. Kafein Bağımlılığınızı Kucaklayın
Yolcucoffee.com'un izniyle fotoğraf
Bir antioksidan ve enerji kaynağı olarak kahve ve yeşil çay mükemmel seçimlerdir. Özellikle antrenmandan önce tüketilirse, kahve metabolizmanızı hızlandırabilir ve spor salonunda kıçınızı tekmelemek için size daha fazla enerji verebilir. Şekersiz yeşil çay sindirime yardımcı olur ve yakılan kaloriyi günde 100 kalori artırabilir. Michelle Dudash, RD .
3. Yemeğinize Somon Balığı Ekleyin
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Sadece olmayacak somon yüksek protein seviyeleri size yardımcı olur, omega-3 yağ asitleri kilo vermeye yardımcı olur. İçinde Journal of the International Society of Sports Nutrition'da yayınlanan çalışma araştırmacılar, yetişkin diyetlerini 6 hafta boyunca balık yağı ile desteklediler ve yağsız vücut kütlesini önemli ölçüde artırdı ve vücut yağını azalttı.
4. Kıpırdamaya Devam Edin
Instagram'da @fitbit'in izniyle
Boş zamanlarda bile aktif kalmak metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Telefonda konuşurken hızlanmak, sınıfta yerinizi değiştirmek veya asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi aktiviteler, günlük daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu hafife alınmış egzersizleri bir sonraki antrenmanınıza eklemeyi deneyin.
5. Daha Fazla Gül
Pinerest.com'un izniyle
Arkadaşlarınla gülmek ya da en yenisi üzerine çatırdamak hayvan GIF'leri garantili iyi bir zamandır, ancak gülmenin bu kadar eğlenceli olabileceğini kim bilebilirdi. International Journal of Obesity'de yayınlanan bir çalışma günde 15 dakika gülmenin 10-40 kalori yakacağını bulmuşlardır.
buffalo wild wings'da en iyi kanat sosu
Oraya çıkın ve kıkırdamaya başlayın.
