Bunu okuyorsanız, muhtemelen nasıl kilo verileceğini arıyorsunuz. Size daha fazlasını vereceğim. Nasıl kilo verdiğimi anlatacağım ve planımı denedikten sonra vücudunuzu nasıl koruyacağınızı da öğreneceksiniz.
Başlangıç olarak, vücudumdan veya kilomdan asla mutsuz olmadım. Bu yolculuğa başladığımda, kendime meydan okumak istedim. Doğduğumdan beri (oldukça şişman bir bebektim), hiç olmadım sıska . Elbette, hepimizin farklı 'sıska' tanımları var, ama kesinlikle hayatım boyunca tombuldum. Ne söyleyebilirim? Yemek yemeyi severdim ve ciddi bir tatlı dişim vardı.
Lise son sınıfta kendime daha çok yatırım yapmaya başladım. İlk defa diyet yapmak ve başarılı olmak istedim, bu nedenle yaşam tarzımı bugüne kadar etkileyecek bir yolculuğa çıktım. Bu şekilde iki ayda 23 kilo verdim.
Yemek planı
Yiyecek çeşitliliği yoktu. Ana yemeklerim her zaman yumurta, tavuk göğsü ve biftek idi. Kahvaltıda yarım elma, üç yumurta ve bir porsiyon yulaf ezmesi . Öğle yemeği için küçük bir porsiyon meyve, 100 gram tavuk ve yarım yamdı. Akşam yemeğinde 100 gram biftek (bazen somon veya tilapia) ve bol yapraklı yeşillik vardı. Söz veriyorum kulağa geldiği kadar kötü değil. Bu yemekleri daha iyi hale getirmek için birçok yol / tarif var.
Her sabah kardiyo
Egzersiz yapmak ve diyet yapmak da bir disiplindir. Daha büyük bir şeyi başarmak için her zaman yapmak istemediğiniz bir şey olacaktır. Piyanistler müziklerini icra etmeyi severler ama muhtemelen her gün saatlerce pratik yapmaktan nefret ederler. Konuşmacılar, seyircilerin önünde konuşmayı, hayatları değiştirmeyi sevebilirler, ancak muhtemelen aynaların önünde sayısız kez pratik yapmaktan nefret ederler. Fitness bir hedefse, tembelliğe yer yoktur. Koşu bandını 3.0 mil / saat ve 10.0 eğime ayarlayın ve 30 dakika yürüyün (kahvaltıdan önce).
Jocelyn Hsu
Her zaman kahvaltı yap
O sabah kardiyoyu bitirdiyseniz, kahvaltı için vaktiniz olur. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.
Christin Urso
Her sabah tart
Nitekim her gün kilonuzu kontrol etmek sağlıksızdır. Buna karşı daha çok tavsiye olduğunun farkındayım. Ama ne zamana ve nedene bağlı. 'Şişman' olduğum için kendimi ezip yemek yemekten çekinmedim. Bu fiziksel ve zihinsel sağlığım için zararlı olurdu. Ancak, kendimi sorumlu tutmak için tartımı kullandım. Bir fitness hedefim vardı ve sayıların sürekli azalması beni motive etti.
(Elbette artık her sabah tartmıyorum. Nasıl yediğimi kontrol etmek için belki ayda bir kilomu kontrol ediyorum. Bu adım sadece benim gibi biriyseniz, içinde bir hedefiniz varsa kullanılmalıdır. bir zaman dilimi ve yardım edemez ama sayılarla motive edilebilir.)
Atıştırmalık YOK
Atıştırmalıklar, cipsler, meyveler, sakızlar, tatlılar vb. Yemeyin. Yalnızca üç porsiyonlu öğünlerinizi yiyin.
Haftada üç kez ağırlık çalışması
Hayatında hiç egzersiz yapmadıysan, sorun değil. Ben de yapmamıştım. Asla tek bir ağırlık kaldırmamıştım. Ben yürüyen bir tofuydum. Yani bir öğrenme deneyimiydi. Benim için antrenman planları yapan vücut geliştirici birkaç arkadaşım olduğu için şanslıydım. Ayrıca izlenecek çok sayıda egzersiz rehberi var internet üzerinden . Ancak dikkatli olun. Bacak gününün ilk günü cehennem olacak. Uzuvlarınızın merdivenlerden aşağı yürüdüğünü hissetmeyeceksiniz. O zaman bu pantolon bedenlerinin küçüldüğünü görmeye başladığınızda, acıya değdiğini anlayacaksınız.
Carolyne Su
Haftada bir hile yemeği (hile günü değil)
Bu, diyet planının önemli bir parçasıdır. Haftanın BİR öğünü için şişmanlatıcı, yağlı, kızartılmış bir şeyler yiyin. Sınırlı düşük karbonhidrat diyetine sahip olmak metabolizmanızı yavaşlatabilir, ancak arada bir yapılan bu hileli yemekler ona bir 'hızlı başlangıç' sağlayacaktır.
Sonunda...
Son? Gerçekten sonu yok. Diyet yapmanın ve egzersiz yapmanın bir yaşam tarzı olduğunu öğreneceksiniz. Bu yolculuk, daha ince bir belden fazlasını sunacak. Size kendi vücudunuz ve vücudunuzun farklı besin gruplarına nasıl tepki verdiği, hangi egzersizlerin size en iyi sonuçları verdiği ve çok daha fazlası hakkında bilgi verecektir. Umarım bu benim için olduğu gibi sizin için de hayat değiştiren bir öğrenme süreci olur.
