Üniversite öğrencileriyle ilgili bir anket yapacak olsaydınız, yüksek bir yüzdesinin en sevdikleri iki şeyin uyumak ve yemek yemek olduğunu söyleyeceğini garanti ederim (Tamam, bazıları içmek diyebilir ama bununla devam edin). Ve bu tam olarak sorun: Üniversitede uyumak için yeterli zaman yok ve yiyecek çok fazla yiyecek var. Ama ya uykunun seni daha zayıf yapabileceği bir dünyada yaşasaydık? Bil bakalım ne yapıyoruz.
Gif giphy.com'un izniyle
1. Uyurken kalori yakarsınız.
Gece boyunca vücudunuz iç sıcaklığınızı izliyor ve sürdürüyor, hücreleri onarıyor ve kanı pompalıyor - enerji gerektiren ve dolayısıyla kalori yakan tüm aktiviteler. Böylece ne kadar çok uyursanız, eliptik bisiklete basmadan o kadar çok kalori yakarsınız.
2. Uyku yağ kaybını artırır.
Chicago Üniversitesi, gecede 8,5 saat uykudan kaynaklanan kilo verme sonuçlarını gecede 5,5 saatle karşılaştırdıkları bir çalışma yürüttü. İki farklı gruptaki insanlar günde aynı sayıda kalori tüketti ve tüm katılımcılar yaklaşık 6,5 kilo verdi. Bununla birlikte, her gece daha uzun uyuyan grupta, verilen kiloların yarısından fazlası yağlardan oluşurken, daha az uyuyanlarda kaybedilen kilonun sadece dörtte biri yağlardan oluşuyordu.
3. Uyku, yorgun olduğunuzda yaptığınız sağlıksız şeyleri yapmanızı engeller.
Gif giphy.com'un izniyle
Gece geç saatte atıştırmayı, fazla kahve içmeyi, akşam yemeği için paket sipariş vermeyi, günlük egzersiz rutininizi atlamayı ve bu dört saatlik uykunun yetmediği günlerden kaynaklanan diğer her şeyi düşünün.
4. Uyku, hormonlarınızın yolunda gitmesini sağlar.
Bunu zaten bilmiyorsan hemen her şey için hormonları suçlayabilirsin. Kilo vermenin her yönünü kontrol ederler - metabolizmanız, yağınızı nerede depoladığınız, iştahınız, istek vb.
Dr.Öz, uykusuzluğun, insanları yeterince yediğinizde bile, özellikle şekerli ve karbonhidratlı ikramlar için iştahı artıran ve istekleri artıran stres hormonu kortizolün daha yüksek miktarlarda uyandırdığını söyledi.
Ayrıca, her gece doğru miktarda uyumak (Dr. Oz tarafından tavsiye edilen 7,5 ila 9 saat) aslında iştahınızı kontrol eden hormonları etkileyerek ve metabolizmanızı artırarak kilo vermenize yardımcı olur.
5. Uyku, porsiyon kontrolünü teşvik eder.
Bazı İsveçliler, insanlara bir görev verdikleri bir çalışma yaptılar: bir bilgisayarda 'ideal porsiyon boyutu' yaratmak. Yeterince ilginç bir şekilde, iyi dinlenmiş olanlar arasında uykusuz olanlarla karşılaştırıldığında bir fark vardı. Esnemeyi durduramayanlar, atıştırmalıklara 35 ek kalori ekledi.
Gif giphy.com'un izniyle
Öyleyse hala bu makaleyi okurken ne yapıyorsun? Yatağa çıkın ve ertelemeye başlayın - uzun, çok uzun bir süre sonra okuyacağınız en iyi diyet budur.
