Granola kadar tatmin edici birkaç atıştırmalık vardır - çıtır çıtır iyilik yoğurtta, sütle veya doğrudan poşetten çıkarıldığında lezzetlidir. Ancak granola'nın dünyevi ve sağlıklı olarak itibarı genellikle süper yanıltıcıdır, çünkü çoğu bakkal markasının bildiğiniz ve sevdiğiniz tatlı kümelere dönüştürülmesi için yağ ve şeker pompalanır. Hangi granola markalarının gerçekten sağlıklı olduğunu ve hangilerinin şeker bombalarının yüceltildiğini öğrenmek için, en iyiden en kötüye doğru sıralama için okumaya devam edin.
6. Doğaya Dönüş Almond Chia Granola Kümeleri
Fotoğrafı çeken Hailey Maher
Mümkün olduğunca doğaya yaklaşmaya çalışıyorsanız, muhtemelen dört farklı tatlandırıcı (kahverengi pirinç şurubu, buharlaştırılmış kamış suyu, esmer pirinç gevrekleri ve yulaf şurubu katıları) içeren bir torbadan uzak durmak istersiniz. Bu granola, en yüksek miktarda karbonhidrat (35 g ile) veya günlük önerilen miktarınızın% 12'sini içerir.
Bu granola, günlük önerilen miktarın% 15'ini sağlayan fosfor içeriğini listeleyen tek tanesidir. Fosfor kalsiyumla çalışır güçlü kemikler oluşturur ve çoğunlukla süt ürünlerinde bulunur, bu nedenle bu tahıl veganlar için iyi bir mineral kaynağıdır.
5. Chia Tohumlu KIND Akçaağaç Kinoa Kümeleri
Instagram'da @kindsnacks'ın izniyle
Bu granolanın beş süper tahıl karışımı, sindirim sisteminiz için harikadır ve 4 g ile (önerilen günlük miktarın% 16'sı) en çok lif içerir. Ancak kurutulmuş şeker kamışı şurubu, akçaağaç şurubu, pekmez ve esmer pirinç şurubu 10 g şekeri oluşturur.
Şeker içeriği süper yüksek olmasa da, tüm kaynaklar yüksek glisemiktir ve daha sonra kan şekerinin düşmesine katkıda bulunabilir. seni sadece acıkacak . Oldukça düşük kalorili bir sayımla (1/2 fincan için 190 kalori), bu granola, şekeri daha yavaş salmak için daha protein bazlı bir enerji kaynağıyla (yoğurt gibi) dengelendiğinde sizi doldurmak için iyidir.
4. Çıplak V’nilla Almond Fit Granola Ayı
Fotoğrafı çeken Hailey Maher
Bu granola oldukça zararsızdır. 1/4 fincan porsiyonda 120 kalori, 2.5 gr yağ ve 4 gr şeker vardır. Çoğu rakibin fazladan şeker yüklü olduğu bir pazarda, bu oldukça etkileyici bir beslenme profilidir - kümelerde eksik olan şeyi, sağlıkta telafi eder.
Diğer taraftan, bu granolada A Vitamini, C Vitamini veya demir gibi temel besinlerin hiçbiri yoktur, bu yüzden onları yapraklı yeşillikler gibi diğer kaynaklardan aldığınızdan emin olmanız gerekir.
chipotle gibi bir börek nasıl katlanır
3. Bir Derece Filizlenmiş Yulaf Tarçınlı Keten Granola
Fotoğrafı çeken Hailey Maher
Bu granola, günlük karbonhidrat miktarınızın sadece% 7'sine ve günlük yağ miktarının% 5'ine sahiptir, bu da onu, kiloları paketlemeden atıştırmak için iyi bir seçimdir (bu, granola ile yapmak çok kolaydır). Bu markadaki filizlenmiş tahıllar sindirimi kolaylaştırır ve atıştırmalıktaki yüksek miktarda organik içerik, istemediğiniz hiçbir şey olmadan iyi şeyleri almanızı sağlar.
2. Paleonola Tahılsız Pina Colada Granola
Fotoğrafı çeken Hailey Maher
Bir fincanın sadece 1 / 4'ü 160 kalori, 14 gr yağ ve 7 gr doymuş yağ (sırasıyla önerilen günlük miktarın% 22 ve% 35'i) paketleyerek, bu granola hepsinden en yoğun olanıdır. Ancak bu tamamen kötü bir şey değil: Yağ, hindistancevizi, badem, pepita ve ceviz gibi doğal kaynaklardan gelir.
Porsiyon başına 5 gr şeker içeren bu granola nispeten tatlıdır - ancak bu tatlılık, sağlık açısından birçok faydası olan bal ve akçaağaç şurubundan gelir. Eğer kendinizi şımartacaksanız, bu granola bunu yapmanın doğru yoludur, çünkü yağ ve şekerin tamamı doğal kaynaklardan gelir.
1. Tamamen Elizabeth Çikolata Deniz Tuzu Probiyotik Granola
Fotoğrafı çeken Hailey Maher
Vegan, GDO'suz sağlıklı bakteri türü olan GanedenBC30 ile yapılan yoğurdun üstündeki bu granola, probiyotikleri iki katına çıkarmanın lezzetli bir yoludur. Tamamen Elizabeth’in web sitesi, optimum etkiler için günde iki porsiyon yemeyi öneriyor - ve 1/3 fincan porsiyon için yalnızca 5 gr yağ, 6 gr şeker ve 130 kalori ile bu iyi bir fikir olabilir. Ayrıca, tatlandırmak için kullanılan hindistancevizi hurma şekeri düşük glisemiktir ve kan şekeri seviyenizi yükseltmez.
#SpoonTip: Diyet kısıtlamaları nedeniyle genellikle granolayı geçerseniz, bu sertifikalı vegan ve glütensiz seçenek lezzetli bir seçenektir.
