Pekala bayanlar, kramplarımızın bizi yüzüstü yere bıraktığı ve yemek yemeyi bırakamadığımız ayın çirkin zamanıyla yüzleşmenin zamanı geldi. Benim için her zaman, Flow Teyze kasabaya geldiğinde benim için çok kötü olan yağlı yiyecekler için can atıyorum. Hepimizin, pes etmemiz gerekip gerekmediği konusunda bizi çelişkili bırakan o yiyecek istekleri ile karşı karşıya olduğumuzu biliyorum.
Sağlıklı çizgimizi kırmamıza neden olan yiyecek istekleri için hormonlarımızı suçlayabileceğimiz ortaya çıktı. Bununla birlikte, bu istekleri kontrol etmeye yardımcı olmanın yolları var, mesele sadece arzuyu durdurmak için gerekli yiyecek gruplarından vazgeçmeye hazır olup olmadığınızdır.
Hormonlarınız
GIF, Giphy.com'un izniyle
Tamam, hadi hormonlarımıza dönelim. Yemek istekleriyle mücadelede yalnız değilsiniz. Hormonlarımız sebebi Adet dönemlerimiz sırasında veya öncesinde kızarmış yiyecek veya çikolata isteme eğilimindeyiz. Tabiat Ana'dan aylık hediyenizden (bu arada korkunç bir takma ad) hemen önce, stres hormonumuz, kortizol, ani artışlar ve iyi hissetme hormonumuz olan serotonin azalır.
Hormon seviyelerimizdeki bu değişiklik, vücudumuzun bol miktarda şeker ve yağ içeren yiyecekleri istemesine neden olur çünkü bunlar serotonin seviyemizi tekrar artırabilir ve kortizol desteğiyle savaşabilir, bu da bizi daha mutlu hissettirir. Yani, daha fazlasını istemeye başlayana kadar.
yüksek alkol içeriğine sahip iyi ucuz bira
Bununla Nasıl Mücadele Edilir
GIF, Gurl.com'un izniyle
Neyse ki, istekleri durdurmak için yapabileceğimiz önlemler var, ancak bu o kadar kolay değil. İşlenmiş yiyecekleri, kafeini ve rafine karbonhidratları ortadan kaldırarak Adet döneminizden önceki iki hafta içinde tükettiğiniz lif ve protein miktarını artırarak hormonlarınızın dengede kalmasına yardımcı olabilirsiniz. Kafein en kötüsüdür, çünkü kortizol seviyenizi yükseltir ve bu da iştahınızın kalıcı olmasına neden olabilir.
Benim gibiyseniz ve kafein veya diğer yiyecek gruplarından bazılarını kesmekte zorlanıyorsanız, işte bazı takaslar belirli bir şeyi arzuladığınızda yapmaya çalışabilirsiniz.
Seçimlerinize Odaklanın
Fotoğraf Megan Prendergast
Birincisi, kahvaltıda ne varsa isteklerini yarat ya da kır . İlk öğününüzde en az 20 gram protein yerseniz, kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olursunuz ve protein gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. Regl döneminiz boyunca uyandığınızda bir bardak yoğurt veya biraz patates ile yumurta deneyin.
Cips veya tuzlu bir şey arzuladığınızda, tatlı patates kızartması gibi pişmiş kepekli tahılları ve nişastalı sebzeleri tercih etmeye çalışın. Tatlı patates kızartması mükemmeldir çünkü hala karbonhidrat aldığınızı hissediyorsunuz ve kötü yemek özleminiz süper sağlıksız ikramlar olmadan tatmin oluyor.
Gün boyunca, bir başka iyi numara, üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yemeye çalışmaktır. Bu şekilde, daha sık yiyormuşsunuz gibi hissettirir, ancak yine de aynı miktarda kalori tüketirsiniz. Bu aynı zamanda kan şekerinizi düzenlemenize ve iştahlarınızla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Daha küçük öğünleri daha sık yiyorsanız, her öğün arasında saatlerce yemek beklemediğiniz için aşırı yeme olasılığınız azalır.
Sadece teslim ol
Readunwritten.com'un GIF izniyle
kek karışımı ile yapılacak harika şeyler
Bununla birlikte, bazen sadece arzulara teslim olmalısın. Sorun değil, daha iyi hissetmek için hepimizin arada bir o sağlıksız atıştırmalığa veya yemeğe ihtiyacımız var. Ve eğer bu, bu isteklerin bazılarına teslim olma konusunda daha iyi hissetmeni sağlamazsa, sadece bilin vücudunuzun metabolizması artar Adet dönemimizden önceki hafta, bu yüzden aslında daha fazla kalori yakıyoruz.
