Tatiller hemen köşede! Bazılarımız tatil alışverişinin yapılacağından endişe ederken, geri kalanımız almak üzere olduğumuz kilo konusunda endişeleniyoruz. Tatillerde bu 4 yaşam tarzı ipucunu takip etmek, bu kış sizi ince kalınlaştıracaktır.
İnce kalın, sektördeki gelecek vadeden gövdedir. Delicesine küçük bir bel, büyük bir popo ve orta büyüklükte bacaklar ile karakterizedir. Instagram'da gezinirken bunu kaçıramazsınız. Birçok model vücutlarına cerrahi olarak ulaşabilirken, bu gurur verici rakamı kazanmak için mükemmel egzersiz rutinini uyarlayan başkaları da var.
Sulu Kal
Günde bir galon su içmek, kilo vermenin en kolay ve en etkili yöntemlerinden biridir. Su içmek dinlenirken kalori yakımını artırır. Yetişkinlerde su içtikten on dakika sonra, istirahatte enerji harcaması% 24-30 arttı .
Yemeklerden önce su içmek de iştahı azaltır, bu nedenle gün boyunca genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olur ve kademeli kilo kaybına yol açar. Günlük su tüketimine 1 bardak su eklemek, kilo alımını 0.23 pound azaltır ve ince, kalın hayallerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Su ayrıca sindirimi hızlandırır, şişkinliği ve iltihabı azaltır ve toksinleri vücuttan atarak genel görünüm ve daha ince olma hissine katkıda bulunur ve bu kış sizi ince kalınlaştırır.
Kilo Antrenmanına Geç
Kardiyo, hayalinizdeki vücuda ulaşmanın en etkili yolu değildir. Kardiyo aşırı yağ kaybına katkıda bulunurken, aynı zamanda poponuzdaki yağ kaybına da katkıda bulunur. İnce kalın olmanın sırrı, vücudunuzun her yerinde yağ kaybetmektir.
Ağırlık eğitiminin ardındaki şan, başkalarını eğitmekten kaçınırken belirli kas gruplarına odaklanmanızdır. Örneğin, dörtlülerinizi veya hamstringlerinizi tonlamak, poponuzdaki yağı korurken daha ince bacaklara sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Kalça kaslarınızı izole eden ağırlıklı egzersizler yapmak, poponuzda kas inşa etmekten kaçınırken poponuzda kas oluşturmanıza olanak sağlar. buzağılar veya dörtlüler. Farklı denemek bileşik ve izolasyon çalışmaları bu kış ince ve kalın olmana yardım edecek
Ağırlık çalışması ayrıca metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve kilo kaybına katkıda bulunur. Günlük ağırlık antrenmanını bitirdiğinizde, vücudunuz bu kalorileri yakmayı bitirmez. Vücut bir antrenmandan sonra onarılırken ve daha güçlü kaslar oluştururken, kalori yakmaya devam eder. Sonunda, sahip olduğunuz kas kütlesi ne kadar fazlaysa, dinlenme sırasında o kadar çok kalori yakarsınız. Vücut geliştiriciler ve olimpiyat sporcularının Michael Phelps 12.000'den fazla tüketebilir bir günde kalori.
Kardiyonuz Hakkında Akıllı Olun
Şimdi ince kalın olmanın diğer yönü, o küçük bele ulaşmak ve göbek yağını azaltmaktır. Yüzlerce karın egzersizi yapmak küçük bir mide için çözüm gibi görünse de değil.
Göbek yağının azaltılması, tüm vücutta yağ azaltma ve yağsız kas gelişimi ile ünlü olan kardiyovasküler egzersizden gelir. Kalın kalçaları ve büyük popoyu korumak için doğru kardiyovasküler egzersizi seçmek önemlidir.
Koşmak ve uzun mesafeler koşmak yerine, tekrar tekrar kısa mesafeler koşmak, midenizdeki yağı keserken daha güçlü, daha dolgun bir alt vücut yapmanıza yardımcı olacaktır. Sprinterlerin güçlü, kalın bacakları olduğu bilinirken, mesafe koşucularının zayıf vücutları olduğu bilinmektedir.
Sprint egzersizleri, orta hızda koşu bandında ortalama 1-2 mil koşmaktan daha kısa zaman alır. En iyi sprint alıştırmaları, bir pistin 'düzlerini' veya 'eğrilerini' tam hızda koşarken, her tekrar arasında bir dakikalık mola vermektir.
Stairmaster, kardiyovasküler sağlığa getirilen en büyük icat olmalıdır. Stairmaster, mide yağını yakarken daha düşük bir vücut yapmanıza yardımcı olur. Makine, dizler üzerinde düşük etki sağlarken ve kalp atış hızını yükseltirken, kuadriseps, diz arkası kirişleri, baldırlar ve kalça kaslarını güçlendirir. Stairmaster'da otuz dakika 200-250 kalori yakabilir.
Her ne pahasına olursa olsun süt ürünlerinden kaçının
Süt senin için kötü özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız. Süt sadece dondurma ve pizza gibi yüksek kalorili yiyeceklerde bulunmakla kalmaz, aynı zamanda tahıllar, cipsler, salata sosları ve sosisli sandviçler de dahil olmak üzere aşırı tüketilen en az beklenen yiyeceklerde bulunur.
Jessica Alba ve Khloe Kardashian gibi ünlüler, zayıflamak için süt ürünlerini terk etti. Süt tüketmenin kalorilerinizi içmekle aynı şey olduğunu fark ettiler ve sizi daha az memnun ve hala aç bırakıyorlar. Herkes kalorisini çiğnemek ister. Bir fincan yağsız süt 90 kalori, bir fincan tam yağlı süt 150 kalori içerebilir.
Süt hormonlar ve yağlarla doludur. İnflamatuar olduğu bilinmektedir. şeker ve trans yağlar, şişkinliği, kilo almayı ve kronik hastalığı tetikliyor.
Günün sonunda, vücut yağını azaltmanın sırrı, yağlardan, şekerlerden ve basit karbonhidratlardan kalori alımını azaltmaktır. Kahvaltıdan bir fincan sütü veya tatlıdan kurabiyeyi çıkarmak, belinizin etrafındaki inçlerde haftalar içinde önemli sonuçlar gösterecektir.
Sonuç olarak
Ortalama bir Amerikalı tatillerde bir ila iki pound kazanıyor. Mevcut vücudunuzu korumanın ve hayalinizdeki vücuda ulaşmanın anahtarı, tatillerde bu yaşam tarzı değişikliklerini kullanırken, istediğinizi yemenin (eksi süt ürünleri) tadını çıkarmaktır.
İşte güzel bir hediyede toplanan ipuçlarınız:
1. Haftada en az 3 gün spor salonuna gidin ve ağırlık içeren egzersizler yapın.
2. Kardiyonuz konusunda akıllı olun ve göbek yağınızı püskürtürken bacak kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler seçin.
3. Yiyecek etiketlerini okuyun ve süt ürünleri içeren yiyeceklerden kaçının. Şişkinliği azaltmanın ve kilo vermeyi teşvik etmenin en kolay yoludur.
4. Ailenizle sohbet ederken, ayak işlerini yaparken ve bayramları kutlarken su için. Cildiniz ve vücudunuz size teşekkür edecek.
5. Aşağıdaki gibi Instagram hesaplarını takip ederek motive kalın @squats ve @filmdenkare . Bu hesaplar size sadece ağırlık çalışması için uygun formu öğretmekle kalmaz, aynı zamanda bu kış sıkı çalışmanız ve ince kalınlaşmanız için size ilham verir.
