Yoga, zihniniz, bedeniniz ve ruhunuzla iletişim kurmanın harika bir yoludur. Kaygı ve gerginliği gidermek, esnetmek ve güçlenmek ve kendini yansıtmak için harikadır. Bununla birlikte, vücudumuzun farklı alanları hakkında düşünmemize yardımcı olması için yogayı da kullanabiliriz. Yoga pozu verirken hangi baldırın daha sıkı, hangi kalçanın diğerinden daha gevşek olduğunu hissetmeye başlayabilirsiniz.
Bacak ve kol kaslarımıza odaklanmak yerine yemek borusu, mide ve bağırsak gibi vücudumuzun içindeki kaslarla temas kurmaya başlayabiliriz.
bir restoranda bir hostes ne yapar
Hiç bir yoga dersine gitmek istemedin mi, çünkü çok fazla fiber çubuk içtikten sonra odayı kokutacağından korktun mu? Ya da belki dün gece patlamış mısır çantasının tamamına sahip olmanıza karşı koyamazdınız ve sadece on pound daha ağır hissedemezdiniz? Sizin için sindirimi kolaylaştıracak ve şişkinliği ortadan kaldıracak bazı yoga pozlarımız var.
1. Egzersizler
Neden? Midenizdeki tüm havayı “kıtırır” (kelime oyunu değildir). Karnınızda yatan ekstra havayı çıkarmak için stüdyodaki mindere vurmadan önce bunları evde yapmak isteyebilirsiniz.
Nasıl? Ayaklarınız yere değecek şekilde sırt üstü uzanın ki dizleriniz yukarı baksın.
Fotoğraf Kate Spitler
Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Çatırtı yapmak için, omuzlarınızı yerden kıvırın ve omuzlarınız yukarıda olacak şekilde yukarı kaldırın, ancak sırtınız hala yerde.
Fotoğraf Kate Spitler
Omuzlarınızı geriye doğru bırakın. 3 set 15-20 egzersiz yapın.
iki. Dizler Göğüs
Neden? Bu poz rahatlatıcıdır ve herhangi bir gazı veya şişkinliği serbest bırakmak için hafifçe karnınıza bastırırken arka tarafınızı açar.
Nasıl? Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze sarın.
Fotoğraf Kate Spitler
Her nefeste nefes verirken dizlerinizi yavaşça göğsünüze yaklaştırın. Yaklaşık 10-15 nefes alın.
3. Köprü Duruşu
Neden? Bu poz, sizden aşağıya inen kanı bacaklarınıza geri göğsünüze getirir ve mide rahatlamasının sizi daha az berbat hissetmenize neden olur.
Nasıl? Sırt üstü uzanın ve kollarınızı yanlarınıza paralel olarak koyun. Topuklarınızın arkası parmak uçlarınıza değecek şekilde dizlerinizi bükün. Başınızla 45 derecelik bir açı yapmak için poponuzu ve tekrar havaya itin.
Fotoğraf Kate Spitler
Yaklaşık 5-10 nefes boyunca kalın.
Dört. Kedi-İnek
Neden? Cat-Cow, stresi, gazı ve şişkinliği gidermek için midenizi açar ve aynı zamanda yiyeceklerin sisteminizde hareket etmesine yardımcı olur.
Nasıl? Dört ayak üzerine çıkın ve sırtınızı bir masa gibi dik tutun.
Fotoğraf Kate Spitler
en sevdiğim sonbahar sebzem tatlı bir patatestir
Nefes alırken omurganızı tavana doğru bükün ve çenenizi boynunuza sokun.
Fotoğraf Kate Spitler
Nefes verirken, karnınızı yere doğru düşürmek ve başınızı yukarı kaldırmak için omurganızı eğin.
hindi etinin kötü olup olmadığı nasıl anlaşılır
Fotoğraf Kate Spitler
10 tur kedi-inek yapın.
5. Oturan Kalp Açıcı
Neden? Bu poz midenizi açar, tıpkı kedi ineğe benzer şekilde stresi, gazı ve şişkinliği giderir. Bu poz aynı zamanda göğsünüzü açar ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olmak için midenize bol miktarda oksijen getirir.
Nasıl? Ayaklarınız kalçanızın altında olacak şekilde dizleriniz altınızda olacak şekilde oturun. Düz, uzun bir sırtla omuzlarınızı geriye doğru döndürün, başınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi ayaklarınızdan tutarak karnınızı açın. Başınızı geriye doğru eğin ve derin nefes alın.
Fotoğraf Kate Spitler
10 nefes tutun.
Yoga, her yerde ve her zaman yapabileceğiniz bir spordur. İster TV izliyor olun ister stüdyoda, sindirim sisteminizi canlı tutmak için bu pozları karıştırmak yalnızca birkaç dakika sürer. Bu pozlar, bir sonraki banyonun nerede olduğu konusunda endişelenmenize gerek kalmadan gün içinde ilerlemenize yardımcı olacaktır.
