Son zamanlarda bir markete gittiyseniz veya TV reklamları izlediyseniz veya bir dergi okuyorsanız, Amerika'nın en sevdiği takıntılardan birini fark etmişsinizdir: yüksek proteinli diyet. Protein bize 'kilo vermenize', 'kas kazanmanıza' ve 'şu atıştırmalık isteklerini ortadan kaldırmanıza' yardımcı olabilir. Bu reklamların ve fitness uzmanlarının size söylemedikleri şey, yemenin olumsuz yan etkileridir. çok fazla protein.
1. Aşırı mide bulantısı hissedeceksiniz
Fotoğrafı çeken Amico Nave
Çok fazla protein yediğinizde, sizin sindirim sistemi ayak uyduramıyor . Midenizdeki enzimler hazımsızlık ve mide bulantısına neden olur. Bir oturuşta çok fazla yumurta yediyseniz, neden bahsettiğimi zaten biliyorsunuzdur. Protein alımınızı yavaşlatmak bu soruna yardımcı olacaktır.
2. Kokuşmuş bir nefes alacaksın
Fotoğraf Hannah Morse
koy bölgesinde yemek yenebilecek en iyi yerler
Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli diyetler uyguladığınızda, vücudunuz enerji için depolanmış yağ ve proteini kullanmak zorunda kalır. Siz 'tam olarak bu yüzden bu diyetteyim' diye düşünürken, bu vücudunuzu bir ketoz adı verilen süreç . Bu işlem sırasında açığa çıkan ketonların korkunç bir kokusu vardır ve nefesinizin aynı derecede kötü kokmasına neden olur. Hiçbir miktar fırçalamak kokuyu yok edemez, ancak diyetinize karbonhidrat eklemek ve su alımınızı iki katına çıkarmak yardımcı olacaktır.
3. Böbreklerinizi mahvedebilir.
Azot, proteinleri oluşturan temel bir amino asittir. Fazla protein yendiğinde, çok fazla nitrojen de yiyorsunuz. Bu ekstra azot, böbreklerinizin hepsini işlemeye çalışırken fazla mesai yapmasına neden olur. Bu, kısa vadede sizin için mutlaka kötü değil, zamanla ciddi böbrek hasarına yol açabilir .
karamelli macchiato karıştırman gerekiyor mu
4. Sürekli çok susamışsınızdır
Lauryn Lahr'ın fotoğrafı
Çok fazla protein yemekten kaynaklanan ekstra nitrojen, aynı zamanda sizi sakinleştirilemez bir şekilde susatır. Nitrojen vücut için çok toksik olabileceğinden, böbrekleriniz hepsini temizlemek için yüksek miktarda su kullanır. Bu, yüksek proteinli bir diyete devam eden herkesin (ve gerçekten başkalarının) önemli bir yönüdür - bol bol su içmelidir.
5. Aslında kilo alacaksınız
Fotoğraf: Emily McCann
Karbonhidratları kesmek ve proteini artırmak diyetinizin en başında işe yararken, zamanla aşırı protein tüketimi daha fazla kilo almanı sağlayacak . Tavsiye edilen miktardan fazla yediğiniz her seferinde fazlalık vücudunuzda yağ olarak depolanır. Karbonhidratların kesilmesi ayrıca ciddi beslenme eksikliklerine ve temel liflerin kaybedilmesine neden olabilir.
6. Kalp hastalığı riskinizi artırabilirsiniz
Fotoğraf Megan McCormack
jöle fasulyesini bir kavanozda say
İşte korkutucu olan. Yüksek protein içeren bir diyet, yağ açısından da kolaylıkla yüksek olabilir. Hayvansal proteinler, yapabilecek çok sayıda doymuş yağa sahip olma eğilimindedir. kalp hastalığı riskinizi artırın . Bununla birlikte, normal bir hayvansal protein porsiyonu, dengeli bir diyetin parçası olan çok sayıda temel ve sağlıklı yağ içerdiğinden, sizin için kötü değildir.
Unutulmaması gereken önemli şey, proteinin herhangi bir diyetin temel bir yönü olduğudur, ancak vücut ağırlığının kilogramı başına 0,36 gramdan fazla yemek tavsiye edilmemektedir. Bu, ortalama bir Amerikalının her gün yaklaşık 60 gram protein tüketmesi gerektiği anlamına gelir. En sevdiğim 60 gram protein? Bu ıspanaklı sufle tavuk göğsü dolması.
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı olmak ilk kilo verme sonuçlarına sahiptir, ancak aynı zamanda büyük uzun vadeli problemlerle birlikte gelir. Yüksek proteinli yöntemlerinizi izlemeye devam ederseniz, her zaman içmeyi unutmayın. bol suyun. İzlenecek en iyi diyet, temel bir besini çıkardığınız bir diyet değildir. Her zaman iyi dengelenmiş bir karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve evet, protein diyeti uygulayın.
