Benim gibiyseniz sabahları kahve içmeyi seviyorsunuz ama sabahları egzersiz yapmayı da seviyorsunuz. Harika haber şu ki, ikisi arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz. Egzersizinizi geliştirmek söz konusu olduğunda kahve gerçekten çok faydalı olabilir. Aslında, bunun hakkında olduğu tespit edilmiştir. Olimpik sporcuların yüzde 75'i kafein tüketiyor egzersizlerinden önce bir şekilde. Bu sizi ikna etmeye yetmiyorsa okumaya devam edin çünkü daha bitirmedim.
Merhaba yasal performans artırıcı
GIF giphy.com'un izniyle
Kafein aslında her ikisinde de egzersizinizi fiziksel ve zihinsel olarak artırır. aerobik egzersizi ve dayanıklılık eğitimi . Kafein tüketimi ve direnç eğitimi üzerine bir çalışma egzersizlerinden önce kahve içen katılımcıların, kafeinsiz meslektaşlarına göre başarısız olana kadar daha fazla tekrar üretebildiklerini gösterdi.
Bunlara ek olarak, kahve tüketimi ve aerobik egzersiz üzerine bir çalışma kahve tüketenlerin daha iyi performans gösterdiğini ve kahve tüketmeyenlere göre daha az enerji harcadıklarını hissettiler. Yani temelde, daha iyi bir egzersiz yaptılar ve daha sonra BFF'miz olan kahvemiz yüzünden daha az yorgun hissettiler.
Sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak daha hazırlıklısın
Fotoğraf: Wendy Sun
Direnç eğitimi üzerine yapılan aynı çalışma, kafein dolu katılımcıların kendilerini daha zihinsel olarak kendilerini uygulamaya hazır hissettiklerini de buldu. Bu, kahvenin sadece daha iyi bir egzersiz yapılmasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda egzersizle ilgili psikofizyolojik faktörleri de iyileştirdiği anlamına gelir. Bu nedenle kahve, fiziksel performansı ve zihinsel hazırlığı iyileştirdi ve her ikisi de egzersiz dünyasında bariz bir profesyonel.
Kafein, sıcak havalarda daha iyi performans göstermenize yardımcı olur
Fotoğraf: Alyssa DiFrancesco
Bir karbonhidrat-elektrolit spor içeceği grubunu bir karbonhidrat-elektrolit spor içeceği ile karşılaştırırken bulunan bir çalışma ve kafeinli spor içeceği, kafeinli katılımcılar meslektaşlarından% 15-23 daha fazla performans gösterdi . Aynı sonuç, önceki çalışmada olduğu gibi algılanan eforla da bulundu, kafein alan bireyler, daha iyi performans göstermelerine rağmen, meslektaşlarından daha az enerji harcıyormuş gibi hissettiler. Büyü.
Erken tüketilmeli
GIF giphy.com'un izniyle
Antrenmandan hemen önce kahve içmekten kaçınmak muhtemelen en iyisidir. Bu, egzersiz sırasında bazı sindirim sorunlarına yol açabilir ve kimse bunu istemez ve kesinlikle sevimli değildir. Tüketim ve eylem arasında tercih edilen süre yaklaşık 75 dakikadır. Bu pencere döneminin performans avantajları olduğu kanıtlanmıştır egzersiz sırasında herhangi bir soruna neden olmadan.
Kahve sana kaka yapar
GIF giphy.com'un izniyle
Doğal bir müshildir. Bu video bilgilendirici ve kolaydır takip etmek. Ancak özetlemek gerekirse: kahve gerçekten asidiktir ve asidik şeyler midenin mide asidi ve klorojenik asit salgılamasına neden olur. Mide asidi proteinleri parçalamaya yardımcı olur ve klorojenik asitler midenin yiyecekleri bağırsaklara taşımasına yardımcı olur.
Ayrıca kahve, gastrin ve kloesistokinin düzeylerini artırır. Gastrin peristalsis (AKA, besinleri vücudunuzdan dışarı çıkarmaya yardımcı olan kolondaki kasların kasılması) uyarır ve kloesistokinin temelde bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olur. Aslında kahvenin, yutulduktan dört dakika sonra kalın bağırsakların hareketini etkilediği gösterilmiştir.
Bu etkiyi yaratanın kafein olmadığını da unutmamak önemlidir, çünkü soda ve çaylar midenizi kahve gibi hareket ettirmez. hem kafeinli hem de kafeinsiz , yapar.
Kahve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur
GIF giphy.com'un izniyle
Kafein, metabolizmanız üzerinde termojenik, AKA ısıya neden olan bir etkiye sahiptir. Aşağı indiği şey şudur kafein, kısa zincirli yağ asitlerinin salınmasına yardımcı olur Yağları kullanılabilir enerjiye dönüştürebilmenizi sağlayan kan dolaşımımıza. Bu olduğunda glikojeni korursunuz, Vücudunuzun enerji için de kullandığı çalıştığın zaman. Yani sadece zihinsel olarak egzersiz yapmaya hazır hale getirmek için orada kahve değil, aynı zamanda fiziksel faydaları da elde edersiniz.
Ama her zaman çok fazla iyi şeyin var olduğunu hatırla
GIF, GIPHY.com'un izniyle
Sam Smith bir keresinde şöyle demişti: 'Çok fazla iyi bir şey artık iyi olmayacak' ve haklıydı. Çok fazla kafein, daha az istenen yan etkilere neden olabilir. anksiyete, titreme veya kalp çarpıntısı .
Ayrıca aşırıya kaçarsanız kafein bağımlılık yapabilir. Çekilme kendini şu şekilde gösterebilir: günde 200 mg'dan fazla tüketen insanlar alışkanlıkla egzersiz yaptığınızda ve yapmadığınızda günde 400 mg .
Son olarak, çok fazla içerseniz kafein uyku düzeninizi etkileyebilir. Bazı insanlar kahveyi diğerlerinden daha hızlı metabolize ederler Bu yüzden unutmayın: Kahveye karşı çok hassassanız, muhtemelen uykunuzu etkileyecektir, bu yüzden sabahtan sonra içmeyin.
los angeles'te 24 saat açık restoranlar
Şimdi bir fincan kahve alın, içirin ve belki de bulmacayı çözün ve sonra spor ayakkabılarınızı atın ve peşinden gidin.
