Bir üniversite öğrencisi olarak sabah kalkmak göz korkutucu bir görev olabilir. Lisede sabah saat 6'da uyanmak ve saat 7'de okula gitmek kolaydı ama şimdi, sabah 8'deki sınıfınıza bile varmakta zorlanıyorsunuz. Erken kalkmayı önlemenin en iyi yolu, bu sabah 8 derslerini almaktan kaçınmaktır, ancak bazen bunu yapmak zorundasın.
Ve belki bu iyi bir şeydir. Göre Kuzey Teksas Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma 824 öğrencinin uyku alışkanlıklarını ve sınıflarını gözlemleyenler, erken uyanmak not ortalamanızı iyileştirebilir. Ortalama olarak, sabahları olan öğrencilerin not ortalamaları, daha geç uyuyan öğrencilere göre tam puan daha yüksektir.
striptiz bölgesinde yemek yenecek yerler
Bir diğeri Harvard Business Review tarafından yürütülen çalışma , sabah insanlarının daha sonra ayakta kalan akranlarından daha proaktif olma eğiliminde olduğunu buldu. Erken kalkanlar, uyuyanlara göre daha vicdanlı olma eğilimindedir. Ama sabah yataktan kalkmak için çabalarken nasıl sabah insanı olabilirsiniz?
Uyku Döngülerini Anlamak
Her gece geçiyorsun 4 ila 6 uyku döngüsü. Her döngü, çok hafif bir uykudan (1. aşama) çok derin bir uykuya (4. aşama) ve ardından rüya görme olasılığınızın en yüksek olduğu hızlı göz hareketi aşamasına kadar değişen 5 aşamadan oluşur.
Derin bir evre 3 veya 4 uykusundan uyanmak daha zordur, bu yüzden uykudan uyandıktan sonra bu kadar kafanız karışır. Göre Michael Breus, Doktora, D, ABSM 'Çoğu insan en derin uykusunu 04:00 ile 06:00 saatleri arasında tutuyor, bu yüzden bu süre içinde uyanmak çok zor.'
muz kötü giderken ne yapmalı
Güneş Işığını Alın
Pixabay.com'un izniyle
Göre Lisa Shives, MD , doğal ışık sirkadiyen saatinizi sıfırlamaya yardımcı olur. Shives, güne başlamadan önce yürüyüşe çıkmanızı veya biraz temiz hava almak için dışarı çıkmanızı önerir. Ayrıca, odanızın sabahları ışıkla dolması için uyanık kalmanıza yardımcı olması için uyurken jaluzilerinizi açık tutmanızı önerir.
Uyku Zamanı Ayarlayın
Pixabay.com'un izniyle
Zamanında uyanabilmenizi sağlamak için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri, sadece daha erken bir uyku vakti ayarlamak ve buna bağlı kalmaktır. Shives, yatma vaktinizi her gün sadece 15 dakika önce, haftada bir veya iki kez hareket ettirmenizi önerir. Sonunda, sabah uyanmak daha kolay olacak.
Su iç
Caroline Liu
Uyandığında bir bardak su iç. Su içmek, uyurken kaybolan tüm suyun yenilenmesine yardımcı olur ve kendinizi daha taze ve enerjik hissetmenizi sağlar. Ancak dürüst olmak gerekirse, gün boyu su içiyor olmalısınız, bu kolay ipuçlarına göz atın. günlük rutininize daha fazla su ekleyin .
Elmalı arılar ne zaman yarı fiyatına sahip uygulamalara sahip olur?
Telefonunuzu kapatın
Pixabay.com'un izniyle
Hepimiz bundan suçluyuz ama çoğu doktor yatmadan önce ekrana bakmamayı tavsiye ediyor. Yani 1 am kaydıran yemek Instragrams, sabah 8'de uyanmanızı kolaylaştırmayacaktır. Yatmadan 30 dakika önce bir telefona veya bilgisayar ekranına bakmaktan kaçınmanız önerilir.
#SpoonTip: Bunun yerine yiyeceklerle ilgili bu kitaplardan birini okuyun.
