Hanımlar, yanınızdaki masadaki erkekler pizza, burrito ve denizaltı yerken kederinizi ne sıklıkla salatada boğuyorsunuz? Eskiden kafede oturup salatayla sevişen o kızdım, zayıf kalmak istiyorsam izin verilen tek şeyin bu olduğunu düşünüyordum. Hindi, tavuk, balık ve salata olmayan her şeyden mahrum kaldım kendimi. 15 lbs kaybetmeyi başardım, ancak kaybettiğimden daha hızlı kazandım ve fazladan 10 lbs koydum. Sürekli açtım, asla tatmin olmadım ve erkek arkadaşlarımın yaşadığını fark ettiğim alışkanlıkları edinmeye başladım.
Hepimiz erkeklerin kilo alımını önlemeye yardımcı olan belirli fiziksel avantajlarla doğduğunu biliyoruz. Bu biyolojiyi değiştiremeyiz. Kilo verme hedeflerime ulaştıktan sonra bu erkekçe alışkanlıkları edindiğimden beri, iki yıl boyunca hayatımın en iyi fiziksel şeklini korudum.
1. Çarpışma diyetinden kaçının
Fotoğraf Tamara Katoni
En son bikini vücut diyetine yönelme eğilimindeyiz çünkü bu 30 günlük bir rutin. O seksi siyah elbiseyle ateşli görünmek istiyoruz. Kilo kaybı, kilo yavaş bir hızda eridiğinde aslında daha uzun sürer. Erkekler hızlı kilo vermeye o kadar takıntılı değiller. Çoğu zaman erkekler kilo vermeye bile çalışmazlar. Öyle olur bazen.
2. Çok yiyin
Citygirlbites.com'un Fotoğraf İzniyle
humus neyle yenir
Eğilimimiz küçük porsiyonları daha seyrek yemektir, bu nedenle tatminsiz kalırız. Siz farkına varmadan, sonunda sistemimizi şok ederiz ve daha sonra yapmamız gerekenden daha fazlasını yiyoruz. Daha da kötüsü, şekere dönüyoruz. Bundan kaçınmak için güne büyük bir yemekle başlayın.
3. Biftek sipariş edin ve onu da yiyin
Pete Miller’ın izniyle
İÇİNDEbir lokantada 'sağlıklı' olduğumuzda, aklımıza otomatik olarak salata gelir. Bu varsayımdan kurtulun. En sevdiğiniz soslarla birlikte kaç kez büyük bir salata yediniz ve bir saat sonra açlıktan ölüyorsunuz? Yağsız bir dilim biftek ve patates, salata soslu bir yaprak yığınından çok daha tatmin edici olacaktır..
4. Kız gibi bir içkiyi birayla değiştirin
Bryehn.net'in izniyle
Beer oldukça dolduruyor. Bir veya iki biradan sonra otomatik olarak daha az yemek yiyeceksiniz. Birada çok fazla yağ yok. Bir margarita veya başka bir kız kokteyli ile gelen tüm kalorileri düşünün. İçerdiği tüm kimyasallar sayesinde diyet soda biradan çok daha kötüdür. İçerdiği doğal şeker sayesinde kokteyllerin ve şarabın daha fazla yemenizi sağladığı kanıtlanmıştır.
5. Egzersiz yaparken bol su için.
Gif giphy.com'un izniyle
Erkeklerin spor salonunda taşıdıkları galon suyu fark ettiniz mi? Zaten çok su içmemiz gerekiyor. Kendinize BÜYÜK bir su şişesi alın, hala pembe olabilir.
karabiber ve beyaz biber arasındaki fark
6. Ağırlık odasının zeminine vurun
Bodybuilding.com'un izniyle fotoğraf
Bayanlar, oyunumuzu hızlandırmalıyız. Erkekler daha fazla kas kütlesine sahip olduğundan daha fazla kalori yakabilirler. Erkekler halihazırda ağırlık çalışmasına takıntılıdır, bu yüzden dinlenirken deli gibi kalori yakarlar. Atlanta'da bir egzersiz fizyoloğu olan Katie Heimburger, ağırlık antrenmanının kadınlar için son derece faydalı olduğunu paylaşıyor . Kardiyo yapmaya devam edin, ancak biraz kuvvet antrenmanı ekleyin.
7. Ekmek arasında protein tüketin
Instagram'da @foodieoutloud'un izniyle
plastik şişeleri yeniden kullanmak kötü mü
ROast Sığır Sandviç. Köfte Sub. Tavuk Burrito. Biftek. Sığır eti hamburgeri. Çoğu erkek eti sever. Bu etli seçimler tokluk ve kas yapımına yardımcı olarak harika protein sağlar. Bunların hepsi salata, yoğurt ve vaktinden önce yaptığınız ev yapımı unsuz yulaf kümelerinden çok daha tatmin edici olacak.
8. Yalın Mutfaktan Uzaklaşın
Instagram'da @leancuisine'in izniyle
Dondurulmuş 'sağlıklı seçim' akşam yemeklerinin çoğu bir grup saçmalık. Bunlar beni hiç tatmin etmiyor. Çok küçükler. Üzerlerindeki sodyum içeriğine bir göz atın. YIKES. Diğer çocuklarla biraz cips de savursan iyi edersin.
9. Pizza hâlâ hayatınızın bir parçası olabilir
Fotoğrafı çeken Megan Peterson
Kendinizi asla en sevdiğiniz şeylerden mahrum bırakmayın. Hızlı bir şekilde 'diyet' yaparız ve kendimizi mahrum bırakırız ve bu feci aşırı yemeye neden olmaktan başka bir şey yapmaz. Kendimi pizzadan mahrum bırakırsam, bir dahaki sefere bir ısırık aldığımda, pastanın tamamının doğrudan kalçalarıma gideceğini bilmen iyi olur. D-kelimesine (diyet) değil, alışkanlıklara odaklanın.
