Kalbiniz ister kırık ister aşka hazır olsun, sağlıklı bir kalp uzun ve sağlıklı bir yaşam için kesinlikle gereklidir. Bu ay kalp atışlarınızı hızlandırmanıza yardımcı olmak için buradayız. Bunu size birkardiyovasküler sağlığı desteklemek için elle seçilmiş yemek tarifleri koleksiyonu. Size kalan tek şey pişirmek, tabak ve kalbinizi dışarıda yemektir. Çözünür lif, tekli ve çoklu doymamış yağlar ve yağsız protein gibi kalp sağlığına uygun malzemelerle dolu reçel dolusu, bu tariflerin sizin kalbinize ve hatta bir başkasına giden yol olduğuna ikna olduk. Öyleyse ocağı ateşleyelim ve daha sağlıklı bir kalp için yemek pişirelim.
mısır ekmeği unlu ekmeğe göre daha sağlıklıdır
Kahvaltı
Tohum Çubuğu
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Buradaki addan başkasına bakmayın: bu 'tohum' çubuğu sadece tohumlardan ibarettir. Ayçiçeği, balkabağı, keten ve chia'dan oluşan bir güç merkezi karışımı ile bu kalp-sağlıklı kahvaltı, anteyi lif, sağlığı destekleyici tek ve çoklu doymamış yağlar, magnezyum, vejeteryan protein ve bitki bazlı demir ile güçlendirir. Chia tohumları damükemmel bir antioksidan kaynağıs. Üstelik, bu çubukta ilave şeker yok, sadece kurutulmuş meyvelerin doğal tatlılığını kullanıyor. Yoğun besleyici ve enerji veren bu rock yıldızı kahvaltı barı yakında kalbinize yakın olacak.
Chia Tohumlu Çilek ve Badem Gecelik Yulaf
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Kalp sağlığınızı ciddiye aldığınızda, yulaf sadece en iyi müttefiklerinden biri olabilir. Yulaf, LDL kolesterolün yanı sıra sağlığı destekleyen folat ve potasyumu düşüren çözünür liflerle doludur. Bu tarifin diğer yıldızı, chia tohumları,mükemmel bir omega-3 doymamış yağ asitleri kaynağı, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığın en iyi formda tutulmasına yardımcı olur. Ve eklenen meyveli bonus?Çilekler antioksidan gücü artırırBu şampiyonlar kahvaltısında.
Detoks Yeşil Suyu
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Yüksel ve parla. Yeşil meyve suyu, sabah rutininize başlamanın ve kalbinizi beslemenin mükemmel derecede sağlıklı ve ferahlatıcı bir yoludur. Bu temizleyici kahvaltı içeceğinde sağlığı destekleyici besinler hızla yayılır.Kale, bol miktarda lif, potasyum ve C vitamini sağlar.bunların tümü kardiyovasküler işlevi iyileştirir. Ek olarak, yeşil elmalar bu içeceği doğal bir tatlı keskinlik, bir miktar antioksidan ile aşılar ve kan basıncını düzenlemek için harikalar yaratır. Kardiyo sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, bu lezzetli ve besleyici meyve suyunun tadını çıkarın.
Öğle yemeği
Kremalı Kabak ve Avokado Çorbası
lokantalar st louis mo gezer ve dalışlar
Kalp ve ruh için çorba. Bu süt içermeyen ancak kremsi kabak ve avokado çorbası, vücuttaki LDL ('kötü') kolesterolü düşürdüğü gösterilen kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağ olan oleik asit açısından zengindir. Avokado, antioksidan ve antienflamatuvar süper güçlerinin yanı sıra önemli miktarda E, K, C, lif, bakır ve potasyum sağlar. Bu çorbanın antioksidan kapasitesini daha da güçlü kılan kabak ve yaz kabağında bulunan karotenoidler, avokadodaki sağlıklı yağlarla daha da iyi emilir. Sinerji hakkında konuşun. Bu çorbayı yudumlamaya başladığınızda, anında kalbinizi ısıtacak.
Kalp Sağlıklı Mercimek Salatası
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Mutlu, sağlıklı kalplerden bahsediyorsak,mercimek anahtar olabilir. Mercimekte çözünür liften elde edilen faydaların yanı sıra, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı da destekleyen iki kan artırıcı besin olan hem folat hem de magnezyumdan önemli miktarlarda bulunurlar. Ek olarak, bu doyurucu salata, salatadaki avokado ile birlikte yüksek dozda kalp dostu tekli doymamış yağlar ve E vitamini sağlayan bir üçlü tohum (kabak, kenevir ve susam) içerir.
Limonlu Ispanak ve Zoodles ile Çiğ Pesto
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
newport ri'de yemek yenebilecek en iyi yerler
Kalbi biraz iyileştirmenin harika bir yolu mu? Ham git. Teknik olarak kabaktan yapılan 'erişte' anlamına gelen zoodle'lar potasyumla doludur. Bu temel elektrolit, kalp sağlığını korumak ve kan basıncını düzenlemek için çok önemlidir. Taze otlar, ıspanak, havuç ve sağlıklı bitki bazlı yağların eklenmesi, bu bitki merkezli güç öğle yemeğinin lif içeriğini, antioksidan özelliklerini ve ek kardiyovasküler faydaları artırır. En iyi kısım? Bu 'makarna'. Yakında bu yemeğe sırılsıklam aşık olacaksınız.
Akşam yemegi
Brokoli ile Limon Biber Gnocchi
Sıradan spagetti için bu besleyici alternatifle sevdiklerinizin kalbini kazanın. Herkesin en sevdiği turpgillerden sebze olan brokoli, bu hafif ama doyurucu tarifte dikkatleri üzerine çekiyor. Brokoli, kan damarlarının iltihaplanmasına karşı savaşmaya yardımcı olan sülforafan adı verilen önemli bir bileşik içerir. Ek olarak, bir İtalyan klasiğindeki bu bükülme, tereyağı yerine zeytinyağı kullanıyor ve yemeğe kardiyovasküler işlevi iyileştiren sağlıklı tekli doymamış yağlar veriyor. Bunu arada bir akşam yemeği için çırpın ve kalbiniz durmadan devam edecek ...
Şifalı Kitchari
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
koyu saçlar için kool aid saç boyası renk tablosu
Kalp istediğini ister - ve bir sonraki akşam yemeğiniz için, geleneksel bir Hint 'karışım' olan bu lezzetli şifalı kitchariyi isteyebileceğini düşünüyoruz. Lif açısından zengin kahverengi pirinç ve bezelye dışında, bu yemek buharda pişirilmiş brokoliyi öne çıkarır. Bu şekilde pişirilen brokoli, kolesterol düşürücü faydalar ve detoksifikasyon sağlar. Bu yemek ayrıca iltihapla önemli ölçüde mücadele eden ve LDL ('kötü') kolesterolü düşüren zerdeçal ile baharatlanır. Öyleyse bu temizlemeye değer tarife kalbinizi ve ağzınızı açın. Vücudunuz size teşekkür edecek.
Kızarmış Somon Salatası
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Ah, kalpte genç olmak. Somon, omega-3 çoklu doymamış yağlar açısından zengin yağsız bir protein kaynağı olduğu için seçebileceğiniz en kalp sağlığını koruyan gıdalardan biridir. Balık yağları, kanınızdaki LDL (“kötü”) kolesterol düzeyini düşürmeye yardımcı olur ve böylece kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltır. Bu doyurucu 'salata' hiç şüphesiz hafta içi favorilerinizden biri olacak - çok uzun bir süre umuyoruz. Ve 105'e kadar hayatta kalırsan ...
