Başlayalım bu korkunç kelimeyi tanımlamak bakkal reyonlarında gözümüze çarpan. Kalori, ister inanın ister inanmayın, suyun sıcaklığını yükseltmek için kullanılan bir enerji birimidir. Yağ, protein, sodyum, lif ve kolesterol gibi diğer önlemler, belirli bir gıda maddesinin sağlıklı olup olmadığının daha iyi göstergeleridir.
İyi kaloriler, sizi bir saat sonra buzdolabına koşarak geri göndermeyenlerdir. Yağsız protein, sağlıklı yağlar ve rafine edilmemiş karbonhidratlar (sebzeler, fasulye ve meyve gibi) içerirler ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi tok tutarlar. Bu sekiz yiyecek, kalorilerinizi akıllıca seçmenize yardımcı olacaktır.
1. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi = 2 yemek kaşığı Hershey’in Karamel Şurubu
Fotoğraf: Katherine Carroll
Fıstık ezmesi hem protein hem de lif için harika bir kaynaktır ve sizi öğünler arasında tutmak için mükemmel bir atıştırmalıktır. İle Yemek kaşığı başına 100 kalori Fıstık ezmesi, sağlıklı bir atıştırmalık yapmak için elma, kereviz ve diğer meyve ve sebzelerle eşleştirilebilir. Savurganlık isteyen fanatikler için, mutlaka sahip olunması gereken bu fıstık ezmesi tariflerini okuyun. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesindeki aynı kaloriler, içindeki boş kaloriye eşittir. 2 yemek kaşığı Hershey’s Karamel Şurubu .
Fotoğraf Megan Prendergast
2. 1 yemek kaşığı zeytinyağı = 1 su bardağı Trix mısır gevreği
Fotoğraf: Jessica Payne
Zeytinyağında bulunan sağlıklı yağlar, onu Kellogg'un şekerli tahıllarından daha iyi bir kalori kaynağı haline getirir. Şurada: Yemek kaşığı 120 kalori Zeytinyağı, Akdeniz diyetinin zirvesidir ve Akdeniz halkı yüksek tansiyon, felç ve kalp hastalığı için daha düşük risk altındadır. 1 yemek kaşığı zeytinyağındaki aynı iyi kalori, içindeki boş kaloriye eşittir. 1 su bardağı Trix mısır gevreği .
#SpoonTip: Yunanlılar yılda kişi başı ortalama 24 litre zeytinyağı tüketiyor .
Fotoğrafı çeken Megan Hennessey
3. 1 fincan kinoa = 1 Carvel Flying Saucer Dondurmalı Sandviç
Fotoğraf Hannah Lin
Kinoa doğal olarak glütensizdir ve diğer besleyici faydalarının yanı sıra demir, B vitaminleri, kalsiyum, lif içerir. Süre bir fincan yaklaşık 200 kalori içerir kinoa, tam bir protein kaynağı olarak kabul edilen birkaç bitki besininden biridir. 1 fincan kinoadaki aynı iyi kaloriler, bir Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich içinde bempty kalori .
Carvelbrentwood.com'un izniyle fotoğraf
4. 1 avokado = 1 Starbucks Twenty Balkabağı Baharatlı Latte
Flickr'da Ivan Dervisevic'in izniyle
Avokado yüzde 75 yağdır, ancak bu sağlıklı yağdır. Bir avokado yaklaşık 320 kaloridir ancak doğal olarak sodyum ve trans yağ içermezler. Ayrıca, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olurlar, bu da onları ölçülü olarak tüketilecek kalp için sağlıklı bir meyve haline getirir. 1 avokadodaki aynı iyi kaloriler, 1 Starbucks Venti Kabak Baharatlı Latte'de bempty kalori .
yenebilecek en iyi yulaf ezmesi nedir
Justin Schuble tarafından çekilen fotoğraf
5. 1 bardak humus = a Orta boy Burger King soğan halkası siparişi
Fotoğraf Paige Twombly
Humus, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olan ve dolayısıyla açlığı gideren nohut, zeytinyağı, limon suyu ve tuz karışımıdır. Bir fincan yaklaşık 415 kaloriye denk gelir , ancak demir içeriği enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olur (bu yüzden sizi spor salonuna gitmeye bile motive edebilir). 1 fincan humustaki aynı iyi kaloriler, orta boy Burger King soğan halkaları içinde bol kalori .
bir dağ çiyinde ne kadar şeker var
Foodspotting.com'un izniyle
6. 1 fincan granola = 1 Büyük sipariş McDonald's patates kızartması
Fotoğrafı çeken Lauren Kaplan
Granola, sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olmasını sağlayan çeşitli kabuklu yemiş ve tahıllardan oluşur. Şeker içeriğini analiz etmek için granolanızı seçerken dikkatli olmalısınız. bir fincan 500 kalori içerebilir . Granola satın alırken nasıl akıllıca alışveriş yapılacağına dair daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. 1 fincan granoladaki aynı iyi kaloriler, McDonald's patates kızartması büyük bir sırada bol kalori .
Fotoğrafı çeken Alia Wilhelm
7. 1 bitter çikolata = In-N-Out Burger’s Double Double, Animal Style
Fotoğraf: Sabina Tilevitz
Kaloriler toplanırken, tek bir oturuşta bütün bir barı yerseniz ( yaklaşık 530 kalori ), birkaç kare bitter çikolatanın birçok sağlık yararı vardır. Bitter çikolata harika bir antioksidan kaynağı olduğundan, onu en sevdiğiniz tatlılara entegre etmeyi deneyin. İlham almak için, Trader Joe’nun bitter çikolatalı atıştırmalık serisini okuyun. Bir bitter çikolatadaki aynı iyi kaloriler, In-N-Out Burger Double-Double, Animal Style içinde bempty kalori .
Fotoğraf Jared Atkins
8. 1 su bardağı badem = Taco Bell’s Steak XXL Izgara Stuft Burrito
Justin Schuble tarafından çekilen fotoğraf
Bademlerin minik kabukları içinde bol miktarda besin bulunur. Kalp hastalıklarını önleyebilecek yüksek düzeyde lif ve diğer vitaminler içeren kaliteli bir protein olarak kabul edilirler. Yüksek kalori içeriğine rağmen, Fincan başına 825 Küçük porsiyonlar, sizi bir süre tok tutacak şüphesiz harika bir atıştırmalık işlevi görür.
1 bardak bademdeki aynı iyi kalori, Taco Bell’s Steak XXL Izgara Stuft Burrito'da boş kalori .
Brandeating.com'un izniyle
