Muhtemelen eklenen şekerlerin en iyi arkadaşınız olmadığı haberi değildir. Genellikle fazla şeker alımı, fazla kilo almanın kolay bir yoludur çünkü eklenen şekerler boş kaloridir.
Bununla birlikte, iyi haber şu ki, günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladıktan sonra, harcayabileceğiniz bazı günlük isteğe bağlı kalorileriniz var. Bunlar, ilave şeker gibi şeyler için harcayabileceğiniz ekstra kalorilerdir, ancak Amerikan Kalp Derneği bir bireyin yalnızca günlük isteğe bağlı kalorilerinin yaklaşık yarısı ilave şekerde .
Ortalama olarak bu, kadınlar için yaklaşık 100 kalori veya 6 çay kaşığı şeker ve erkekler için 150 kalori veya 9 çay kaşığı şeker anlamına gelir (bu, daha hareketsiz bir yaşam tarzına sahip birine dayanmaktadır, bu yüzden çok çalışıyorsanız, muhtemelen günlük daha fazla kalori tüketir ve yakar).
ihop'un 2 için fiyatı ne kadar
Bir çay kaşığı yaklaşık 4 gram şekerdir. Bu, kadınların günde yalnızca yaklaşık 24 gram şeker tüketmesi gerektiği ve erkeklerin günde yalnızca yaklaşık 36 gram şeker tüketmesi gerektiği anlamına gelir.
En sevdiğimiz içeceklerin hepsine eklenen şekerin üzücü gerçeğini ele almanın en iyi yolunun şeker miktarını Hershey'in Öpücüğü ile karşılaştırmak olduğunu düşündüm. Referans için: bir Hershey'in Öpücüğü yaklaşık 2,5 gram şeker içerir (günlük porsiyon önerisinin çok altında, bu yüzden kendinizi şımartın ve beş tane yiyin?). Bu listedeki tüm içecekler, içeceğin 20 oz'u başına gram şeker sayısına dayanmaktadır.
Minute Maid
Fotoğraf Mike Mozart
Ortalama Şeker Miktarı: 71 gram (veya 17,75 çay kaşığı)
Çilekli Limonata: 50 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 2,08 porsiyon (kadın), 1,38 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: Yaklaşık 83 çilek veya yaklaşık 4 McDonald's fırında elmalı turta.
Dürüst olmak gerekirse, bir oturuşta 83 çilek yiyip yiyemeyeceğimi bile bilmiyorum (ama hatta para yatırmak istiyorsan beni ara).
Limonata / Pembe Limonata: 67 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 2,79 porsiyon (kadın), 1,86 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: Yaklaşık 5 muz veya 5 bardaktan biraz fazla süt
Sadece bunlardan birini yediğini hayal etmek midemi acıtıyor.
Şeftali: 74 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 3,08 porsiyon (kadın), 2,05 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 3 bardak Neuman spagetti sosu veya yaklaşık 8 Big Mac
Hayır ve kesinlikle hayır.
Ahududu Limonata / Portakal: 75 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 3,12 porsiyon (kadın), 2,08 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 3.75 çikolatalı Pop-Tart veya 6 Quaker Çikolatalı Çiğneme Bar
Neredeyse iki paket Pop-Turta iğrenç ve arka arkaya sadece 6 Quaker Bar yemiştim.
Misket limonu: 77,5 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 3,22 porsiyon (kadın), 2,15 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 6 buçuk paket Çilek ve Kremalı Quaker Yulaf Anında Yulaf ezmesi veya neredeyse 6 buçuk kase Ballı Fındık Cheerios
Genellikle iki paket yulaf ezmesi yiyorum çünkü yulaf ezmesini seviyorum ve kendimi tedavi etmeyi seviyorum ve bu son derece doyurucu, bu yüzden üç kez yemek muhtemelen mutsuz hissetmeme neden olacaktı.
Kiraz Limeade: 82,5 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 3,43 porsiyon (kadın), 2,29 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 4.3 paket Swiss Miss Chocolate (marshmallow ile tabii ki hangi canavar şekerleme olmadan sıcak çikolata içtiği için) veya 14 Eggo Tarçınlı Tost Gofret
Temelde Eggo waffle'larında yaşayan 8 yaşındaki ben, 14 tanesinin üstesinden gelebileceğini bile düşünmüyorum.
Pepsi kola
Fotoğraf Mike Mozart
Ortalama Şeker Miktarı: 51,2 gram (veya 12,8 çay kaşığı)
Brisk Buzlu Çay ve Limonata: 27 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 1.125 porsiyon (kadın), 0.75 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 148 çubuk kraker cips veya 27 1,5 oz torba Stacy's Pide Chips
Bu içecek, şeker içeriği açısından sahip olunabilecek en kötü içecek değil. Aslında en iyi seçim olabilir, ancak yine de günlük sunum önerisinin üzerinde (kadınlar için), bu nedenle biraz yaşamak istiyorsanız, belki bu seçeneği seçin.
ted diyet sağlık gıda ve beslenme hakkında konuşuyor
Lipton Yarım ve Yarım Buzlu Çay ve Limonata: 30 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 1,25 porsiyon (kadın), 0,83 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 5 su bardağı Tabasco sosu veya 7,5 yemek kaşığı Heinz Ketçap
Bu aynı zamanda en kötü seçim değil, ancak 7,5 yemek kaşığı iştah açıcı geliyorsa bana bildirin.
Gatorade (tüm tatlar): 34 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 1,41 porsiyon (kadın), 0,94 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 85 üzüm veya 10 Mini Reese Fıstık Ezmesi Bardağı
Bunların ikisini de geçmişte yapmış olabilirim. Bunu birçok kez başarmış olabilirim, şu anda yapıyor olabilirim.
Tempolu Pembe Limonata: 45 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 1,87 porsiyon (kadın), 1,25 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 4,5 su bardağı doğranmış karpuz veya 1,25 su bardağı yarı tatlı çikolata parçaları
Tekrar söylüyorum, bunun olası olmadığını söylemiyorum, ama aynı zamanda kesinlikle şekerli bir içecekle fırsatı boşa harcamaktansa bir avuç (veya bir bardak) çikolata parçacıklarıyla kendinizi şımartmayı tercih ederim.
Brisk Fruit Punch: 46 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 1.91 porsiyon (kadın), 1.27 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 7 parçadan fazla Kabarcıklı sakız veya yaklaşık 10 Oreo kurabiyesi
Bir parça Kabarcıklı sakızı zar zor çiğneyebiliyorum ve genellikle… 6 Oreo'da duruyorum.
Tempolu Limonata: 47 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 1,95 porsiyon (kadın), 1,30 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 47 şekerli bezelye veya 36 avokado
Muhtemelen yapabilirdim, ama 47 bezelye yemem. Ve muhtemelen asla 36 avokado yemem / yiyemem.
Pepsi-cola: 66 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 2,75 porsiyon (kadın), 1,83 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 110 yumurta veya yaklaşık 20 domates
Yumurtalar muhtemelen şekerli atıştırmalıklar değil ama burada benimle çalış.
Pepsi: 69 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 2,87 porsiyon (kadın), 1,91 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: Dunkin’den 23 sırlı munchkin veya neredeyse 3 çilekli buzlu çörek
pırasa ve yeşil soğan aynı şeydir
Haftanın her günü bir soda yerine Dunkin’in unlu mamullerinin tadını çıkarmayı seçerdim.
Kupa Kök Birası: 71 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 2,95 porsiyon (kadın), 1,97 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: Neredeyse 8 Meyve ve Fındık KIND bar veya yaklaşık 12 kivi
KIND çubuklar sallanıyor ama 20 oz'u bitirebileceğim aynı sürede sekiz tanesini yemeye kendimi zorlayabileceğimi sanmıyorum. İçmek.
Dağ Çini: 77 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 3,20 porsiyon (kadın), 2,13 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: Yaklaşık 5 bardak ananas veya 8 buçuk şekerli kurabiye
Kurabiye yeme yeteneklerime dönersek, belki bir oturuşta sekiz şekerli kurabiye yiyebilirim, ama sonra hayatıma ve seçimlerime bakmam gerekiyor.
Coca Cola
Fotoğraf Kevin Dang
Ortalama Şeker Miktarı: 70.1 gram (veya 17.5 çay kaşığı)
Dr. Pepper / Dr. Biber Kiraz / Sprite Limon Lime veya Kızılcık: 64 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 2,66 porsiyon (kadın), 1,77 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 10 bardak fıstık veya 32 adet Wonder Bread
Bunlardan hiçbirini bu miktarlarda asla tüketmem.
Orijinal Kola: 65 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 2,70 porsiyon (kadın), 1,80 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: yaklaşık 29 Trader Joe’nun Yoğurt Kaplı Kraker veya 9 clementine
Vanilya veya Kiraz / Dr. Biber Vişneli Vanilya: 70 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 2,91 porsiyon (kadın), 1,94 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 4 fincandan biraz fazla Cap’n Crunch veya 24 havuç
Daha önce kesinlikle 3-4 porsiyon Cap’n Crunch yemiştim ama sonrasında kendimle gurur duyduğumu söylemem gerekmez mi?
Fanta Portakal: 73 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 3,04 porsiyon (kadın), 2,02 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 2'den fazla Samanyolu barı veya 2 bardak tatlandırılmış elma sosu
73 gram şeker yiyecekseniz, bir şişe Fanta değil, iki Samanyolu barda olsanız iyi olur. Rekabet yok.
Fanta Çilek / Ananas: 80 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 3,33 porsiyon (kadın), 2,22 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 11 buçuk bardak böğürtlen veya 10 Tootsie Pops
san jose'de yemek yenecek ucuz yerler
Her ikisi de kulağa lezzetli gelse de ... 10 lolipop yemeyi deneseydiniz% 100 hasta hissedersiniz.
Fanta Üzüm: 81 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 3,37 porsiyon (kadın), 2,25 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 16 fincandan biraz fazla ahududu veya 17'den fazla mini Reese's Cups
Reese en sevdiğim çikolata keyfi (fıstık ezmesi ve çikolata, dünyanın en mükemmel kombinasyonu) ve hala arka arkaya 17 tane yediğimi düşünmüyorum.
Diğer Hayranların Favorileri
Ortalama Şeker Miktarı: 39,28 gram (veya 9,8 çay kaşığı)
Vitamin Suyu Limonata: 31 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 1,29 porsiyon (kadın), 0,86 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 5 Nestle Toll House Çikolatalı Kurabiye veya 8 parça Dove Bitter Çikolata
Beş kurabiye veya sekiz parça çikolata yemek yeni olduğum bir şey değil ama belki dört kurabiye ve altı parça halinde tutmaya çalışmalıyım? Söz vermiyorum.
Nesquik Çikolatalı Süt / Çilekli Süt: 31,4 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 1,30 porsiyon (kadın), 0,87 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: Neredeyse 9 Jolly Ranchers veya 78 mini şekerleme
Bu kadar şekere ulaşmak için gereken mini şekerleme miktarı beni oldukça şaşırttı, bu yüzden belki daha fazla küçük şekerleme yiyebilirim.
Vitamin Suyu (Limonata hariç tüm tatlar): 32 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 1,33 porsiyon (kadın), 0,88 porsiyon (erkek)
vanilya özütü vanilya ile aynı mı
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: Yaklaşık 7 çilekli Twizzler veya neredeyse 4 Twix bar
Bunlardan herhangi birini halledebilirim.
Arnold Palmer Yarım ve Yarım: 32 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 1,33 porsiyon (kadın), 0,88 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: Bir paket Rolo mini çikolatadan veya 3 buçuk AirHeads'den biraz daha fazlası
Beni bunların ikisini de yapmaya ikna edebilirsin, böylece beni Arnold Palmer'ı çok kolay içmeye ikna edebilirsin.
Mott's Elma Suyu: 70 gram
Fotoğraf Nicole Witte
Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı: 2,91 porsiyon (kadın), 1,94 porsiyon (erkek)
Bu miktarda şeker için yemek yiyor olabilirsiniz: 1 buçuk paket Skittles veya Panera'dan 2'den fazla M&M kurabiyesi
Bu Panera kurabiyeleri oldukça büyük ... Yani onlardan ikisini yemeyecekseniz, bu suyu çok içmeyi yeniden düşünebilirsiniz.
Bu rakamlar iç karartıcı olabilir, ancak 'her şey ölçülü' kuralını uygularsanız, sorun olmayabilirsiniz. Bir dahaki sefere bunlardan birini içmeye gittiğinizde, bir arkadaşınızla (veya iki) bölmeyi veya belki biraz içip kalanını başka bir güne buzdolabında saklamayı düşünün. Ancak herkesin bir hile günü olduğunu da unutmayın.
