Humus - son iki yılda yiyecek trendi haline gelen sarımsaklı bir lezzet karışımı. Hepimiz bu iştah açıcı karışımı bilir ve sevsek de, en sağlıklı humusun nelerden oluştuğunu gerçekten biliyor muyuz?
Humus en basit haliyle nohut, zeytinyağı, sarımsak, limon suyu ve tahinden yapılan bir ezmedir. Bu, lif, protein ve karbonhidrat oranı düşük, besleyici bir vegan atıştırmalık yapar. Nohut büyük bir demir, kalsiyum ve K vitamini kaynağıdır.
Sorun şu ki, marketinizde satılan birçok humus markası sodyum ve yapay katkı maddeleri ile doludur. Humusun popülaritesi arttıkça, aralarından seçim yapabileceğiniz daha fazla marka var. Bu, kumsal bedeniniz için hangisinin en iyisi olduğunu söylemenizi zorlaştırabilir. İşleri kolaylaştırmak için, işte en sağlıklı ve en sağlıksız 5 humus markasının bir listesi.
En sağlıklısı
5) Pide Pal
3g proteinde, Pita Pal humusu piyasadaki en yüksek protein içeriklerinden birine sahiptir. Sadece 3g yağ, 7g karbonhidrat, 65 mg sodyum ve porsiyon başına 60 kalori ile birlikte Pita Pal, sağlık bilincine sahip humus severler için harika bir adaydır.
4) Hannah
Hannah'nın humusu, sodyum açısından biraz yüksek, tam olarak 100 mg olmasına rağmen, içerikler tamamen doğaldır ve hiçbir yapay katkı maddesi içermez, bu da onu bebek havuçlarınız için sağlıklı bir ortak yapar. Bu humus ayrıca porsiyon başına 60 kalori, 4.5 gr yağ, 5 gr karbonhidrat ve 2 gr protein içerir.
3) Kökler
6 g yağ humus için daha yüksek taraftadır, ancak Kökler hala en sağlıklı humustan biridir çünkü daha sağlıklı bir alternatif için kanola yağının yerini alırlar. Aspir yağı, kilo kaybına yardımcı olmak ve kolesterol seviyelerini düşürmekle bağlantılı. Kök humusu, porsiyon başına 60 kalori, 6 gr karbonhidrat, 2 gr protein ve 80 mg sodyum içerir.
2) İbrahim'in
İbrahim'in humusu paket anlaşmasıdır: düşük kalori (porsiyon başına 40), yağ (2g) ve sodyum (50 mg), bu marka nohut iyiliğini yenmek zor. Bu humusu daha iyi hale getirecek tek şey, 2 gramdan fazla protein içermesidir.
elma şarabının soğutulması gerekiyor mu
1) Yorgo's
Yorgo sadece organik bileşenlerden yapılmış olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek lif içeriği (3g) midenizi rahatlatmaya yardımcı olur ve gün boyu doymuş (ama doymamış) hissetmenizi sağlar. Ayrıca, porsiyon başına 50 kalori, 2 gr yağ, 5 gr karbonhidrat, 2 gr protein ve 60 mg sodyum yenmek zordur. Yorgo's, oradaki en sağlıklı humus seçeneklerinden biridir.
En Sağlıksız
5) Athenos
Athenos'ta 0 g doymuş yağ olmasına rağmen, sodyum (170 mg) ile delinmiştir! Sodyum bakımından yüksek olmasına rağmen, Athenos'un porsiyon başına 60 kalori, 3.5g yağ, 4g karbonhidrat ve 2g protein vardır. Sodyum içeriğini tüm gün şişkin bırakmayacak bir seviyeye indirin ve Athenos humusu 'En Sağlıklı' listeyi yapacaktır.
4) Sedir
Dışarıda 60 kalori, 4.5 gram yağ, 4 gram karbonhidrat ve 2 gram protein sağlıklı görünse de, 'Sağlıksız' listesinde ona bir yer kazandıran Cedar'ın humusundaki şeydir. Bu popüler humus, sitrik asit ve guar sakızı gibi yapay ürünlerle doludur. Guar sakızı bile nedir? Ew?
3) Sonny ve Joe'nun
Diğer birçok humus markası gibi, Sonny & Joe'nun suçlusu potasyum sorbattır. Bu katkı maddesi size migren ve mide rahatsızlığı vermekten sorumlu olabilir. . Bu humus markası aynı zamanda sodyum bakımından yüksektir (115 mg), porsiyon başına 70 kalori, 6 gr yağ, 4 gr karbonhidrat ve 2 gr protein içerir. Humusu egzersiz öncesi atıştırmalık olarak seviyorsanız, kesinlikle Sonny & Joe's'tan kaçının.
2) Otria
Bu humustaki içerik listesi, asla iyi bir şey olmayan yapay içeriklerle doludur. Sadece bu da değil, bu minik humus kabına 140 mg kadar müstehcen miktarda sodyum yerleştirilmiş! Otria'nın porsiyon başına 60 kalori, 4.5g yağ, 3 karbonhidrat ve cimri 1g protein vardır. Daha az içeriğe ve daha yüksek protein içeriğine sahip bir humusu tercih edin.
1) Sabra
Bunu doğru bir şekilde duydunuz - muhtemelen piyasada en çok bilinen humus markalarından biri olan, aslında bel çevreniz için en kötülerinden biri. Sabra, tahmin ettiğiniz gibi yapay malzemelerle dolu. Ayrıca sodyumda (130 mg) ve yağda (5 g) yüksektir. 4 gr karbonhidrat ve 2 gr protein, bu humusu en sağlıksız humus markaları listesinde 1 numara olmaktan neredeyse kurtaran şeydir.
