Şimdi keşfettiğimize göre Aslında sağlıklı olan 7 sağlıksız yiyecek , gerçekten en iyi seçiminiz olmayabilecek sağlıklı yiyeceklerinize bir kez daha göz atalım ...
çok amaçlı una karşı tam buğday unu
Belki akıllıca bir pazarlama veya belki de aldatıcı beslenme etiketleri, ancak günümüzde neyin sağlıklı neyin sağlıklı olmadığı konusunda kafa karıştırmak kolaydır. Diyetinizi körü körüne sabote etmek yerine, bu sinsice sağlıksız 7 yiyeceği sağlıklı alternatifleriyle değiştirin.
1. Fıstık Ezmesi
Fotoğraf Charlotte Said
Protein açısından lezzetli ve yüksek olmasına rağmen, kaşık dolusu fıstık ezmesi en sağlıklı atıştırmalık olmayabilir. Bunun nedeni, fıstık ezmesinin yağ içeriğinin çok yüksek olmasıdır. Peter Pan’ın doğal kremalı fıstık ezmesinden yalnızca iki yemek kaşığı 210 kalori, 17 gram yağ ve 3 gram şeker içerebilir… yikes.
Suçsuz kaşık dolusu için deneyin Bell Plantation'ın PB2'si , geleneksel fıstık ezmesinden% 85 daha az yağ içeren toz haline getirilmiş fıstık ezmesi. İki yemek kaşığı PB2 sadece 45 kalori, 1.5 gram yağ ve 1 gram şeker içerir. Bununla birlikte, kalorilerde daha düşük olmasına rağmen, PB2 gerçek fıstık ezmesinde bulunan sağlıklı yağlardan yoksun olabilir. Biraz kazanırsın, biraz kaybedersin.
iki . Protein Barları
Fotoğraf Charlotte Said
250+ kalori, 43 gram karbonhidrat ve 21 gram şeker ile Clif barlar, Mt. Everest. PSA: Bu içerikler, saf barre veya spin sınıfına giden kızlar için gerekli değildir.
Bunun yerine, bir Nature Valley Çiğneme Protein Barı aynı miktarda protein için kalori ve şekerin yarısı kadar.
3. Yoğurt
Fotoğraf Charlotte Said
Yoğurt, iyi bakteri ve kalsiyumla dolu olduğu için genellikle sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak görülse de, etiketlerin uyduğundan emin olalım. Pek çok yoğurt, yapay tat ve renk için şekerle dolu. Yoplait’in orijinal çilekli yoğurdu, bu aldatmacanın en iyi örneğidir.
Sadece 170 kalori olmasına rağmen, Yoplait'in tatlı tadı 26 gram şeker, modifiye mısır nişastası ve yüksek fruktozlu mısır şurubuna mal oluyor. Dahası, Yoplait canlı kültürler içermez hiç - yoğurt yemenin ana nedenlerinden biri. Paçayı ele vermek.
Bu nedenle, onun yerine Fage'in% 0 sade Yunan yoğurdunu tercih etmelisiniz. Fage'nin Yunan Yoğurdu sadece 100 kaloriye, 7 gram şekere sahiptir ve yapay tat veya tatlandırıcı içermez.
bir barda sipariş edilecek güçlü içecekler
Pro türü:Kendi taze meyvelerinizi, kuruyemişlerinizi veya chia tohumlarınızı ekleyin gerçek olduğunu bildiğiniz lezzet için.
4 . Trail Mix
Fotoğraf Charlotte Said
Patikada yürüyüş yapmıyorsanız, karışımı atlayabilirsiniz. Tuzlu yer fıstığı, M&M ve şeker kaplı kuru üzüm karışımı, yakmak için bu ekstra kaloriye gerçekten ihtiyaç duyanlar için özel olarak tasarlanmış hızlı bir enerji atıştırmalığıdır.
Her avuç dolusu 300'den fazla kalori içerir. Trail mix sans trail, sağlıklı, günlük atıştırmalıklar için en iyi seçenek değildir. Bunun yerine, sizi iz karışımının tüm ek kalorileri olmadan sürdürecek protein dolu bir atıştırmalık için bir avuç tuzsuz fındık veya badem deneyin.
5. Smoothieler
Fotoğraf: Maggie Lees
Görünüşe göre şu Çıplak smoothie'ler o kadar çıplak görünmene yardım etmeyebilir. Çıplak Smoothies sadece meyve ve sebzeler değil, aynı zamanda şişe başına 29-35 gram şeker içerir. Bu pek doğal görünmüyor ...
manda tavuk sosu ile ne yenir
İşlenmiş şeker ve meyveler yerine, gerçek olanı arayarak deneyin. gerçek veya dondurulmuş meyvelerden yapılan taze smoothie'ler . Ek olarak, 'kremsi' eklentilerden kaçının ve bunun yerine az yağlı yoğurtlar veya yağsız sütler kullandığınızdan emin olun.
6. Granola
Fotoğraf Charlotte Said
'Granola' kelimesi genellikle sağlıklı, açık havada yaşayan insanları tanımlamak için kullanılsa da, lütfen aynı açıklamayı gerçek yiyecekle otomatik olarak ilişkilendirmeyin. Hangi markayı seçtiğinize bağlı olarak, bu gevrek, lif dolgulu kahvaltılık gevrek, ironik bir şekilde güne başlamanın en sağlıksız yollarından biri olabilir.
Kellogg’s gibi markalar, granolalarını şekerlere ve yapay bileşenlere doyurarak kalp sağlığı yararlarını maskeledi. granola yapmak o kadar sağlıklı değil . Sadece 1 fincan Kellogg's az yağlı kuru üzümlü granola 450 kalori ve 17 gram şeker içerir. Şaka değil.
Lezzet açısından sağlığa faydalarını telafi etmeyen bir marka bulmak için granolanızın beslenme bilgilerini kontrol etmek önemlidir. Deneyin Tamamen Elizabeth'in Granolası kalori ve şeker bakımından düşük, aynı zamanda protein, glütensiz, vegan ve rafine şeker içermeyen bir alternatif için.
7. Patlamış Mısır
Fotoğraf Charlotte Said
Patlamış mısırın adında mısır kelimesi olması, onun sebze kadar sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Lezzetli olmasına rağmen, torba başına 450+ kalori içerebilen tereyağlı patlamış mısır markalarından uzak durun. Tuzlu özleminizi gerçekten düzeltmek istiyorsanız, bir torba Skinny Pop alın. Bu alternatif hem kalori hem de yağ açısından çok daha düşüktür.
Sağlıklı alternatiflerinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için şu makalelere göz atın:
- Trail Mix'i Doğru Yapmak (Yürüyüş Gerekmez)
- Gerçek Şey Kadar Güzel Tadı Olan 4 Sağlıklı Atıştırmalık Takası
- İnce Kalmak ve Sağlıklı Beslenmek için 5 Basit Hack
