Günün geri kalanında pizza yiyeceğinizi bildiğiniz o sabahlardan birini hiç yaşadınız mı? Ya da bir smoothie yaptınız ve biraz daha beslenmeye mi ihtiyacınız var? Bir salata yaptın ve bunun bir tür topal olduğunu anladın mı? Bazı harika Ve kolay Uzun bir yol kat edecek yiyeceklerinize yapabileceğiniz ilaveler.
Bu yedi küçük harikayı bir sonraki yemeğinize girin ve büyünün tadına bakın.
Chia tohumları
Fotoğrafı çeken Xinwei Zeng
Chia tohumları şu anda tüm öfke ve haklı olarak. Bu küçük süper yiyecekler, unlu mamuller, tatlılar ve salataların bir parçası olarak diyetinize harika bir katkı sağlar. Bunları sıvı ile bile karıştırabilirsiniz ve genişler ve bir reçele veya puding benzeri madde .
Bu listedeki diğerleri gibi, chia tohumları da lif, Omega-3 yağ asitleri, protein ve antioksidan kaynaklarıdır. Ancak, ayrıca egzersiz öncesi harika bir yakıt üretirler .
Susam taneleri
Fotoğrafı çeken Xinwei Zeng
Tavada kızartmanızı tamamlama zamanı. Bu tohumlar bakır, magnezyum ve çinko gibi birçok mineral açısından zengindir. Neden umursuyoruz? Çünkü sadece bu üç mineral romatoid artrit için rahatlama sağlar ve damar, solunum ve kemik sağlığını destekler. diğer sağlık yararları .
#SpoonTip: Susam tohumlarını humusta veya tahinin temel içerik olduğu diğer soslarda da bulabilirsiniz.
Ay çekirdeği
Fotoğrafı çeken Xinwei Zeng
Ayçekirdeği, kısmen beslenmeleri ve aynı zamanda çok yönlülükleri nedeniyle harikadır. Onları kabuklarından ayırmak için zaman ayırabilir (daha yavaş yemek = daha az kalori), onları salatalara serpmek için kabuklu olarak satın alabilir, hatta herhangi bir fındıklı tereyağına benzeyen ayçiçeği tohumu yağı satın alabilirsiniz (birisi SSB & J sandviçi mi dedi?). Oh, ve bunlar harika bir E vitamini, selenyum, magnezyum ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir .
Kenevir kalpler
Fotoğrafı çeken Xinwei Zeng
keklerde yağ yerine ne koyabilirim
Kenevir kalplerinin (kabuklu kenevir tohumları olarak da adlandırılır) sindirimi kolaydır ve sadece çok sağlıklı görünmüyorlar mı? Ve iyi ki bunlar da protein, Omega-3 içeriyorlar ve omega-6'ların yanı sıra metabolizmaya yardımcı olur.
İnsanlar genellikle acai kaselerini veya ev yapımı granola barlarını onlarla birlikte doldururlar. Bununla birlikte, tatlarının hayranı değilseniz, smoothie veya milkshake'inize bir kaşık kadar koymayı deneyin. Boom, tadı gitti ve henüz besinler sağlam kal.
Keten tohumu
Fotoğrafı çeken Xinwei Zeng
Bu süper yemek, söyleyeyim, belki sizin için lahanadan daha iyidir. Aralarında Omega-3'ler, lignanlar ve lif içerir. diğer faydalar . Kendi başına lezzetli olmasa da, öğütülmüş keten tohumu (bir smoothie eklemek için mükemmel) satın alabilir veya birçok keten gizleyen kraker, kek veya diğer pişmiş ürünlerden birini satın alabilirsiniz.
Kabak Çekirdeği
Fotoğrafı çeken Tallie Gabriel
Hem kabuklu kabak çekirdeği (küçük yeşil olanlar, pepitas) hem de kabuklu (balkabağı oyarken bulduğunuz) vardır. İkisi de senin için iyi, öyleyse neden ikisini de yemiyorsun, değil mi?
Kabuklu versiyonda biraz var daha yüksek miktarda çinko ve ayrıca daha fazla karbonhidrat ( bu her zaman kötü bir şey değildir ). Bununla birlikte, her ikisinin de birçok antioksidan ve antimikrobiyal faydası vardır. Tercüme: Çevrenizdeki herkes hastalanmaya başladığında kabak çekirdeği yiyin.
Buğday tohumu
Mattie Hagedorn'un izniyle flickr.com'da
Tamam, hepimiz büyükanne olmasak da, buğday tohumu artık geçmişte kaldı ve hepimiz onu daha fazla yemeye başlamalıyız. Buğday tohumu, buğdayın tohumudur, ancak daha fazla vitamin ve mineral içerir ve daha az karbonhidrat içerir, bu da onu bir kazan-kazan yapar. Yulaf ezmesi veya çörek karışımı ile karıştırın. B1, B6, lif ve hatta bazı proteinlerde artış .
Umarım artık biraz daha akıllısınız, biraz daha açsınız ve herhangi bir sebze doğramadan gününüze biraz daha fazla besin eklemeye hazırsınız.
