Hasta olmaktan nefret ediyorum ve sanırım hepiniz de öyle. Bir üniversite kampüsünde yaşarken, hastalıkların yaygın olduğunun farkındayım ve bu yüzden koklamaya başladığım an C vitamini ve bol miktarda alıyorum.
Eminim çoğunuz bunu birinden duymuşsunuzdur: 'Asla fazla C vitamini alamazsınız.' Bu gerçekten doğru mu? Yoksa hepsi bir efsane mi? Pekala, size her şeyi anlatayım.
C Vitamini Aşırı Doz Alabilir miyiz?
Fotoğrafı çeken Jocelyn Hsu
Evet yapabilirsin. Pek çok insan, C vitamini suda çözünen bir vitamin olduğu için asla çok fazla alamayacağınızı varsayar. Onların mantığı, aslında herhangi bir fazlalığı işeyeceğinizdir. Bu doğru olsa da, vücudunuzun salgılayabileceğinden fazlasını alırsanız, iyi geçmeyecek . Yan etkiler mide bulantısı ve ishaldir - herhangi bir aklı başında kişinin kaçınması gereken iki şey.
10 günlük yeşil smoothie alışveriş listesi temizle
Ne Kadar Çok Fazla?
Wilx.com'un izniyle
Bu, her sabah kahvaltıda portakal suyu içmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, lütfen devam edin. Doktorlar günde 2.000 mg'dan fazla C vitamini almamayı önermektedir. Bundan daha fazlası bitebilir bazı rahatsız edici yan etkiler mide bulantısı ve ishal dahil.
neden midem yemeğe karşı bu kadar hassas
Günde doğal olarak 2.000 mg'dan fazla almanız pek olası değildir. Size bir fikir vermek gerekirse, bir bardak portakal suyu yaklaşık 80 mg C vitamini içerir. Gerçekten dikkat etmeniz gereken tek zaman, 500 ila 1.000 mg C vitamini içeren takviyeler almaktır.
C Vitamini Almanın En İyi Yolu Nedir?
Instagram'da @deliciousmartha'nın izniyle
C vitamini yediğimiz gıdaların çoğunda bulunur. Turunçgiller, kavun, kivi, brokoli, yeşil / kırmızı biber, lahana gibi çiğ veya pişmemiş meyve ve sebzelerden elde etmenin en iyi yolu. ve daha fazlası . Pek çok kişinin bildiği gibi, portakal suyu da C vitamini almanın harika bir yoludur, ancak içmeye hazır portakal suyunun aksine taze sıkılmış portakal suyunu deneyin ve içmeye çalışın.
Bir fincan taze sıkılmış portakal suyu yaklaşık 96 mg C vitamini içerirken, bir fincan mağazadan satın alınan portakal suyu yaklaşık 65 mg içerir. C vitamini açısından zengin yiyecekleri pişirmek veya uzun süre saklamak, C vitamini içeriğini azaltabilir.
Her Gün Ne Kadar Almalıyım?
Dailymail.co.uk'nin izniyle
Doktorlar günde 65 ila 90 miligram C vitamini almanızı tavsiye ediyor. Bunun, bir takviyenin size verebileceğinden çok daha az olduğuna dikkat edin, bu nedenle gerçekten 500 ila 1.000 mg'lık takviyeye gerek yoktur. Gerçekten alımınız için endişelenmenize gerek yok. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uyguladığınız ve meyve ve sebzelerinizi yediğiniz sürece, muhtemelen farkında bile olmadan her gün önerilen miktarı veya daha fazlasını alacaksınız.
ne ile fıstık ezmesi yiyebilirim
