Yurt odanızda 'ders çalışıyorsunuz' (ders kitabınız önünüzde açıkken AKA Netflix izliyor) aniden size çarptığında: açlıktan ölüyorsunuz. Sahip olduğun tek şey abur cubur, seni doyurmayacağını bildiğin ve 20 dakika sonra tekrar acıkacaksın. Hepimiz böyle anlar yaşadık. Bu lezzetli, sağlıklı atıştırmalıkların hazırlanması kolaydır ve sizi tatmin edecek, böylece kendinizi 'ders çalışmaktan' alamayacaksınız.
Tuzlu:
1. Kupa Yumurtaları
Fotoğraf Megan Prendergast
Kahvaltı için kafeye gitmeye vaktiniz yok mu? Yumurta barı çok uzun mu sürüyor? Kendi yumurtalarınızı tam istediğiniz gibi yapın. Yumurta, protein almanın ucuz bir yoludur ve birçok vitamin için zengin bir kaynaktır. Mikrodalgada yumurta nasıl yapılır 4 kolay adımda.
buğday yok süt yok şeker diyet yok
2. Yurt Odası Guac
Fotoğraf Jeanine Wells
Avokado: Dünya'nın insanlara hediyesi. Cidden, avokado hayatımı yaşamaya değer kılan şeydir. Bu taze Guacamole yapımı süper kolaydır ve marketteki sarsıntılı queso ve salsaya ferahlatıcı bir alternatiftir. Daha sağlıklı olmak istiyorsanız, tam tahıllı tortilla cipsleri satın alın.
3. Kupa Nacho
Fotoğraf: Dina Cheney
Nacho her zaman en sağlıklı olanı değildir, ancak yeniden kurutulmuş fasulye yerine bütün konserve fasulye, ekşi krema yerine sade Yunan yoğurdu ve az yağlı kıyılmış peynir gibi daha sağlıklı yiyecekler yaparsanız, bu cipsler hem tok kalmanıza hem de kilolardan uzak durmanıza yardımcı olacak iyi bir atıştırmalıktır.
4. Kahvaltı Tacos
Meksika temasına sadık kalarak, bu kahvaltı tacos başka türlü sıkıcı bir yurt kahvaltısını canlandırın. Bu tacolar aynı zamanda yurtta yemek pişirmenin üç ana anahtarını da etkiliyor: yapımı süper kolay, yapımı süper sağlıklı ve yapımı süper ucuz. Boom.
5. Kupa içinde Kızarmış Pilav
Katherine Baker'ın fotoğrafı
Her zamanki kupa yumurtalarınızdan sıkıldığınızı fark ederseniz, deneyin bir kupa içinde kızarmış pilav için bu tarif . Tarifte kahverengi pirinç, bulabileceğiniz (veya yemek salonundan çalabileceğiniz) sebzeler ve sizin için gerçekten sağlıklı olan nefis, hareket halindeyken veya yatakta atıştırmalık yapmak için yumurta beyazı kullanılır.
6. Kupada Mac 'n Peyniri
Fotoğrafı çeken Alex Weiner
Mağazadan satın alınan mac, hızlı bir atıştırmalık almanın hızlı ve kullanışlı bir yolu olsa da, gerçek içerikli bir şey istediğinizde toz peynir ve hafif sulu kıvamın en çekici olmadığını kabul etmelisiniz.
Bu gerçek mac 'n peynir tarifi Yemek pişirmek sadece 5 dakika sürüyor ve işte orada, yurt odanızda tadını çıkarmak için mac 'n peynirin mikrodalga versiyonunun daha sağlıklı bir versiyonu var.
7. Humus
Fotoğraf Parisa Soraya
Nohut sevgim güçlü, bu yüzden bu listedeki en sevdiğim atıştırmalıklardan biri. Humus, günlük lif, protein ve kalp-sağlıklı doymamış yağ alımınızı almanın hızlı ve kolay bir yoludur.
Bu humus 5 dakika sürer ve ardından humus cennetine doğru yola koyulur. Bunu yurdunuzda yapamazsanız, onu mağazadan satın almak da humusu düzeltmek için iyi bir yoldur. Özellikle sağlıklı hissediyorsanız, simit ve hatta sebzelerle eşleştirin.
8. Kupadaki Kiş
Fotoğraf Parisa Soraya
açıldıktan sonra elma şarabı ne kadar süre için iyidir
Yurt kahvaltınızı renklendirmenin ve aynı zamanda sağlıklı tutmanın bir başka yolu da yumurtaları farklı şekillerde yapmayı denemektir. Bu şık kiş tarifi yurdunuzda yemek pişirirken kendinizi süslü ve sağlıklı hissetmenizi kolaylaştırır.
Tuzlu:
9. Kavrulmuş Leblebi
Fotoğrafı çeken Kirby Barth
Nohut en sevdiğim yiyeceklerden biridir… ama cips de öyle. Genellikle, atıştırmaya gittiğimde, en sevdiğim barbekü patates cipsi kaparım ve neredeyse tüm aile boyu çantayı yutarım. Tam da bu sıralarda kendimi oldukça suçlu ve sağlıksız hissediyorum.
Bir kez buldum bu tarif kavrulmuş nohut, patates cipsi yerine geçeceğim. Kavrulmuş nohut yapmak çok kolaydır ve onlara istediğiniz lezzeti yapabilirsiniz. Merhaba çeşitlilik. Lezzetinin yanı sıra nohut da harika bir protein, lif ve demir kaynağı , sizi daha uzun süre tok tutmanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olur.
10. Kabak cipsi
Fotoğrafı çeken Kirby Barth
Yurtta takılırken cipsler her zaman atıştırmalıktır. Tadı harika olabilir, ancak harika olmayan sizin için ne kadar kötü olduklarıdır. Bu kabak cipsi deneyin Normal cipslerde bulunan tüm tuz, boş kalori ve trans yağlar olmadan gevreklik arzunuzu gidermek için.
11. Deniz yosunu
Fotoğraf Becky Hughes
Halo üst dondurmayı nereden satın alabilirsin
Patates cipsi için başka bir ikame de şudur süper basit deniz yosunu aperatif . Deniz yosunu vitamin bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür, bu da onu daha sağlıklı bir alternatif haline getirir. Özel dönüşünüzü vermek için kendi baharatlarınızı ekleyebilirsiniz.
12. Patlamış Mısır
Fotoğrafı çeken Jocelyn Hsu
Çoğu üniversite yurt odalarında bir temel olan mikrodalga patlamış mısır, aslında sağlığınız için oldukça kötüdür. Birçok marka patlamış mısırlarında trans yağlar, pek çok koruyucu ve çok sayıda kimyasal kullanır. Organik, paketlenmiş patlamış mısır satın almak ve hatta çekirdekleri kendiniz patlatmak, mikrodalga patlamış mısıra göre çok daha sağlıklı bir alternatiftir.
Sıkıcı eski patlamış mısırdan bıktıysanız, kontrol edin Bu makale patlamış mısırınızı pezevenkleştirmenin harika yollarını bulmaya çalışın.
13. Süzme Peyniri
Fotoğraf Tess Wei
Süzme peynir, kas liflerini yeniden inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olan ve kas parçalanmasını önlemeye yardımcı olan, yavaş sindirilen bir süt proteini olan protein, elektrolitler ve kazein ile dolu süper çok yönlü, kolay bir atıştırmalıktır. Süzme peynirin tadını milyonlarca farklı şekilde çıkarabilirsiniz (marinara sosuyla yemeyi seven bir arkadaşım var), ama deneyin bu tarif Orta Doğu tarzı havalı bir dönüş için.
14. Kale Cipsi
Fotoğrafı çeken Alex Tom
Kale, eğer duymadıysanız, interneti ele geçirmiş yapraklı bir yeşildir. İnternetteki hemen hemen her yenilikçi, diyetlerine lahana eklemiştir. Aklınıza gelebilecek her şey - tatlılar, kurabiyeler, temelde şimdiye kadarki tüm yiyecekler - içine lahana koyarlar. Şimdiye kadar lahana çoğunluğuna katılmadıysanız, denemelisiniz bu lahana cipsi .Yapması ve keyfini çıkarması daha da kolay.
15. Trail Mix
Robinskey.com'un izniyle
jj smith tarafından on günlük yeşil smoothie
Trail karışımı, ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabileceğiniz harika, hareket halindeyken atıştırmalıktır. Trail mix'i yapmak çok kolaydır ve bundan ne elde etmek istediğinize göre belirlenebilir. Protein? Karbonhidrat mı? Lif? Bu makale tüm bunlar ve daha fazlası için iz karışımı tarifleri var.
16. Mikrodalga Patates Cipsi
Fotoğraf: Alison Weissbrot
Yani belki patates cipsi geçemez. Çok tuzlu, yağlı, gevrek ve lezzetli ... Anlıyorum. Ama sizi motive edecek en iyi atıştırmalıklar değiller, patates cipsi aslında sizi eskisinden daha uyuşuk ve motivasyonsuz hissettiriyor. Gerçekten canınız cips çekiyorsanız, mikrodalga patates cipsi için bu tarifi deneyin . Sizi bir yağ ve umutsuzluk çukuruna girmekten kurtarırken, tuz ve gevreklik arzunuzu tatmin edecekler.
Tatlı:
17. Nutella Enerji Isırıkları
Simplegreenmoms.com'un izniyle
Atıştırmalık olarak tatlı bir şeyler ister misin? Belki biraz çikolatalı? Sonra bu Nutella enerji ısırıkları sizin için atıştırmalıklar. Sadece beş malzemeyle hazırlanan bu tarif, yulaf, kıyılmış hindistancevizi, chia tohumu, bal ve (tabii ki) Nutella'yı, size enerji veren ve içeriğinizde yeterince lif, protein ve vitamin almanıza yardımcı olan nefis, ısırık büyüklüğünde bir atıştırmalık yapmak için birleştirir. günlük diyet.
18. Muzlu Yulaflı Kahvaltılık Kurabiye
Fotoğraf Maia Vernacchia
Eğer benim gibiyseniz, derse gitmeniz gerekenden daha erken kalkamazsınız (aslında bugün sabah 9'da saat 8: 45'te yataktan kalktım… ayy). Açıkçası, kendime gerçek bir kahvaltı yapmak için asla yeterli zamanım olmadı. Bu muz yulaflı kahvaltı kurabiyeleri sınıfa geç kalanlar veya genel olarak hareket halindeyken olanlar için mükemmel, daha sağlıklı bir atıştırmalıktır.
19. Dondurulmuş Muz Poppers
Fotoğraf Abigail Wilkins
Muzlar harika bir potasyum ve enerji kaynağıdır ve akşamdan kalmaya yardımcı olabilir (merhaba cumartesi sabahı atıştırması, haklı mıyım?). Sadece muz dilimlerini daldırın Yunan yoğurdunda dondurun ve harika, sağlıklı bir atıştırmalık hazırladınız. Boom.
Bu muz popper'lerinin sadece çok sağlıklı , daha sonra bunları biraz daha az sağlıklı deneyin çikolatalı dondurulmuş muz ısırıkları .
20. Çikolata ve Çilekli Yulaf Ezmesi
Theodysseyonline.com'un izniyle fotoğraf
Bu tarif çikolata ve çilekli yulaf ezmesi yulaf ezmesini havalı yeni görünümü ve nefis tadı ile yeniliyor. Bu şekilde, tatlı dişinizi doyururken aynı zamanda lif, kalsiyum ve potasyumla beslenirsiniz.
21. Yurtta Elmalı Turta
Ally Mark'ın fotoğrafı
Bu tarif elmalı turta a la yurt Klasik elmalı turtaya sağlıklı bir dönüş yaparak, lobideki otomattan şeker çubuklarında ağırlığınızı yemeden tatlılarınızı almanıza yardımcı olur.
22. Mükemmel Yoğurt Kahvaltısı
Anna Loh tarafından çekilen fotoğraf
Başlıkta 'kahvaltı' diyebilir, ancak bu parfelerin tadını istediğiniz zaman çıkarabilirsiniz. Bu kahvaltı parfeleri okula giderken bir gece önceden hazırlayabilir veya geri döndüğünüzde atıştırmalık olarak hazırlayabilirsiniz. Biraz daha tatlılık için mevsim meyvelerini veya en sevdiğiniz reçeli ekleyin.
23. Gecelik Yulaf
Fotoğraf: Maggie Harriman
Gecelik yulaf, erken kalkmadan ve hatta yemek pişirmeden iyi bir kahvaltı yaptığınızdan emin olmanın bir başka harika yoludur. Normal yulaf ezmesinden biraz farklılar çünkü yiyorsunuz bu gecede yulaf soğuk, ancak beslenmede kesinlikle eksik değiller.
24. Fıstık Ezmeli Elma Fırıldak
Fotoğrafı çeken Marlee Warwick
dışı peynirli ızgara peynir
Bu atıştırmalık benim kişisel favorim çünkü annem daha gençken sık sık benim için hazırlardı.
Elmalar, antioksidanlar ve diyet lifi bakımından zengindir ve fıstık ezmesi kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini azaltan protein ve potasyum, sağlıklı yağlar ve E vitamini içerir.
Bu fırıldak yapmak için tortillaya istediğiniz kadar fıstık ezmesi sürün. Elmayı küçük parçalar halinde doğrayın ve ardından fıstık ezmesinin üzerine yayın. Son olarak, elmanın üzerine biraz tarçınlı şeker serpin ve tortillayı bir börek gibi yuvarlayın. Bir burrito gibi yiyebilir veya ruloyu daha yönetilebilir ısırıklara bölebilirsiniz.
Artık emrinizde tüm bu son derece sağlıklı ve yapımı kolay atıştırmalıklara sahip olduğunuza göre, kampüsteki daha sağlıklı üniversite öğrencilerinden biri olmak için (çok az) çaba gösterebilirsiniz. Bunu yaptığına çok sevineceksin!
GIF giphy.com'un izniyle
