Herhangi bir zamanda çevrimiçi olarak fitness programlarına veya egzersiz programlarına bakmış bir kadınsanız, yüksek olasılıkla BBG (Bikini Vücut Rehberi) Kayla Itsines . Tüm Facebook ve Instagram'da, tüm dünyada bir ton kilo kaybeden ve çok fazla kas kazanan kadınların resimlerinden önce ve sonra kılavuzu kullanarak sıvalı. Bunu yaptım (yine de denedim) ve bunun basit, anlaşılır bir program olduğunu söyleyebilirim. 12 haftalık zorlu egzersizler . Ancak programı bitirdikten sonra, başlamadan önce bilmek istediğim bazı şeyler olduğunu kesinlikle fark ettim.
1. Bir E-kitap ve bir Uygulama var
Bir arkadaşımın programı bana iletmesini sağlayarak sistemi biraz aldatmış olabilirim (oops, üzgünüm Kayla). Ne olursa olsun, sadece bir e-kitap olduğunu sanıyordum, ama bir de uygulama var.
The PDF versiyonu Dört haftalık ön eğitim ve 12 haftalık egzersiz programlarını içeren 52 ABD Doları (artı vergi), bunların nasıl yapılacağına dair resimler ve kılavuz boyunca göreceğiniz sembollerin açıklamaları. Ayrıca ihtiyacınız olacak ekipmanların bir listesini, esneme egzersizlerini, fotoğraf ilerleme hatırlatıcılarını ve Kayla'nın programı nasıl düzgün bir şekilde tamamlayacağınıza dair tavsiyelerini içerir. Her antrenman 28 dakika uzunluğundadır ve e-kitabı telefonunuza veya iPad'inize kaydedebilir ve antrenmanınıza başlamaya hazır olduğunuzda dışarı çekebilirsiniz.
The SWEAT uygulaması öte yandan tamamen farklı bir hikaye. App Store'dan indirip aylık abonelik için 19.99 $ veya yıl için 243 $ ödersiniz. Dört farklı programa (BBG ve BBG Stronger dahil), antrenman videolarına, bir antrenörden gelen sesli ipuçlarına, Apple Music aracılığıyla geliştirilmiş kendi çalma listesine ve çok daha fazlasına sahiptir. Ayrıca, uygulamayı Apple Watch'unuza bağlayabilir ve videoları oradan izleyebilirsiniz.
2. Spor Salonu Üyeliğine İhtiyacınız Var
Rehber programı evde yapabileceğinizi söylüyor, ancak dürüst olacağım, bunu spor salonunda yapmak çok daha kolay. Gittiğiniz herhangi bir spor salonu, Kayla'nın programda kullandığı ekipmana sahip olacak, böylece bir şeyler bulmak için yolunuzdan çekilmenize gerek kalmayacak. Dışında, spor salonu ekipmanı pahalı olabilir ve ben şahsen evimin etrafında yatmasını istemedim. Egzersizleri evde kendi başınıza yapmak da biraz sıkıcı ve motive edici değil. Ayrıca, uygulamayı kullanıyorsanız ve BBG Stronger programını yapmak istiyorsanız, kablolar ve makineler gibi ekipmanlara ihtiyacınız olacak.
3. 4 Haftalık Ön Eğitimi Atlamayın
Ön antrenmanı atlarken büyük bir hata yaptım. Zaten ağırlık kaldırdığım ve sık sık kardiyo yaptığım için, bunu yapmayarak ve doğrudan programa girsem daha iyi olur diye düşündüm. Ne şaka ama. İki antrenman yaptım ve zar zor geçtim. Ön antrenmana geri dönmem ve kendime kadar çalışmam gerekiyordu, çünkü buna giren kardiyo miktarını hafife almıştım. Yapmanın göründüğünden ne kadar zor olduğuna şaşıracaksınız. Kendinize bir iyilik yapın ve yavaşlayın. Bu kolay bir program değil.
4. Hepsi HIIT Egzersizleri
Tamam, yalan söyledim. Hepsi HIIT antrenmanları değiller ama kesinlikle öyle hissettiriyor. Kayla, her gün biraz LISS (düşük yoğunluklu sabit durum) kardiyo programı yapıyor, ancak ne yapmayı planladığınıza bağlı.
Haftada 28 dakika uzunluğunda üç HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) egzersiz programı vardır. Bunu zorlaştıran, bir turun bir çok turunu 7 dakikada tamamlamaya çalışmak, 30 saniye dinlenmek ve toplam dört tur boyunca her şeyi tekrar yapmaktır. HIIT'in tüm amacı kalp atış hızınızı yüksek tutmaktır, bu yüzden ölüyormuş gibi hissediyorsanız, doğru yapıyorsunuz demektir.
5. ÇOK Dörtlü Çalışma
TBH, bir ganimet oluşturmak istiyorsanız, bu program size göre değil. Çok fazla çömelme, atlama ve akciğer atma var ve bu kesinlikle dörtlülerinizi yok ediyor. Ancak, egzersizlerin hiçbiri gerçekten kalça kaslarına ve diz kirişlerine odaklanmadığından, arka tarafınız için fazla bir şey yapmaz.
6. Esnemelisiniz
Kayla'nın BBG'si, antrenmanlarınızdan sonra dinlenmek için bir seans (esneme) içerir, bu harikadır, ancak antrenmandan önce de kesinlikle esnemelisiniz. Sertleşmek, sonra zıplamak ve çömelmek, kaslarınıza ve eklemlerinize bir şeyler kazandıracaktır. Ve sahip olduğunuz her fırsatta kesinlikle köpük rulo yapmalısınız. Köpüğün yuvarlanması canınızı yakabilir, ancak kaslarınızdaki laktik asidi serbest bırakarak iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olur.
7. Programı Tamamen Taahhüt Etmelisiniz
Bu hiç akıllıca değil. İşe koymuyorsanız Instagram sonuçlarını almayı bekleyemezsiniz. Bu, sadece zaman ayırırsanız formda kalmanıza yardımcı olacak kardiyo tabanlı bir programdır. Günde sadece 28 dakika olmasıyla mazeret yok. Program sizin için düzenlenmiştir, tek yapmanız gereken her gün onu almaktır.
8. Harika bir BBG Topluluğu Var
Instagram'da bir resmi BBG Topluluğu grup buluşmaları, motivasyonel alıntılar ve topluluktaki kişilerin ilerleme resimleri hakkında yayınlar. Programı tamamlamak için ihtiyacınız olan desteği ve motivasyonu almanız inanılmaz bir kaynak.
BBG'ye başlamadan önce bunları bilmek, süreci kesinlikle kolaylaştırırdı. Özellikle zindelik konusunda yeniyseniz ve kilo verme yolculuğunuza başlamak için kılavuzu kullanıyorsanız. Durdurmak için herhangi bir bahane bulmak en büyük zorluk olabilir ve tüm bunların olacağını bilseydim, zihinsel olarak daha hazırlıklı olurdum.
