Güne başlamak için sabahları bir fincan kahveye bayılıyorum. Bununla birlikte, çoğu zaman öğleden sonra ikinci bir fincan kahveye ihtiyacım varmış gibi hissediyorum, ancak bir günde bu kadar çok kahve içmek istemiyorum. Bunun yerine, sadece lezzetli değil, aynı zamanda günü hayatta kalmam için bana biraz enerji veren yiyecekleri atıştırmayı seviyorum. Tıpkı benim gibi öğleden sonra daha fazla enerjiye ihtiyacınız varsa, ancak başka bir fincan kahveye uzanmak istemiyorsanız, işte sizi hareket ettirmek için bir yumruk atabilecek harika atıştırmalıklar.
1. Bir Yemek Kaşığı Fındık Ezmeli Muz
Fotoğraf Marykate Surette
Muz ve fındık ezmesi sadece birlikte harika değil, aynı zamanda en sevdiğim taraklardan biridir, çünkü fıstık ezmesi gözümde cennet gibi. Ayrıca muzdaki şeker metabolize olması daha uzun sürer Bu, size şekere hücum etmek yerine uzun süreli enerji verir. Ceviz tereyağındaki protein de size uzun süreli enerji sağlayacaktır.
2. Bir Yemek Kaşığı Humus ile Tam Tahıllı Kraker
Fotoğraf Paige Twombly
Tam tahıllardaki kompleks karbonhidratlar size uzun ömürlü enerji sağlayacak Humus açlıkla mücadeleye yardımcı olurken. Bu nedenle, bu atıştırmalık acıktığınızda aldığınız o zayıf, yorgun duyguyla savaşmak için harikadır. Siz de yaratıcı olabilir ve atıştırmalık hayatınızı renklendirmek için daha önce hiç yemediğiniz bazı uluslararası humus tariflerini deneyebilirsiniz.
3. Granolalı Sade, Yağsız Yoğurt
Fotoğrafı çeken Sydney Segal
Bu bir protein dolu atıştırmalık Bu, günün geri kalanında enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Bazı granola markalarının şeker oranı yüksek olduğu için dikkatli olun. Harika bir atıştırmalık olarak bu sağlıklı tarifi yapmayı denemenizi tavsiye ederim.
4. Elma
Fotoğrafı çeken Kristine Mahan
unun kötü olup olmadığını nasıl anlarsın
Elmalar, sürekli enerji elde etmenin harika bir yoludur. Vücudunuz, elmada bulunan besinleri hücreleriniz için yakıt olan adenozin trifosfata veya ATP'ye işler ve vücudunuzda enerji gerektiren her şey için kullanır. Elmalar sizi enerjik tutmanın anahtarıdır ve sizi daha uzun süre tok tutar.
5. Portakallar
Fotoğrafı çeken Torey Walsh
C vitamini, potasyum ve folat bakımından yüksek olan portakallar tayınlanır. size zamanla verdiği enerji hızlı bir şekere hücum etmek yerine. Böylece, sadece canlandırmakla kalmazlar, aynı zamanda öğleden sonraki halsizlik hissini yenmek için sizi harekete geçirirler.
6. Ispanak
Fotoğrafı çeken Kristine Mahan
Ispanakta bulunan demir, vücudunuzun ihtiyacı olan bir şeydir. seni devam ettirmek için enerji üret . Günün geri kalanında sizi enerjik tutmak için salata temelli öğle yemeği için harika bir seçenektir.
7. Ananas
Fotoğrafı çeken Kendra Vaculin
Ananastaki manganez vücudunuzdaki enerji çıkışına yardımcı olur ve gün boyunca size destek verir. Ayrıca ananas bir meyvedir. en az% 85 su içeren , böylece sizi sulu tutarak yorgunluğa karşı korur.
8. Yulaf ezmesi
Fotoğraf Christin Urso
Yulaf ezmesi sadece güne başlamak için harika bir yol olmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir öğleden sonra atıştırmalık olabilir. enerji veren karbonhidratlarla dolu . Bununla birlikte, çok fazla şeker ve yapay tatlandırıcı içeren anlık yulaflardan kaçınmaya çalışın. Tadı bu şekilde daha iyi olabilir, ancak ilave şeker ve tatlandırıcılar yulaf ezmesinin enerjik değerini azaltacak ve bunun yerine size basitçe şeker atışı verecek ve bu da uzun sürmeyecek. İşte bir sonraki kaseniz için sağlıklı ama lezzetli bir tarif.
9. Bitki Çayı
Fotoğraf Ana Cvetkovic
Size enerji vermek için atıştırmak yerine yudumlayabileceğiniz bir şey mi istiyorsunuz? Bitki çayı deneyin. Zencefil çayı ve ginseng çayı, size kafein içermeyen enerji vermek için harikadır. Cidden daha fazla çay içmeyi düşünmelisiniz, çünkü çok sayıda faydası var bu, kahve fincanını sonsuza dek bırakmanıza neden olabilir.
10. Kahverengi Pirinç
Fotoğraf: Aakanksha Joshi
Pirinç harika bir enerji arttırıcıdır, çünkü pirinç manganez içerir. protein ve karbonhidratlardan enerji transferine yardımcı olur vücudunuza. Pirinç yemekten elde edilen bu enerji transferi, tüm gün yaşam boyunca kendinizi yüksek hissetmenizi sağlar.
11. Salatalık Sandviçleri
Fotoğraf Abigail Wilkins
Salatalık, enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olduğu bilinen bir vitamin olan B5 vitamini açısından zengindir. Ayrıca salatalıktaki kaloriler vücudunuza yavaşça salınır Bu, atıştırmalıkların gün boyunca size enerji vermeye devam etmesini sağlar. Beni almanız gerektiğinde bu lezzetli ve kolay tavuklu salatalıklı pide sandviçini deneyin.
12. Yumurtalar
Fotoğraf: Caty Schnack
İster tüm yumurtanın tamamını ister sadece yumurta beyazını yeyin, günün ortasında tükendiğinizi hissettiğinizde yumurtalar enerji için harikadır. Yumurtalar harika bir atıştırmalıktır çünkü B vitamini bulunan yumurtalar yiyeceklerinizi enerjiye dönüştürür . Böylece, bir dahaki sefere daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda,yumurta kızartmanın en iyi yolugelecekteki yumurta atıştırmalıklarınız için.
kuru erik meyve veya sebzedir
13. Fasulye
Fotoğrafı çeken Keah Hansen
Fasulye vücut tarafından yavaşça sindirilir, bu da size uzun süreli enerji vermelerini sağlar. The fasulyede bulunan magnezyum vücudunuzun gevşemesine ve enerjinizi geri kazanmasına yardımcı olur. Atıştırmalıktan çok bir yemek arıyorsanız ya da bir şeyler hazırlayıp öğleden sonra aldığınız küçük bir porsiyon yemek istiyorsanız, bu hindistancevizi, kinoa ve siyah fasulye güvecini deneyin.
14. Edamame
Fotoğraf Elyse Belarge
Ben fasulyeyim enerji verici besinler açısından zengin . Edamame özellikle karbonhidratlarımızı vücudumuz için yakıta dönüştüren B vitamini bakımından zengindir. Peyniri de seviyor musun? Parmesanlı pişmiş edamame için bu tarife göz atın. Bu atıştırmalık sadece gerçekten iyi değil, aynı zamanda hareket etmeni sağlayacak bir yumruk atacak.
15. Kavun
Fotoğrafı çeken Tiare Brown
Antioksidanlar size bir ton enerji verecek ve harika hissedeceklerinden, gerçekten istediğiniz herhangi bir kavun türünü seçebilirsiniz. Kavun çoğunlukla sudan oluştuğu için yorgunlukla savaşır ve sizi devam ettirir . Karpuzda atıştırabileceğiniz tüm farklı yolları inceleyin.
16. Kinoa
Fotoğraf Grace Bodkin
Kinoa, diğer tahıllara kıyasla vücudunuza daha fazla protein yerleştirir. Bu temel besinlerle dolu , bu da onu uzun ömürlü enerji için mükemmel bir kompleks karbonhidrat yapar. Bir sonraki enerji verici atıştırmalık için denemek istiyorsanız, daha önce hiç yemediyseniz kinoayı nasıl düzgün pişireceğiniz burada açıklanmıştır.
17. Bitter Çikolata
Fotoğraf: Casey Carr
Tatlı bir dişin var mı? Bitter çikolatadaki antioksidanlar, bitter çikolatada olduğu gibi çok fazla enerji sağlar. doğal bir enerji güçlendirici . Çok fazla yemediğinizden emin olun, çünkü o hala çikolata. Bu bitter çikolatalı fıstık kabuğu, kendinize yapabileceğiniz mükemmel bir atıştırmalıktır.
18. Hindistan Cevizi Suyu
Fotoğraf: Ashton Caudle
Hindistan cevizi suyu, kafein veya şeker olmadan enerji patlaması sağlamak için harikadır. Şunlar için de harikadır: elektrolitlerinizi değiştirmek çünkü bunlar düşükse kesinlikle yavaş hareket edeceksiniz ve gün boyunca daha az enerjiye sahip olacaksınız.
19. Avokado
Fotoğraf Hannah Skiest
Bir avokado, kendi başına bile sahip olmak harikadır. İçerdiği yüksek miktarda potasyum ve sağlıklı yağlar ile kesinlikle ihtiyacınız olan enerji seviyesine ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bir avokado hazırlamanın pek çok yolu vardır - düşündüğünüzden daha çok yönlüdür.
bir karides rulosunda kaç kalori var
20. Kuruyemiş ve Tohumlar
Fotoğraf Abby Farley
Hem kabuklu yemişler hem de tohumlar size bol miktarda enerji verecek mükemmel miktarda antioksidan içerir. Her ikisini de seviyorsan onları bir araya bile karıştırabilirsin. Keten tohumu gibi tohumlar özellikle enerji artışı için harikadır.
