Henüz ilkbahar gibi olmayan bu rüzgarlı 60 derecelik günlere rağmen, nihayet Kuzeybatı kampüsüne sıcak havanın gelme zamanı geldi. North Beach'te bikiniyle eşyalarınızı dikmeye hazır değil misiniz? Korkmayın - bu göbek zayıflatıcı yiyecekleri diyetinize ve fitness rutininize dahil etmek sizi hiçbir zaman altı pakete doğru yönlendirecektir.
De-Bloat
Spor salonunda geçirilen saatler ne olursa olsun, mide şişkinliği düz karın kaslarına doğru herhangi bir ilerlemeyi rayından çıkarabilir. Detoks yapmak ve fazla gazı gidermek için bu yiyeceklerden bazılarını ekleyin.
Papaya
Lif, şişkinliği hafifletmek ve sindirimi hızlandırmak için anahtardır. Elmalar, muzlar ve yeşil yapraklı sebzeler daha erişilebilirken, papaya daha büyük faydalar içerir. Bu tropikal meyve sağlıklı bir dozda C ve E vitamini paketlemekle kalmaz, aynı zamanda proteinleri parçaladığı kanıtlanmış papain enzimini de içerir. Biraz papayayı kahvaltılık smoothie ile karıştırın veya bir kaşıkla olgunlaşmış bir meyvenin içine daldırın. Önce tohumları çıkardığınızdan emin olun!
Fotoğrafı çeken Devon Carlson
Chia tohumları
Bazıları chia tohumlarının fitness dünyasında sadece bir moda olduğuna inanmasına rağmen, bu küçük tohumlar bol miktarda besin değeri içerir. Sadece iki yemek kaşığı chia tohumu 11 gram lif içerir ve tohumlar aynı zamanda sağlıklı kan basıncı ve beyin fonksiyonu için kritik olan en iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarından biri olarak kabul edilir. Bu eski tohumlar suyu anında emer ve büyük bir yoğunlaştırıcı yardımcısı görevi görür. Birkaçını yoğurda veya smoothie'ye serpin veya çırpınbir gecede kolay yulafen sağlıklı kahvaltı için chia tohumları ile süslenmiştir.
yoğurt
Laktoz intoleransınız olmasa bile, süt ürünleri yine de sindirim bozukluğuna neden olabilir. Kuralın istisnası: yoğurt. Sağlıklı sindirim için yüksek probiyotik içerir, herhangi bir diyete akıllıca bir katkıdır. Bununla birlikte, birçok markanın, gıdanın olumlu özelliklerini ortadan kaldıran bir ton ilave şeker vardır. Sade şekersiz yoğurdu tercih edin - Yunan varyasyonu size protein desteği sağlar ve sizi tok tutar - ardından herhangi bir şeker isteğini gidermek için taze meyveyi karıştırın.
Fotoğrafı çeken Devon Carlson
Yağ yakmak
Tek başına egzersiz etkili değildir, kilo vermeyi teşvik etmek için sağlıklı bir diyet gereklidir. 'Mutfakta altılı paket yapılması' şaşırtıcı değil. Bu temel gıdalar metabolizmanızı hızlandıracak ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Kahve
Güne bir fincan kahve ile başlamak beyni uyandırmanın harika bir yoludur. ve mide. Kafein, sadece gözlerinizi parlak tutmakla kalmayan, aynı zamanda metabolik yanığı yüzde 5 ila 8 oranında artıran bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Terleme seansından önce ve sonra klasik bir fincan sade kahve önerilir.
Brokoli
Brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler sindirim sürecinde daha fazla kalori harcarlar çünkü parçalanmak için daha fazla enerji kaynağına ihtiyaç duyarlar. Brokoliyi herhangi bir öğüne dahil etmek kolaydır, sadece biraz çiğ doğrayın ve bir salatanın üzerine atın veya bir garnitür olarak birkaç çiçeği buğulayın. Biraz daha pratik yapmaya cesaret ediyorsanız, biraz deneyinparmesanlı kavrulmuş brokolipul biber ile.
Fotoğrafı çeken Devon Carlson
Tarçın
Zencefil, kimyon ve kırmızı biber gibi baharatların metabolik seviyeleri yükselttiği bilinirken, tarçın açık ara kazanır. Bu baharat, vücudu yağ yakma moduna sokmak için insülin duyarlılığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda kandaki glikoz seviyelerini düşürerek iştahı kontrol eder. Patlamış mısırın üzerine biraz serpin veya en sevdiğinize biraz atın.kurabiye tarifibiraz ekstra lezzet için.
Kas yapmak
Toplu yapmak ister misin? Maksimum sonuç için, bu protein dolu yiyeceklerle bir ağırlık kaldırma rejimini tamamlayın.
Yumurtalar
Dışarıdaki en iyi protein kaynaklarından biri olan yumurta, sadece egzersiz sonrası harika bir yemek değil, aynı zamanda güne başlamak için besleyici bir yoldur. Bir simit veya krep gibi basit nişastalardan oluşan bir kahvaltı yerine yumurta seçmek, öğle yemeği gelene kadar sizi tatmin edecektir. Diyet yapanlar genellikle yumurta beyazını seçerken, sarı merkezde yağı parçalamak ve kas kasılmasını izlemek için önemli bir besin olan B12'yi içerir. Yumurtaları sebzelerle karıştırın, tam tahıllı tostun üzerine haşlayın veya bunu çırpınAvokadolu yumurta salatasıdoyurucu bir yemek için.
Fotoğraf: Julia Maguire
Bizon
Sığır etine benzer şekilde, bizon demir ve çinko ile yüklüdür. Bununla birlikte, bizon sığır filetosu, sığır etinden daha az yağlı bir tada sahiptir. 3 onsluk sığır filetosu 12 gram yağ ve 5 gram doymuş yağ içerirken, nispi büyüklükte bir bizon sığır filetosu sadece 5 gram yağ ve 2 gram doymuş yağ. Sığır eti gibi bizonu pişirin - ızgaraya bir biftek atın veya sulu bir burger için kıyma kullanın.
Nohut
Nohut, sağlıklı bir protein ve lif dozu sunar - fincan başına yaklaşık 12 gram. Bu baklagil yağsızdır ve çeşitli tariflerde rafine un yerine kullanılabilir. Bir salatanın üzerine nohut atın, klasik bir humus tarifinde kullanın veyaonları kızartgevrek bir atıştırmalık için.
Fotoğrafı çeken Kendra Valkema
Su iç
Çoğu zaman göz ardı edilse de, su sağlıklı beslenmedeki eksik halka olabilir. Günde 8 litreye kadar bardak içmek sadece susuz kalmamak için çok önemli değil, aynı zamanda açlıkla mücadelede de faydalıdır. Bu yüzden yanınızda bir su şişesi taşıyın ve sınıfa içirin!
