58 yılı aşkın bir süredir IHOP, Ulusal Gözleme Günü'nde ücretsiz olarak almayı dört gözle beklediğimiz kısa yığınlarla midemizi gülümsetiyor. Bununla birlikte, Tavuk ve Gofretlerinin ağır bir 1160 kalori aldığını öğrendiğinizde 'OP' sırıtması solmaya başlayabilir.
Ama biliyoruz ki onların geniş menü ızgaranın çok ötesine uzanıyor, bu yüzden hangi öğelerin en az kalori, doymuş yağ ve şeker içerdiğini seçmek için onu parçalara ayırdım. Ayrıca alakart ve yan öğelere daha sağlıklı ikameler ekledim. Artık sizin için de gerçekten iyi olan iyi bir IHOP kahvaltısının (günün herhangi bir saatinde) tadını çıkarabilirsiniz.
Şu 3 Küçük Kelimeyi arayın: 'Basit ve Uygun'
Instagram'da @ihophawaii'nin izniyle
Herhangi bir 'Simple & Fit' başlangıç yemeği size 600 kaloriden daha az bir fiyata tam bir yemek verir. Buna iki dilim hindi pastırması, birkaç dilim kepekli tost ve çırpılmış yumurta beyazı ile karışık meyve ile servis edilen İki Yumurtalı Kahvaltı kombinasyonu dahildir.
kolej istasyonunda yemek yemek için en iyi yer
Süslü olmak istiyorsanız, Simple & Fit Vegetable Omlet, ıspanak, mantar ve soğandan oluşan yumurta beyazı ile yapılır ve erimiş İsviçre peyniri ve küp küp doğranmış domates ile doldurulur.
Griddle'a Geldiğinde Suçu Atla
Fotoğraf Leigh Needham
En iyi seçiminiz, onu Orijinal Ayran Krepiyle klasik tutmaktır. Ancak Orijinal Ayran, Ayran Çikolatalı ve Çikolatalı Çikolata Parçalı, Kırmızı Kadife ve Çilekli Muzlu Pankeklerin hepsinin 400 kalori veya daha az (iki krep başına) olduğunu bilmek sizi şaşırtacak. Orijinal en az şekere sahiptir, Çilekli Muz en az miktarda doymuş yağa sahiptir ve her ikisi de 900 miligramın altında sodyum paylaşır.
yemeklik yağdan nasıl kurtulur
Daha alışılmadık tencere yemekleri arıyorsanız, krepleri denemenizi tavsiye ederim. İsveç ve Alman krepleri en az kalori, sodyum ve şekere sahiptir. 'Şımartmak İçin Yapılmış' tatlı bölümünün altında, 300 kalorinin altında, sos veya dolgu olmadan Meyveli Krep ve Dondurmayı tercih edebilirsiniz - ve kim kahvaltıda dondurma istemez ki?
Toppingleri Akıllıca Seçin
Instagram'da @ihop'un izniyle
Sadece bir parça tereyağı, kreplerinize fazladan 70 kalori ve 8 gram yağ ekler ve çırpılmış üst malzeme tek başına 100 kaloriye kadar ekleyebilir. Tatlı meyve soslarının şeker alımını azaltmaya çalışırken kaçınmak isteyebileceğiniz şuruplar içerdiğini üzülerek belirtmek isterim.
Süslemeler kesinlikle gerekliyse, en iyi seçeneğiniz tamamen doğal reçel ve bal veya şekersiz şuruplara ulaşmaktır. Bununla birlikte, şekersiz tatlandırıcıların genellikle yarardan çok zarar verebilecek yapay içerikler içerdiğini unutmayın.
Abone Olmayı Öğrenin
Fotoğraf: Sarah Yanofsky
Yukarıdaki menü öğeleri tam olarak beklediğiniz gibi değilse ve fedakarlık yapmaya istekli iseniz, kahvaltı öğeleri neredeyse tüm yemekleri biraz daha sağlıklı hale getirmeyi özellikle kolaylaştırır. Yumurta beyazını tam yumurtaya tercih edebilir, kepekli tostta tereyağı istemeyebilir ya da cips, sosis veya pastırma gibi yağlı bir tarafı meyve, hindi sosisi veya hindi pastırması ile değiştirebilirsiniz. Şahsen, kendi omletlerimi yaratmayı seviyorum, böylece sebzeleri ve yumurta beyazını peynirsiz doldurabilirim ve sonra yanımda sadece karışık meyve sipariş edebilirim.
Amerikan peyniri ne tür bir peynirdir
Ve asla kendi adınıza konuşmaktan veya daha sağlıklı alternatifler sormaktan korkmamalısınız. Saygılı olduğunuz ve sunucunuzu çılgına çevirecek hiçbir şey yapmayın , müşterisiniz ve onun size hizmet edecek bir işi var.
Akıllı ve Alakart Olun
Instagram'da @ihop'un izniyle
Çok fazla oyuncu değişikliği sizi veya sunucunuzun başını kontrolden çıkarırsa, sadece alakart sipariş verin. Her şeyden küçük porsiyonlar seçin ve seçin - haşlanmış yumurta veya yumurta beyazı, hindi pastırması veya sosis gibi bir protein seçin ve tam buğday ekmeği veya İngiliz çöreği, meyve veya tek bir flapjack gibi daha sağlıklı karbonhidratlar ekleyin. Seçici yiyiciler için sipariş vermenin mükemmel bir yoludur, ancak porsiyonları kontrol altında tutmanın da harika bir yoludur.
Kreplerinizi Porsiyonlayın
Instagram'da @ihop'un izniyle
Daha küçük porsiyonlarda yemek yemenin (ölçeğe göre doğal olarak daha az kalori ve yağ tüketmenizi sağlar) çocuk menüsünü sipariş etmek, sadece yarısını sonraya ayırmak veya masa arkadaşlarınızla paylaşmak gibi diğer geleneksel yöntemleri unutmayın. Açık görünseler de, o muhteşem sıcak kahvaltı tabağı önünüze geldiğinde, bu kadar basit mantık geçici olabilir.
Kalori ve Şekerinizi İçmeyin
Instagram'da @ihop'un izniyle
elma suyundan daha sağlıklı mı
Eminim bunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak burada kuralların hala geçerli olduğunu unutmayın. Sade kahve veya yağsız sütlü kahve, şekersiz çay ve tabii ki su, diğer şekerli tatlar için size biraz yer kazandıracaktır. Her birkaç ısırmadan sonra yudumlamayı deneyin ve daha hızlı doymak için daha yavaş yiyin.
IHOP'un sunduğu her şeye ne kadar karbonhidrat, kolesterol, protein ve daha fazla girdiğini inceleyerek daha fazla bilgi edinebilirsiniz. beslenme bilgileri burada . En iyi seçenekleri özetlemek için elimden geleni yapsam da, herkesin diyetinin farklı besin seviyeleri gerektirdiğini ve 'daha az kalorinin' mutlaka 'sağlıklı' ile eşanlamlı olmadığını da fark ettim. Bu kılavuz kesinlikle sizi doğru yöne yönlendirmeye yardımcı olacaktır, ancak kendinizi biraz kazı yapmanızı şiddetle tavsiye ediyorum.
