Siz ve mandıra yakın zamanda ayrılsanız da, hiç iyi şartlarda bulunmamışsanız, lezzetli ve doyurucu yemeklerde kaybetmenize gerek yoktur. Bu yüzden sadece sizin için 5 günlük bir yemek planı hazırladık. Tamamen süt içermeyen sağlıklı, lezzetli tariflerle doludur, böylece iç kısımlarınızı karıştırmadan yemeğinizin tadını çıkarabilirsiniz.
1.gün
Kahvaltı: Hindistan Cevizli Chia Pudingi
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Bu kahvaltı pudingi sadece hızlı ve kolay değil, aynı zamanda tadı da harika.Chia tohumları, mükemmel bir protein ve kalp-sağlıklı yağ kaynağıdır.ve ayrıca güçlü antioksidanlarla doludur.
Öğle yemeği: Zerdeçallı Kızarmış Tohumlar ve Sebzeli Karnabahar Pilavı
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Öğle yemeğinizde kalorileri azaltmak istiyorsanız, karnabahar pirinci ile beyaz pirinç değiştirmeyi deneyin. Vitamin ve minerallerle dolu ve daha az kalori ile bu süt içermeyen yemek, kısa bir süre sonra hafif öğle yemeği favorilerinizden biri olacak.
Akşam yemegi: Nohut Humuslu, Nane ve Havuç Yeşili Pestolu Kurutulmuş Deniz Tarağı
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Bu akşam yemeği, tatlı deniz tarakları ve kavrulmuş havuç köklerinin yanı sıra lezzetli bir ıspanak, çam fıstığı ve havuçlu pestoyu zarif bir şekilde birleştirir.
Tatlı: Kendi Sağlıklı 'Twix' Çubuklarınızı Yapın
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
İÇİNDEKlasik bir Twix şekerini sevmiyor musunuz? Direnemeyen bizler için, bu sağlıklı ev yapımı olanların sağlıksız mağazadan satın alınan versiyonunu değiştirin. Sadece birkaç tamamen doğal içerikle, bu tarif inanılmaz derecede çökmüş ve aynı zamanda süt ürünleri ve glütensizdir.
2. gün
Kahvaltı: Elmalı Yulaf Ezmeli Muffin
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Bu kekler, en iyi haliyle basit ve sağlıklı pişirmelerdir. Meyve püresi veya baharatlar gibi en sevdiğiniz eklentilerle özelleştirilebilirler.
Öğle yemeği: Kelp Erişte Asya Salatası
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Yosun eriştesini tanıtarak geleneksel makarnanın üzerine geçin. Gevrek, az yağlı, düşük karbonhidratlı ve glütensiz olan bu mineral dolgulu deniz yosunu erişteleri, hem tatlı hem de tuzlu olan hafif, renkli ve ferahlatıcı bir öğle yemeği salatası için temel oluşturur.
Akşam yemegi: Kan Portakallı, Nohutlu ve Merguez Sosisli Radicchio Salatası
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Bu parlak akşam yemeği salatası, harika C vitamini ve demir kaynakları ile doludur. Taze ve hafif olmasına rağmen, baharatlı kavrulmuş merguez sosisi salataya bir sıcaklık katıyor ve bu da onu serin bir sonbahar gecesi için mükemmel bir yemek yapıyor.
3 gün
Kahvaltı: 5-Malzemeli Muzlu Fransız Tostu 'Dondurma' Smoothie
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Kahvaltıda milkshake yiyemeyeceğinizi kim söyledi? Süt ürünleri içermeyen bu 'dondurma' smoothie ile devam edin diyoruz. Aldatıcı derecede zengin olan bu kahvaltı içeceği, Fransız tostunun lezzetlerini sadece beş sağlıklı malzemeyle bir bardakta bir araya getiriyor. Uzaklaşın.
Öğle yemeği: Susamlı Kişniş Soba Bahar Salatası
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Ispanaklı soba ve tatlı, etli çilekler, krema bazlı bir sos yerine sütsüz yağ ve sirke içeren bu şaşırtıcı derecede doyurucu öğle yemeği salatasında başrolde. Sade, taze ve A vitamini gibi besinlerle dolu olan bu, öğle vakti birincidir.
Akşam yemegi: Yabani Somon Pastırmalı Burger
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Somon ve domuz pastırmasının eşleştirilmesi, bu yemeğe doyurucu bir lezzet derinliği verirken, pırasa, zenginliği dengeleyen taze, sütsüz krema katıyor. Süper doyurucu ve yapımı basit olan bu somon burger muhtemelen akşam yemeğiniz olacak.
4. gün
Kahvaltı: Paket Tavuk Sosis, Yumurtalı ve Kahverengi Pirinçli Kahvaltılık Kek
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Tuzlu bir kahvaltı alternatifi arıyorsanız, bu sosisli yumurtalı kek ile sizin için cevabı bulduk. Bu çok yönlü tarif hızlı, basit ve inanılmaz derecede besleyicidir ve hareket halindeyken kahvaltı veya atıştırmalık olarak mükemmeldir.
Öğle yemeği: Avokado Ton Balığı Kasesi
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Bu öğle yemeği seçeneği, avokadoyu doğal bir kase olarak kullanır.eggocado'ya benzer. Geleneksel ton balıklı salatalı sandviçte besleyici bir bükülme olan bu ton balıklı kase ekmeği ortadan kaldırarak karbonhidrat bakımından düşük, ancak protein ve kalp-sağlıklı yağlar açısından zengin hale getirir.
Akşam yemegi: Çiğ Kabaklı Lazanya
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Lazanya, kabak temelli bu lezzetli akşam yemeğinde çiğ vegan bir dönüş alır. Ceviz ve kaju fıstığı et ve süt ürünlerinin yerini alır ve bu 'lazanya' yı bir İtalyan klasiğinin kalp sağlığına uygun bir versiyonu yapar.
5. Gün
Kahvaltı: Tahılsız Muzlu Gözleme
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Olgun muzlarınızı bu sütsüz, tahıl içermeyen kreplerde kullanın ve sağlıklı ama doyurucu bir kahvaltı için öğle vakti gelene kadar devam edin. Bu tarif çok yönlü olduğundan, chia, keten tohumu veya taze meyve gibi seçtiğiniz herhangi bir eklentiyi eklemekten çekinmeyin.
Öğle yemeği: Avokadolu Suşi Rolls
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Suşi çok doyurucu bir öğle yemeği yapar ve tahmin et ne oldu? Evde yapabilirsiniz. Avokado, bu tarifi mükemmel derecede zengin ve kremsi yapar ve ekmeklerinizi özelleştirmek istediğiniz diğer tüm sebzeleri yaratıcı hale getirebilir ve fırlatabilirsiniz.
brokoliyi mikrodalgada ne kadar süreyle buharda pişirirsin
Akşam yemegi: Çilekli Fesleğenli Izgara Tavuk
Ekstrafood.com'un izniyle fotoğraf
Bir akşam yemeği klasiğindeki bu taze dokunuşta meyveler domateslerin yerini alıyor. Yalnızca 6 basit malzemeyle bu tarif, bir kalabalığı memnun edecek harika bir hafta içi akşam yemeğidir.
