Sadece spor salonunda bir sürü kalori yaktığınız için değil, antrenmandan sonra biraz savurganlık yapmaktan çekinmeyin. Sağlıksız olduğu düşünülen bazı yiyecekler, kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı oldukları için egzersiz yaptıktan sonra tüketilirse faydalı olabilir. Bir antrenmandan sonra, kaslarınız ağlıyor damacana hidratlar, şekerler ve protein bu yüzden kendinize tatlı bir şey ısmarlamaktan zarar gelmez.
Çikolatalı süt
Fotoğraf Hannah Lin
Çin yemeği paketinden sipariş vermek için en iyi şey
Çikolatalı süt, kas dokularını onarmak ve vücudunuzu bir sonraki egzersize hazırlamak için mükemmel bir protein ve karbonhidrat kombinasyonudur. Birçok çalışmalar sporcu içeceklerinin yerine çikolatalı sütün etkinliği konusunda yapılmış ve çikolatalı sütün daha iyi bir iyileştirme içeceği olduğu kanıtlanmıştır. Süt proteini, hızla sindirilen yaklaşık% 20 peynir altı suyu proteini ve daha yavaş sindirilen ve uzun süre kaslarınıza sabit bir amino asit akışı sağlayan% 80 kazein proteininden oluşur. Ayrıca çikolatadaki şeker ve karbonhidratlar, kaslarınızdaki besin maddelerinin emilmesine yardımcı olur.
PB&J simit
Fotoğraf: Katherine Carrol
Pek çok diyetisyen ve fitness gurusu, zenginleştirilmiş un bakımından zengin oldukları için simitlerden kaçınırlar. Bununla birlikte, simit, kasların iyileşmesine yardımcı olan yoğun bir karbonhidrat kaynağıdır. Simitleri PB&J veya bunlarla eşleştirmealternatiflerkarbonhidrat, protein ve şeker açısından zengin bir atıştırmalık oluşturur. Reçel veya genel olarak meyveler, şeker kaslarınızın besinleri emmesine yardımcı olur.
Dondurma
Fotoğrafı çeken Lauren Kaplan
Dondurma, egzersiz sonrası sadece tatlı ve canlandırıcı bir ikram değildir. Dondurmadaki şekerler, kas oluşumunu destekleyen ve kas yıkımını önleyen reçel ile aynı insülin artışını yaratır. Ünlü eğitmen Jay Cardiello antrenmandan iki saat sonrasına kadar biraz dondurma yemenin faydalı olduğunu söylüyor.
Şekerli tahıllar ve granola
Fotoğrafı çeken Lauren Kaplan
Mağazadan satın alınan tahıllar ve granola sağlıksız bir kahvaltı yapar, ancak yüksek şeker içeriği egzersizden sonra kas glikojen depolarınızı doldurmanıza yardımcı olur. Proteini artırmak için yoğurtlu mısır gevreği veya granola yiyin.
yemek yarışmasına nasıl hazırlanılır
[divider_1px]
Burada daha iyi şeyler:
- Kurabiye yağı yemenin 12 yolu
- Ultimate Chipotle menü kesmek
- Copycat Chick-Fil-A sandviç tarifi
- Şimdiye kadarki en kolay 2 bileşenli içecek tarifleri
- Diners, Drive-in ve Dives'ten 24 Chicago restoranını ziyaret etmelisiniz
